Funguje Garcinia cambogia?
Susanne Reeiki
7. júna · 5 min. Prečítané
Ovocie Garcinia cambogia je stredobodom pozornosti mnohých ľudí, ktorí hľadajú prírodné spôsoby chudnutia.
Drobné ovocie, ktoré pripomína kríženie tekvice a paradajky, pochádza z Indie a juhovýchodnej Ázie a vyváža sa do celého sveta.
Čo je to Garcinia Cambogia?
Zistenie, čo je Garcinia cambogia a ako to funguje, môže pomôcť ľuďom pochopiť, či sú tvrdenia o chudnutí pravdivé a či doplnok funguje.
Je tiež dôležité uvedomiť si, že pri používaní Garcinia cambogia je potrebné si uvedomiť určité riziká a interakcie.
Gar c inia Cambogia obsahuje zložku nazývanú kyselina hydroxycitrónová (HCA), ktorá sa používa na chudnutie. Extrakt HCA je dostupný vo forme prášku alebo piluliek a je možné ho kúpiť online alebo v zdravotníckych obchodoch.
Tvrdenia Garcinia cambogia
Používanie Garcinia cambogia a jej výťažkov bolo v priebehu rokov predmetom mnohých zdravotných tvrdení. Tieto tvrdenia sa pohybujú od miernych po neuveriteľné, takže pri zvažovaní použitia doplnkov, ako je tento, je dôležité oddeliť fakty od marketingu.
Strata váhy
Garcinia cambogia sa primárne predáva ako spôsob prirodzeného chudnutia s minimálnym alebo žiadnym ďalším úsilím. Niektoré spoločnosti tvrdia, že doplnok môže pomôcť ľuďom schudnúť bez ďalšieho cvičenia alebo diéty.
Je pravda, že HCA v Garcinii zvyšuje potenciál spaľovania tukov v tele.
Štúdia publikovaná v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ukázala, že garcinia v mnohých prípadoch podporovala chudnutie. Výsledky sú však veľmi odlišné.
Niektoré štúdie s HCA preukázali úžasné výsledky pri chudnutí, zatiaľ čo iné preukázali, že doplnok nemal takmer žiadny alebo žiaden účinok.
Vedci poznamenávajú, že väčšina štúdií vykonaných s Garciniou alebo HCA používala zvieracie modely. Niekoľko štúdií, ktoré sa uskutočnili na ľuďoch, zistilo, že účinky ovocia sú príliš rozšírené na to, aby sa dali nazvať priaznivými. Môže to fungovať, ale nemusí.
Recenzia publikovaná v časopise Journal of Obesity zhromaždila výsledky deviatich rôznych štúdií, ktoré používali garciniu na chudnutie u ľudí. Výsledky potvrdili zmiešané výsledky doplnku, pričom niektoré štúdie preukázali významné výsledky a iné malé rozdiely.
Priemerný pokles telesnej hmotnosti bol malý, pretože štúdie sa uskutočňovali iba krátko. Štúdia publikovaná v časopise Critical Reviews in Food Science and Nutrition naznačila, aká krátka bola väčšina štúdií o Garcinia cambogia.
Štúdie na ľuďoch sa uskutočnili na malom počte ľudí po krátku dobu. Aby sme úplne pochopili bezpečnosť a účinnosť Garcinie alebo HCA, musia sa vykonať dlhšie testy na väčších skupinách ľudí.
Má strava svoju úlohu?
Výťažok z garcinie kambogovej spolu s diétou s vysokým obsahom tukov môže znížiť prírastok hmotnosti.
Vedci sa zaoberali tým, ako strava človeka ovplyvňovala suplementáciu a zistili, že to nie je také účinné u ľudí s nízkotučnými a vysokosacharidovými diétami.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Diagnostic Research zistila, že užívanie extraktu Garcinia cambogia spolu s diétou s vysokým obsahom tukov znižuje prírastok hmotnosti.
Avšak strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež znížiť účinnosť HCA v tele.
Tento výskum naznačuje, že účinnosť Garcinie a HCA závisí od správnej výživy, ktorá je opakom toho, ako ju predávajú výrobcovia.
Skrotí chuť do jedla a doplní telo
Ďalším tvrdením je, že užívanie Garcinie alebo HCA môže pomôcť telu cítiť sa plné po celý deň. Recenzie preukázali pozitívne výsledky v štúdiách na zvieratách, ale žiadne štúdie na ľuďoch nezistili podobné výsledky.
Nedostatok štúdií na ľuďoch na podporu týchto tvrdení neznamená, že Garcinia nebude fungovať. Niektorí ľudia, ktorí užívali doplnok, tvrdia, že im pomáha cítiť sa celý deň plný a pomáha pri chudnutí.
