Frustrujúce stravovanie Takto prestanete emocionálne jesť
Chuť na jedlo vás často premôže z frustrácie. Odhaľujeme, ako sa tomu vyhnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Niekedy máte práve ten okamih Bridget Jonesovej, keď sa chcete schovať pod prikrývku s vreckom zmrzliny. Možno trochu plačete, ale hlavné je zjesť niečo sladké, aby sa svet opäť zlepšil. Cítime ťa!
Frustrujúce jedenie: Prečo je to tak?
To, že niekedy cítime potrebu prehltnúť svoje pocity množstvom cukríkov, nemusí byť najlepší nápad, má však jednoduché vedecké vysvetlenie.
Jeden z najdôležitejších stresových hormónov v ľudskom tele sa nazýva kortizol, riadi náš obranný režim v nebezpečných situáciách. Reguluje však aj to, ako naše telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny. Takže keď sme v strese alebo úzkosti, kortizol naštartuje - a vyžaduje si energetické zásoby z nezdravého jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Emočné stravovanie - začarovaný kruh prírody
Ale to nie je všetko. Naše telo nás za túto činnosť odmeňuje tiež poriadnou dávkou dopamínu, jedného z tvorcov šťastia v ľudskom systéme. To vedie k vysokej nálade, ktorú telo kontroluje znova a znova. Hnusný začarovaný kruh, s ktorým prišla príroda.
A potom sú v jedle aj látky, ktoré nám robia radosť. Napríklad čokoláda a syr obsahujú aminokyselinu tryptofán. To je to, čo telo používa na produkciu šťastného hormónu serotonínu. Ďalším dôvodom, prečo si vyberáme čokoládu a pizzu na všetkých miestach, keď sme v strese alebo smútku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hlavná vec je zaneprázdnená - preto nemôžeme držať ruky od jedla
Stres a nuda sú podľa psychológov dva hlavné dôvody emočného stravovania. Pretože jesť je úloha, ktorá nás zamestnáva a dáva nám dôvod otáľať. Jedlo si často spájame s úľavou („Konečne obedná prestávka!“) Alebo s príjemnými príležitosťami („Kus koláča na oslavu dňa!“) - niet divu, že túžime po pocite v stresových situáciách.
Rozchod: emócie a jedlo nepatria k sebe
S mierou nie je emočné stravovanie skutočne problém. Stáva sa to ťažkým, až keď sa vzor stáva neustálym zvykom potláčať pocity. V rozhovore pre Huffington Post preto americká psychologička Susan Albers porovnáva stravovacie frustrácie so sadrou na zlomeninu ruky - nie je adekvátnym riešením problému.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa zmocníte emocionálneho stravovania
Odborník odporúča viesť si potravinový denník. Stačí poznámka na chladničke. Hlavná vec je poznamenať si, čo jete, kedy jete a z akého dôvodu. Ak nie je dôvod „hladný“, nemali by ste ani jesť. Namiesto toho načúvajte vo vnútri a zistite, aký je skutočný dôvod, prečo ste išli do chladničky, a vymyslite ďalšie spôsoby, ako vám môže byť v situácii dobre.
Týmto spôsobom jedlá postupne získavajú pôvodný účel: jedlo, ktoré vyživuje telo. Táto vedomá forma výživy pomáha aj pri chudnutí, pretože človek skôr počúva pocit sýtosti. Počas frustračného stravovania sa rýchlo stráca z číreho emočného rozptýlenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čokoláda a Co. sú v poriadku - ale nie terapeutická metóda
Odvykanie od emočného stravovania funguje najlepšie ako postupný proces. Ak zakážete všetkým tvorcom šťastia naraz, budete viac frustrovaní a vystresovaní. Namiesto toho buďte zhovievaví a pomaly si zvykajte. Čokoládu si samozrejme môžete dopriať - ale z túžby po chvíľke potešenia nie ako formu autoterapie.