Frekvencie impulzov pre súťaž - s ktorými pulz beží ›Tipy pre beh - veľký portál pre beh
Frekvencie impulzov pre súťaže: Hlavnými otázkami sú bežci plánujúci svoju prvú súťaž: Aký pulz musím alebo mám bežať, aby som prešiel celú vzdialenosť? Ktorý impulz na maratón, polmaratón alebo na 10 km beh?
Chyba merania
V poslednej štvrtine vašej súťaže by ste mali byť opäť opatrní so svojimi hodnotami pulzu: zvyšujúca sa strata tekutín (aj keď pijete počas behu) je rovnako zreteľná ako zvyšujúca sa telesná teplota. Oba nechávajú srdcovú frekvenciu stúpať vyššie a ovplyvňujú požiadavky.
Musíte byť opatrní pri nasledujúcich hodnotách: Platia iba pre bežcov, ktorí sa správne pripravili na zodpovedajúcu vzdialenosť. Hodnoty impulzu sú ovplyvnené aj vonkajšími vplyvmi (napríklad vysoké teploty, káva, stav zotavenia atď.) A nie sú vytesané do kameňa. Musíte zahrnúť svoje vlastné hodnotenie a vedomie tela.
Pulzné frekvencie pre rôzne konkurenčné vzdialenosti
| 5 km beh | približne. 93 - 97% MHF * |
| 10 km beh | približne 90 - 95% MHF * |
| Polmaratón (21,1 km) | približne 87 - 90% MHF * |
| Maratón (42 195 km) | približne 85 - 88% MHF * |
* MHR = maximálna srdcová frekvencia. Pomocou svojej maximálnej srdcovej frekvencie a tohto praktického nástroja môžete vypočítať približné hodnoty srdcovej frekvencie pre rôzne súťaže. »Kalkulačka srdcového tepu pre súťaže
Konkurenciu optimálne rozdelte na kilometre
Monitor srdcového tepu Polar Unite, ako je vidieť na sportscheck.com
Ak ste už o niečo skúsenejší, budete môcť rozdeliť konkurenciu na súčasné kilometrové časy (napríklad: 4:30 min/km).
Pomocou iného nástroja môžete vypočítať medzičasy pre vašu konkurenciu. Tabuľku si môžete vytlačiť ako náramok alebo poznámku. „Kalkulačka medzičasu
Aby ste mohli pre kalkulačku medzičasu zadať realistický cieľový čas, môže vám pomôcť kalkulačka prognózy konkurencie. Zo vzdialenosti a času skúšobnej jazdy môžete vypočítať možný cieľový čas. »Kalkulačka predpovede za behu
Vo flexibilných tréningových plánoch bežeckých tipov môžete zobraziť svoju srdcovú frekvenciu s tempom (min/km) a rýchlosťou (km/h). »K prehľadu tréningových plánov flex