Funguje cvičenie, prečo bude chudnutie v novom roku ťažšie, ako si myslíte - som
Ak si vytvoríte novoročný dôchodkový plán na rok 2018, existuje šanca, že sa dostanete do formy a stratíte váhu z dovolenky, ale existuje 80-percentná šanca, že váš dôchodkový plán bude do februára.
„Január je pre majiteľov telocviční najlepším ročným obdobím. Všetci prídu. To je skvelé! A potom na Valentína neprídeš, “povedal slávny osobný tréner David Kirsch, ktorý vlastní telocvičňu v Madison Square Club na Manhattane. Posledné štúdie ukazujú, že tréningy sú efektívnejšie, ak sa stanú časom, ako šialené januárové šialenstvo v posilňovni.
Príliš ambiciózne ciele v oblasti stravovania a cvičenia rozdrvia vaše odhodlanie. Štúdia Drexel University z roku 2017 zistila, že chudnutie za krátku dobu malo veľa zlých dlhodobých výsledkov v porovnaní s postupným chudnutím.
„Toto uznesenie musí byť realistické.“ Schudnem 40 kíl za 30 dní. "Nebude to fungovať." Stanovil som si cieľ, že budem párkrát do týždňa chodiť do posilňovne. „Veľmi uskutočniteľné,“ povedal Kirsch. Samotné cvičenie nestačí na zistenie výrazného chudnutia. Diéta je podľa dôveryhodnej štúdie Harvardovej univerzity rovnakou, ak nie väčšou súčasťou chudnutia.
Podľa popredného lekára a výživového lekára Dr. Frank Lipman. "Zvyky sa zvyčajne nestávajú cez noc, takže toto je prvý problém." Riešenie je jedna vec, ale je to vlastne ukotvené vo vašom mozgu? “ povedal Dr. Frank Lipman z Newsweeku uviedol, že dodržiavanie programu je kľúčom k dosiahnutiu cieľov.
Podľa štúdie Národného zdravotného ústavu je pre dlhodobé výsledky rozhodujúca aj trvalá a zvýšená fyzická aktivita. To znamená, že ak si chcete udržať chudnutie, musíte si stále viac sťažovať tréning. Štúdia sledovala účastníkov najväčšej prehry NBC až šesť rokov po predstavení. Účastníci po súťaži zhodili v priemere 132 libier.
„Vedúci redukcie hmotnosti zvýšili svoju fyzickú aktivitu v priemere o 160% pred začiatkom súťaže, zatiaľ čo tí, ktorí opäť pribrali, pribrali iba 34%,“ napísal Dr. Harrison Wein v štúdii.
Zvyšné vianočné darčeky v Novom roku môžu tiež narušiť vaše odhodlanie. DR. Lipman hovorí, že cukor, sacharidy a spracované potraviny by mali byť prvou vecou, ktorú by ľudia mali zo svojej stravy dostať. „Cukor je diabol,“ povedal Dr. Lipman a dodal, že cukry a sacharidy sa skrývajú v zdanlivo zdravých ovocných džúsoch, ktoré sú podľa neho porovnateľné so sódou, len bez bubliniek. Navrhuje nakupovať čerstvé produkty a jesť čo najviac zeleniny.
Aby ste v novom roku dosiahli zdravé zdravie, musíte ciele zmeniť na zapojenie komunity.
„Keď už ste sa rozhodli ísť do fitnescentra, je to oveľa jednoduchšie, keď získate skvelého trénera alebo vezmete so sebou svojho partnera, pracovného kolegu alebo najlepšieho kamaráta, aby ste boli zodpovední za seba a za toho druhého.“ čerešňa.