FUNKČNÝ VÝCVIK Cvičenie paží, ramien (a hrudníka) pre svalnatú hornú časť tela - od

Ak kladiete väčší dôraz na dobre vycvičené ramená a paže, športový vedec a odborník na motiváciu David Kranz odporúča kombináciu činiek a klikov na funkčné precvičenie týchto častí tela.

Výhody funkčného tréningu paží a ramien sú zrejmé: Cvičenie sa ľahko realizuje a telo je optimálne namáhané zmesou silovej vytrvalosti a tréningu budovania svalov. Sila, koordinácia, vytrvalosť a rýchlosť sa trénujú rovnako, čím sa cielene trénuje aj vedomie tela.

Najlepším argumentom je optimálna intenzita striedaním činiek a klikov. To umožňuje oveľa koncentrovanejší, dynamický tréning, ktorý funguje aj časovo optimalizovaným spôsobom, pretože počas cvičenia nedochádza k prestávkam. Medzi rôznymi cvikmi je iba 30-sekundová prestávka. To umožňuje extrémne zvýšenie výkonnosti tela a vedie k veľmi efektívnemu tréningu!

Rozlišujú sa tri výkonnostné úrovne - začiatočník, pokročilý a profesionál. Najdôležitejšie kľúčové údaje pre školenie sú:

Najlepšie je viesť si tréningový denník, ktorý vám umožní sledovať vaše súčasné opakovania a váhy. Jednotlivé cviky si môžete pozrieť tu.

Cvičenie na cvičenie:

Plecia

> Lis na rameno KH - v priamej nadmnožine s -
> Kliky na päste
(potom pauza)
> KH laterálny zdvih - v priamej nadmnožine s -
> Diamond push-up, d. H. ruky pri sebe
(potom pauza)
> KH laterálny zdvih ohnutý dopredu - v priamej nadmnožine s -
> Štandardné push-up
(potom pauza)

chudobný

> KH kladivá na biceps KH - v priamej nadsade s -
> Predĺženie tricepsu KH s jednou rukou za hlavou (bezprostredne za druhou rukou)
(potom pauza)
> KH bicepsové kučery natočené - v priamej nadsade s -
> KH Triceps Kick Backs
(potom pauza)
> KH koncentrácia bicepsových kudrliniek - v priamej nadmnožine s -
> KH Triceps French Stlačte na čelo

Mohlo by vás zaujímať:

---