Fytoestrogény na príznaky menopauzy

Rastliny a výživa pre menopauzu

Všetky ženy prechádzajú menopauzou, ale nie všetky majú príznaky. V západných priemyselných krajinách sa asi 50 až 85 percent žien v menopauze sťažuje na príznaky. Je zaujímavé, že pre ženy z niektorých iných kultúr sú takmer neznáme. Okrem biologických procesov musia v menopauze hrať úlohu aj sociokultúrne, psychologické a výživové faktory.

fytoestrogény

Autor: Dr. Beatrix Falch

obsah

  • Presuňte sa do novej fázy života
  • Čo sa stane počas menopauzy?
  • Menopauza v kultúrnom porovnaní
  • Čo sú to fytoestrogény?
  • Ako fungujú fytoestrogény?
  • Fytoestrogény namiesto hormónov?
  • Fytoestrogény v rastlinách a strave

Presuňte sa do novej fázy života

Menopauza, tiež známa ako klimakterická, je ako tehotenstvo, prechod do novej fázy života. A tak ako je tehotenstvo choroba, nie je opodstatnené označiť menopauzu za patologický stav, aj keď v tomto období môže dôjsť k nepríjemným pocitom. Menopauza je normálna fáza života ženy, ktorá sa vyznačuje biologickými zmenami. Vyznačujú sa všeobecným starnutím vaječníkov, znižujúcou sa produkciou ženských hormónov (estrogénov a gestagénov), poklesom a nakoniec absenciou mesačného krvácania a ukončením plodnosti. Počas menopauzy sa hormonálna rovnováha prispôsobuje času, keď žena už neotehotnie.

Čo sa stane počas menopauzy?

Menopauza je individuálny proces v živote ženy. Začínajú sa veľmi odlišne od ženy k žene, pričom na ne majú vplyv všetky genetické a fyzikálne faktory (hmotnosť, veľkosť, rozloženie tuku, nutričná situácia), sociálno-ekonomický stav a psychický stres. Menopauza tiež trvá rôzne dlho - priemer je päť rokov - ale môže trvať aj 15 rokov.
Existujú tri lekárske fázy. Prvá fáza, známa ako premenopauza, sa začína okolo 40. roku života. Tu je mesačný cyklus na začiatku stále pravidelný, ale môžu sa vyskytnúť prvé príznaky ako potenie alebo poruchy spánku.

V nasledujúcej perimenopauze - často označovanej ako skutočná klimakterická - sa menštruačný cyklus stáva podstatne nepravidelnejším a všeobecné príznaky sa zväčšujú. S nástupom perimenopauzy sa vaječníky začnú zmenšovať a produkcia ženských pohlavných hormónov dramaticky klesá. Telo sa snaží pôsobiť proti poklesu hladín hormónov, ale regulácia hormónov sa zmieša. Táto situácia je čiastočne zodpovedná za výskyt rôznych sťažností. Ak telo nakoniec produkuje len veľmi malé množstvo estrogénov a gestagénov, menštruačné krvácanie sa zastaví a stratí sa schopnosť reprodukcie.

Jeden rok po poslednej menštruácii začína takzvaná menopauza, začína sa posledná fáza, postmenopauza. Tu môžu byť príznaky menopauzy na začiatku stále zreteľne viditeľné, ale po chvíli pomaly ustupujú. V strednodobom až dlhodobom horizonte však môžu byť viditeľné ďalšie fyzické ťažkosti.

Menopauza v kultúrnom porovnaní

Menopauzu prežívajú jednotlivé ženy veľmi odlišne. Všeobecne sa dá povedať, že tretina nemá žiadne príznaky, ďalšia tretina vníma príznaky menopauzy ako mierne a posledná tretina veľmi trpí psychickými a fyzickými ťažkosťami a niekedy je dokonca práceneschopná.

Porovnanie s inými kultúrami ukazuje, že existujú etnické skupiny, v ktorých ženy v menopauze netrpia menopauzálnymi príznakmi, ktoré sú pre nás také typické. Napríklad Mayské ženy, Indky Rajputskej kasty a Bantuovky, príznaky menopauzy v Juhoafrickej republike sú takmer neznáme. Často sú to práve tieto ženy, ktoré žijú v sociálnych štruktúrach, v ktorých sa na ženy, ktoré už nie sú v plodnom veku, pozerá ako na múdre a skúsené, alebo ktoré dosahujú vyššie postavenie, a teda zažívajú spoločenské ocenenie.

