Funkčný tréning divokých lán

  • Domov
  • Váš tréner
  • školenia
  • Blog
  • poverovacie listiny
  • Nakupujte
  • Kontakt

Archívy pre: Divoké laná

Cvičte každý deň?

Ako často by ste mali cvičiť týždenne?

tréning

Najlepšie tak pravidelne, ako je to možné! Sedem tréningových dní v týždni, 365 dní v roku?!

Áno, je to možné, ale samozrejme nie „plný hrniec“ každý deň!

Naučte sa nové pohybové vzorce, zabrusujte a ukotvujte pohyby. Toto funguje najlepšie, keď to robíte každý deň! Je to o každodennom tréningu alebo cvičení!

  1. Menej je viac. Ak cvičíte iba malý počet, môžete sa lepšie sústrediť na správne prevedenie a stať sa rutinnejším.
  2. Kvalita vykonania. Keď cvičíte, vždy sa snažte o dokonalú kvalitu prevedenia. Ideálne sú opakovania v rozmedzí od jednej do piatich.
  3. Pravidelnosť. Ak chcete vytvoriť nový pohybový vzor, ​​mali by ste pravidelne cvičiť.
  4. Neprekračujte svoje vlastné limity. Nikdy necvičte/necvičte do zlyhania.

5. Odroda. Robte stále to isté cvičenie, ale líšte sa to v rámci svojich možností (rôzne váhy, opakovania, poradie ...)

Intervalový tréning s vysokou intenzitou

High Intensity Interval Training (HIIT) je intenzívna forma kardio tréningu, pomocou ktorého môžete nielen zvýšiť svoju kondíciu v krátkom čase, ale tiež zvýšiť stratu tuku a znížiť percento telesného tuku. Pre túto formu tréningu sú ideálne vhodné skoky na lane a beh!

Čo odlišuje HIIT (High Intensity Interval Training)?

Vytrvalostný tréning sa vykonáva hlavne pri intenzite 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Táto tréningová oblasť bola a je nesprávne označovaná ako zóna spaľovania tukov. Ale podiel spaľovania tukov je pri tejto forme tréningu len proporčne najvyšší. V absolútnom vyjadrení spálite nielen najviac kalórií, ale aj najviac tukov, keď trénujete čo najintenzívnejšie. Presne v tejto oblasti je ukončený výcvik HIIT.

Presne tohto efektu je možné dosiahnuť pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou so špičkovým zaťažením v rozmedzí maximálnej srdcovej frekvencie a maximálnej kapacity absorpcie kyslíka (VO2max). Medzinárodné štúdie ukazujú, že tréningom HIIT alebo kombináciou krátkeho, vysoko intenzívneho cvičenia a krátkych intervalov zotavenia možno dosiahnuť lepšie výsledky, ako napríklad tréning v oblasti základnej vytrvalosti.

Výhody HIIT tréningu:

Zvýšené spaľovanie tukov (vysoká rýchlosť metabolizmu vedie k vysokej kalorickej spotrebe počas cvičenia a následnému spáleniu až 48 hodín)

Zvýšené budovanie svalov uvoľňovaním rastových hormónov

Zlepšenie maximálnej kapacity absorpcie kyslíka

Zlepšenie regeneračných schopností

Zvýšenie základnej rýchlosti a/alebo tempa tvrdosti

nový stimul umožňuje prekonať stagnáciu

- 10 - 60 sekúnd pri 90% maximálnej srdcovej frekvencie

- Oddych, po ktorom nasleduje 60 sekúnd odpočinku (pomalý beh)

- Opakovania tejto série: 10

Dôležité: Trvanie a intenzita cvičení a intervaly zotavenia závisia od výkonovej úrovne a tréningového cieľa športovca, a preto môžu kolísať. Všeobecne však platí toto: čím je záťaž vyššia, tým je kratšia. Intervaly cvičenia v trvaní najmenej 10 sekúnd a maximálne 60 sekúnd sa považujú za bežné. Je potrebné poznamenať, že stresové fázy by mali byť veľmi vyčerpávajúce, pretože až potom telo efektívne využíva fázy zotavenia a získava potrebný stimul.

Športovec musí byť pre šport zdravý a musí mať dobrú základnú kondíciu. Určitá skúsenosť s intervalovým tréningom je základnou požiadavkou na to, aby bolo možné spracovať obrovské tréningové podnety a vyhnúť sa zraneniam.

„Divoké laná“

„Divoké laná “alebo„ bojové laná “- ide o vysoko intenzívny kardio tréning!

Veľmi jednoduché, ale neobvyklé tréningové zariadenie, ktoré ukazuje, že existujú aj iné spôsoby, ako trénovať kardiovaskulárny systém, ako na bežiacom páse, stepperi alebo crossovom trenažéri.

„Pretože jednoduchý tréning je jednoducho lepší “!