Fritzov spôsob, ako schudnúť, získať silu, jednoducho zdvihnúť - strana 2
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »27. februára 2019 18:47
Po nachladnutí, ktoré mám bohužiaľ stále v kostiach, sa dnes začal nový plán.
KB 5 x 5 72,5 kg
KH 1x5 105 kg
BD 5x5 65KG
Školenie prebehlo dobre a bolo dobré sa sem vrátiť. V sobotu to ide ďalej.
Re: Fritzov spôsob: Schudnite, načerpajte silu!
z Fritz187 »4. marca 2019 13:32
99 KG a do leta vlastne chcel mať okolo 90 rokov. Samozrejme, že to je predovšetkým o sile, takže sa držím svojich 3 000 kcal za deň, čo by malo fungovať aj v súvislosti s mojím Fitbitom.
KB 1x5 82,5 KG (relatívne ľahké, je možné oveľa viac)
KH 1x5 120KG (dnes to pre mňa bolo veľmi ťažké, momentálne nemám silu a nemôžem urobiť veľký pokrok)
BD 1x5 72,5 KG (bolo v poriadku, niečo tu funguje tiež)
Ohýbanie momentálne funguje veľmi dobre a stále je čo zlepšovať, zatiaľ čo mŕtvy ťah je trochu mučením, dlho pred programom som to neurobil a jasne to vidím. Teraz, keď sa to celé robí dvakrát týždenne, dúfam v vylepšenia.
Uvidíte, som v dobrej nálade, že toho ešte treba prísť.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »06.03.2019 09:10
KB 5x5 75KG
KH 1x5 110KG
BD 5x5 67,5KG
U BD a KB je stále čo zlepšovať, pri mŕtvom ťahu mám momentálne nejaké problémy.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »11. marca 2019 15:27
KB 1x5 87,5 KG
KH 1x5 122,5 KG
BD 1x5 75 kg
Dnes KB stúpla o 5 KG, pretože tam bol stále vzduch a bolo to vyčerpávajúce, KH bolo lepšie ako predtým a BD bolo v poriadku.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »18. marca 2019 09:03
Už tu nesledujem každý tréning, ale stále som zaneprázdnený a dnes bol opäť deň PR.
KB 1x5 90 KG
KH 1x5 125 K
BD 1x5 77,5 KG
KB pomaly pribúda a s BD bolo posledné WH o niečo ťažšie, ako som dúfal, ale mŕtvy ťah bol dobrý a sústredil som sa hlavne na napätie jadra, ktoré pomohlo.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »24. marca 2019 12:13
Aktualizácia je tu a som jedným z kandidátov, ktorý napriek nameranej spotrebe Fitbitu v akcii príliš neschudol a áno všetko sledujem a sem-tam nejem iné veci.
Preto sú kalórie znížené o 10% na 2 700 a uvidíme, ako to bude pokračovať odtiaľto.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »29. marca 2019 10:55
Pia:
KH 1x3 120 kg
KB 3x5 75KG
BD 3x5 65KG
Dnes som prvý raz mŕtvy ťah zdvihol a topánky na vzpieranie a chodidlá boli stále vytočené (vďaka za tip @Frank) a bolo mi lepšie ako týždne predtým.
Týždeň sa cítil veľmi ľahko, ale tak to má byť.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »11. apríla 2019 09:09
Musím povedať, že sa mi nový cyklus veľmi páči, minulý týždeň som bol na krátkej dovolenke a začal som v pondelok, ale na základe WH vidím, že som na začiatku myslel príliš konzervatívne.
Po:
KB 77,5 kg 12wh
KB 67,5 KG 13wh
BD 3x5 72,5 KG
KZ 3x5wh
St
BD 65 KG 12wh
BD 55 KG 13wh
KH 3x3 120KG
KZ 16wh (vyrobené medzi KH)
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »15. apríla 2019 o 8:30
Nový cyklus stále dobrý, ale kvôli dovolenke mám bohužiaľ opäť o 1 kg viac na rebrách, ktoré sa tento týždeň musia opäť dať dole.
Školenie minulý piatok:
KH 110KG 10 wh
KB 3x5 80KG
Poklesy BW 10,8,10 wh
Školenie dnes:
KB 82,5 KG 10wh
KB 72,5 kg 10wh
BD 3x5 75KG
KZ 16 wh (medzi vetami BD)
KB sa dnes cítil veľmi ťažký, všimol som si to už pri zahrievaní, aj keď pred tréningom som si myslel, že by v ňom malo byť 10wh voľných, bohužiaľ neboli také voľné.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »23. apríla 2019 13:08
Školenie 17. apríla:
BD 70 KG 11wh
BD 60 KG 11wh
KH 3x3 122,5KG
Koncentračný tábor 16wh
Školenie 19. apríla:
KH 115KG 11wh
KB 3x5 82,5KG
DIPS 3x10 wh
Školenie 22.4.:
KB 87,5 KG 8wh
KB 77,5 KG 8wh
BD 3x5 77,5KG
KZ: 12wh
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »26. apríla 2019 08:21
Školenie 24. apríla:
BD 75KG 8wh
BD 65KG 10wh
KH 3x3 127,5 kg
Koncentračný tábor 16 wh
Školenie 26. apríla:
KH 120KG 9wh
KB 3x5 85KG
DIPS 3x11xbw
Úprimne musím povedať, že po dovolenke je pre mňa nesmierne ťažké držať sa kalórií a že som momentálne späť na 100KG. Momentálne mi chýba úplná disciplína, čo sa týka stravovania, zatiaľ čo tréning prebieha naozaj dobre.
Re: Fritzov spôsob: Chudnite, naberajte silu!
z Fritz187 »5. mája 2019 15:08
Posledný týždeň školenia pre výpočet hmotnosti posledný cyklus:
29.4.:
KB 92,5 KG 8 Wh
KB 82,5 KG 10 Wh
BD 3x5 80KG
Koncentračný tábor 16wh
1.5.:
BD 80 KG 8 Wh
BD 70 KG 10 Wh
KH 3x3 130KG
Koncentračný tábor 17wh
3.5.:
KH 125 KG 10 Wh
KB 3x5 87,5 KG
DIPS 3x12xBW
Re: Fritzov spôsob: Schudnite, načerpajte silu!
z Fritz187 »5. mája 2019 15:19
Začiatok Just Lift
KB 70 KG (3x3)
BD 57,5 kg (3x3)
KH 115 KG (1x3)
Stojte teraz:
KB 92,5 kg -> 8 bie
BD 80KG -> 8wh
KH 125 KG -> 10 bie
Som spokojný s rozvojom sily, ale nie s fyzickým rozvojom. Medzi tým som mal dva týždne, kedy som jedol viac a nebol som nikdy nikdy plný, ale stále sledovaný a len mierne nad požiadavkou Fitbit, ktorú ukazovali moje hodinky. Zvyšné týždne som bol, ako sa hovorí, na správnej ceste a posledný týždeň som mal denný deficit takmer 1000 kcal, ale na váhe sa toho veľa nedeje. Všímam si to už dlho, hoci všetko sledujem a nekonzumujem žiadne skryté kalórie.
Pravdepodobne teda po akcii znížim kalórie o niečo viac a potom budem s Squatosaurom bojovať po dobu 8-12 týždňov mierne upraveným spôsobom a pozrime sa, čo vyjde. Potom si trochu oddýchnem a uvidím, kde stojím, mysliac si, že potom by som mohol urobiť ruského medveďa z cvičebnice v kombinácii s nejakou budovaním sily.