Freeletics výživa; Plán výživy; SILNÝ časopis

Výživový plán na Freeletics

Freeletická výživa: Toto je odporúčanie výživy, ktoré môže podporiť fyzický výkon počas tréningu Freeletics a dodá vám energiu na cvičenie. Základné pravidlá výživy počas Freeletics a zoznam dobrých jedál nájdete nižšie pod receptami ...

Obsah

Freeletická diéta: raňajky

Raňajky by mali byť výživné, čo vás na dlho udrží a udrží konštantnú hladinu inzulínu. Pite citrónovú vodu ihneď po vstaní, prípadne so štipkou kajenského korenia a zázvoru. To skutočne naštartuje metabolizmus. Odporúčania k raňajkám sú:

Miešané vajcia so šampiňónmi:

3 vajcia
3 huby
1/2 plechovky fazule
3 lyžice ovsených vločiek
1 polievková lyžica ghí alebo masla
paradajky

Proteínové palacinky:

150 ml vaječného bielka
1 odmerka čokolády s izolátom bielkovín
30 g ovsených vločiek
30 g kokosovej múky
trochu sódy bikarbóny
Na vrch banán alebo jablko

Výživový plán pre Freeletics

Freeletická diéta: Obed

Kuracie s fazuľou

150 g kuracieho mäsa (grilované)
1/2 plechovky fazule
Ľadový šalát
Čerstvá mrkva
1 sladký zemiak
paradajky
1/2 avokáda
Mandľové maslo (zriedime vodou ako zálievku)

Výživový plán pre Freeletics

Vegánske rezance s tofu

Cukety spracujte ako cestoviny
120 g špaldových rezancov
Zmiešajte biele mandľové maslo ako omáčku s vodou, soľou a korením
200 g tofu

Freeletická výživa: večera

Scampis s Romanescom
Krevety (Kráľovské krevety Natur z Aldi)
Romanesco
Huby
paradajky

Nízkosacharidová pizza s karfiolovým dnom

Low Carb Pizza - najlepšie recepty na bielkovinové pizze

Základné pravidlá výživy vo Freeletics:

Denný príjem kalórií pre aktívneho muža je približne 2 500 - 3 000 kcal a pre aktívnu ženu približne 1 800 - 2 400 kcal.

Ak mám tukové stehná, mám robiť drepy a tlaky na nohy? S tým…

Ďalšia úprava šťavy - áno, presne to sme si mysleli, keď Patrick ...

Fitness Apps 2015 - 17 najlepších aplikácií na cvičenie: Teraz sú tu takmer všetko ...

Najlepším spôsobom, ako vypočítať svoju individuálnu spotrebu kalórií a bazálny metabolizmus, je Mics Bodyshop.

Denne by ste mali skonzumovať asi 1 600 g (1,6 KG) rastlinnej potravy (makroživiny, sacharidy, vitamíny, minerály) *. Obsahuje 80 - 100 g vlákniny (* zahŕňa rastlinnú stravu)
30% bielkovín za deň. Rastlinné a živočíšne zdroje bielkovín by mali byť vyvážené (pozri zoznam nižšie), t. J. V pomere 50 (Zviera):50 (Zeleninové)
Optimálne je 20 - 22% tukov denne, vyberte si nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny (pozri zoznam nižšie)
Pretože stres z tréningu Freeletics je veľmi vysoký, telo potrebuje sacharidy, ako sú cestoviny, hnedá ryža, quinoa a sladké zemiaky, z ktorých telo môže rýchlo získať energiu a zabezpečiť transport bielkovín do buniek.
Rastlinné potraviny by nemali byť nižšie ako 50 - 60% obsahu surových potravín, (zahriatyVýnimkou sú karotenoidy z mrkvy a papriky, sekundárne rastlinné látky z paradajok).
Malé alebo žiadne mliečne výrobky. Nahraďte nesladeným mandľovým mliekom alebo sójovým mliekom

Freeletická výživa: bielkoviny

Vo výživovom pláne Freeletics by ste sa mali zamerať na bielkoviny. Proteín zaisťuje udržiavanie a rast svalov. Nebojte sa, nehovoríme o horách svalov! Pod štíhlymi svalmi sa myslia milé dámy! Dobré zdroje sú:

kura
Hovädzie mäso
moriak
pštros
krevety
Tuniak vo vode
Pstruh
Kalmáre
losos

Vegetariánske a vegánske zdroje bielkovín:

tofu
Seitan
strukoviny
Topinambur
vajce
Tigerová múka

Freeletická výživa: tučný

Veľa tuku, ale správna vec! Pri tejto diéte je tuk zdrojom energie a nesmie sa konzumovať.