Garcinia cambogia sa tiež predáva ako doplnok výživy, ktorý zlepšuje športové schopnosti. Vedci zistili, že zvierací aj ľudský model poskytujú určité dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
Užívanie garcínie alebo HCA môže zvýšiť vytrvalosť počas cvičenia a zabrániť ľuďom v príliš rýchlom vyčerpaní. Na podporu týchto tvrdení je však potrebné vykonať dlhodobé štúdie.
Ďalšie výhody
Staršie štúdie podporujú tvrdenia, že garcínia môže byť užitočná na zníženie hladiny cholesterolu. Tieto tvrdenia opäť neboli preukázané a výsledky štúdií sú protichodné. Preto sa neodporúča používať garcíniu na zníženie hladiny cholesterolu.
Garcinia môže podobne znížiť hladinu cukru v krvi u niektorých ľudí. Lekári odrádzajú diabetikov od užívania garcinia cambogia, pretože to môže interferovať s ich liekmi a spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi.
Riziká pri používaní Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia sa považuje za bezpečnú na konzumáciu, aj keď existujú určité riziká a úvahy, ktoré by ste si mali uvedomiť pred použitím ovocia alebo jeho extraktu ako doplnku výživy.
moc
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky výživy ako Garcinia cambogia rovnako ako lieky, ktoré musia spĺňať prísne bezpečnostné normy. Výsledkom je, že výrobcovia bylinných doplnkov musia iba bezpečne konzumovať svoje výrobky a umiestňovať na ne zreteľné štítky.
Aké účinné je Garcinia cambogia alebo HCA, pretože účinnosť doplnku sa môže líšiť od značky po značku, je ťažké určiť. Niektorí výrobcovia môžu do zmesi pridať aj ďalšie synergické alebo objemové prísady, čo ešte viac sťažuje určenie správnej dávky.
Vedľajšie účinky
Každý, kto sa rozhodne užívať Garcinia cambogia, by mal vedieť o možných vedľajších účinkoch.
Vedľajšie účinky Garcinia cambogia môžu zahŕňať:
- bolesť hlavy
- nevoľnosť
- kožná vyrážka
- Príznaky nachladnutia
- Zažívacie ťažkosti
- znižujú hladinu cukru v krvi
Niektoré výrobky obsahujúce Garcinia cambogia a HCA boli tiež spojené s poškodením pečene. Existujú však protichodné dôkazy o tom, či Garcinia cambogia spôsobila pozorované poškodenie pečene alebo nie.
Spravidla by ste mali predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, najskôr porozprávať s lekárom.
Interakcie
Garcinia alebo HCA môžu interagovať s určitými liekmi.
Niektoré výskumy ukazujú, že doplnok znižuje hladinu cukru v krvi, takže môže pôsobiť na ľudí s cukrovkou. Pred začatím akýchkoľvek nových liekov alebo doplnkov je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom.
Každý, kto má v minulosti poškodenie pečene alebo obličiek, by sa mal garcinii vyhnúť.
Rovnako nebolo urobených dostatok štúdií na zistenie, či je garcínia bezpečná pre tehotné alebo dojčiace ženy. Preto by sa im tieto ženy mali vyhnúť.
Koľko by ste si mali vziať Garcinia Cambogia?
Pokiaľ ide o doplnky výživy, neexistuje štandardná dávka.
Nedávna správa v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zhrnula výskum toxicity Garcinia cambogia na rôznych úrovniach.
Dospeli k záveru, že žiadny výskum nepreukázal priame nepriaznivé účinky v množstvách do 2 800 miligramov denne.
Najlepšia dávka, ktorá sa má brať, sa veľmi líši od človeka k človeku a ľudia by mali vždy vopred prekonzultovať svoje možnosti s lekárom.
Doplnky výživy obsahujúce Garcinia cambogia je možné kúpiť online.
Garcinia cambogia sa používa už celé storočia. Ovocie je bezpečné jesť a doplnky pomohli mnohým ľuďom schudnúť. Klinické dôkazy o jeho účinnosti sú však v tejto chvíli nekonzistentné.
Ak osoba uvažuje o užívaní Garcinia cambogia ako doplnku výživy, mala by si ju dobre preštudovať a pred začatím liečby ju konzultovať s lekárom.
Zázračné tabletky na chudnutie často predávajú budúcnosť, ktorá neexistuje. Udržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie sú stále dva z najlepších spôsobov, ako zvýšiť telesnú hmotnosť.
Tomuto úsiliu môžu pomôcť výživové doplnky, ale nič nenahradí tieto dôležité zložky zdravého životného štýlu.