olivový olej
Kokosový olej
olej z ľanových semienok
Mandle,
Omega-3 tuk napríklad z lososa
Moringový olej
Tekvicový olej
žĺtok

Najmä dámy potrebujú veľa tuku kvôli jej menštruácii! Freeletický tréning nie je Pipifax. Ak začnete odznova, môže sa stať, že zrazu už nebudete mať svoje dni, pretože telo potrebuje viac energie. Je v „panickom stave“ a potom nechá všetko, čo nepotrebuje alebo čo odčerpáva príliš veľa energie.

Ak sa vám to stane, máme tu pohotovostný recept, ktorý opäť reguluje vašu hormonálnu rovnováhu:

SILNÝ HORMÓNOVÝ ŠALÁT: s nízkym obsahom sacharidov pre ženy

Jahňací šalát
paprika
1 vajce
100 g tuniaka
50 g ovčieho syra (áno, malo by to byť sem)
2 lyžice olivového oleja
50 g morčacích pŕs
paradajky
uhorka
Na vrch posypeme 5 mandlí

SILNÝ plán výživy pre ženy

Freeletická výživa: sacharidy

Málo sacharidov, aj keď len tie dobré! A keby len jesť do poludnia!

Quinoa
Sladké zemiaky
Amarant
bulgur
Kuskus
hnedá ryža
Špaldové cestoviny
ovsené vločky

strukoviny by mali byť preferovaným zdrojom sacharidov, majú v sebe veľa dobrých bielkovín a pomáhajú zvyšovať metabolizmus.

Napríklad fazuľa,
Hrach,
šošovky,
Biele fazule,
Cícer alebo
Čierne fazule

A samozrejme Zelenina, zelenina zelenina. Uprednostňujte zelené varianty!

brokolica
špenát
Jahňací šalát
Rukola
Ružičkový kel
Zuccini
petržlen
Romanesco
zelená špargľa

Táto zelenina má tiež obzvlášť nízky obsah sacharidov:

paprika
Huby
paradajky
uhorka
Cibuľa
karfiol
Zelené fazule

Tu je tiež malá zeleninová tabuľka s hodnotami sacharidov v prehľade:

Žiadne sacharidy. Málo sacharidov. Mnoho sacharidov

rozmanitosť	KH	rozmanitosť	KH	rozmanitosť	KH
karfiol	2.3	Jarná cibuľka	8.8	Hrach	15.6
Zelené fazule	3.2	púpava	9.9	zemiak	14.8
brokolica	1.9	Paprika, červená	6.0	Cícer	56
čínska kapusta	1.2	Červená repa	8.6	cesnak	24
uhorka	1.8	horčicový nálev	8.0	Šošovka, červená	50
Šalát	1.1	Strieborná cibuľa	6.1	Kukurica, plechovka	10.8
tekvica	4.6	Špicaté papriky	6.	Varená kukurica	22.2
mrkva	4.8	Okrúhlica	7.1	Šalotka	16.1
Paprika, zelená	2.9	Wakame	9.0
Paprika, žltá	4.9
paradajka	2.6
cuketa	2.0
Cibuľa

Tip pre ešte lepšie výsledky fitnes:

Výživový plán, ktorý je individuálne prispôsobený vám. Prečo? „Zlú stravu nevycvičíte“> bez úspechu v tréningu žiadny úspech. Hovorí sa, že 80% úspechu v športe vyplýva zo správnej výživy a iba 20% zo samotného tréningu. Naše STRONG stravovacie plány, ktoré tu ponúkame, sú štandardizované plány založené na našich vlastných hodnotách (174 cm vysoký, 63 kg, 34 rokov starý a tréningy 3x týždenne) - ale samozrejme každý je iný! A pravdepodobne má aj určitú neznášanlivosť, nemôže variť na obed, pretože na začiatku nie je kuchyňa alebo radšej chodí do Aldi namiesto drahého bio obchodu. Všetky tieto body sa berú do úvahy, keď nám umožníte vytvoriť pre vás individuálny výživový plán. Každý je iný, a preto potrebuje osobné výživové odporúčania.