V porovnaní so západoeurópskymi a severoameričanmi musia ázijské ženy zápasiť aj s menším počtom menopauzálnych príznakov: Napríklad návaly horúčavy trápi iba päť až desať percent ázijských žien, zatiaľ čo holandské ženy trpia 70 až 85 percentami. Dokonca aj miera rakoviny prsníka a tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb je výrazne nižšia ako v západnej a severoamerickej populácii. Za tento jav je zodpovedná strava bohatá na fytoestrogény (najmä sójové výrobky), ktorá je u tejto skupiny obyvateľstva tradične bežná. Tento predpoklad potvrdzuje skutočnosť, že japonské ženy, ktoré žijú v USA a konzumujú americké jedlá, trpia rovnako vážne menopauzálnymi príznakmi a majú rovnako vysoké riziko rakoviny prsníka ako severoamerické ženy. Štúdie so ženami vo Fínsku, USA a Japonsku tiež preukázali, že lakto-vegetariánky požívali vo svojej strave vyššie koncentrácie fytoestrogénov ako ženy, ktoré jedli zmiešanú stravu. Podľa očakávania mali lakto-vegetariáni tiež nižšie riziko rakoviny prsníka v porovnaní so „zmiešanými stravníkmi“.

Čo sú to fytoestrogény?

Fytoestrogény sú prírodné látky, ktoré sa vyskytujú vo viac ako 300 rastlinách a nachádzajú sa hlavne vo vonkajších vrstvách rastlinných orgánov. Z hľadiska svojej chemickej štruktúry patria fytoestrogény k polyfenolom a sú podobné telu vlastným estrogénom.

Rozlišuje sa medzi rôznymi triedami látok pre fytoestrogény, pričom dve najdôležitejšie skupiny sú izoflavóny a lignany. Izoflavóny sa nachádzajú hlavne v sóji a iných strukovinách. Lignany sa nachádzajú hlavne v semenách obsahujúcich olej, napríklad v ľanových semenách a v rôznych druhoch obilia. Obsah fytoestrogénov v rastlinách je úplne odlišný a líši sa tiež v závislosti od spôsobu pestovania, prípravy a spracovania, podnebia, času zberu a podmienok skladovania.

Ako fungujú fytoestrogény?

Fytoestrogény majú podobný účinok ako telu vlastné estrogény, ale ich účinnosť nie je vyššia ako tisícina účinku estradiolu, najsilnejšieho prírodného estrogénu v tele. Pri strave bohatej na fytoestrogény je naopak možné prijímať také vysoké množstvá, že sú dostatočné na to, aby konkurovali vlastným estrogénom v tele.

Fytoestrogény majú prospešnú vlastnosť, že podporujú účinok estrogénov v prípade nedostatku estrogénu, to znamená, že majú slabý estrogénový účinok. V prítomnosti veľkého množstva estrogénu však tlmia účinok estrogénov, to znamená, že potom majú antiestrogénny účinok. Existujú dôkazy, že fytoestrogény inhibujú rast prsných buniek (účinok podobný estrogénu) a majú pozitívny vplyv na hustotu kostí (účinok podobný estrogénu). Existujú tiež epidemiologické a počiatočné klinické štúdie, v ktorých sa preukázali priaznivé účinky fytoestrogénov na návaly horúčavy a potenie, ako aj na kardiovaskulárne ochorenia, osteoporózu (úbytok kostnej hmoty) a rakovinu prsníka.

Fytoestrogény namiesto hormónov?

Aj keď je z vedeckého hľadiska pre menopauzu charakteristický hlavne pokles estrogénu, ako bolo uvedené vyššie, na rozsah a závažnosť symptómov menopauzy môžu mať vplyv aj ďalšie faktory. To znamená, že žena s menopauzálnymi príznakmi vo všeobecnosti nepotrebuje prípravok na náhradu hormónov. Základnou terapiou by mala byť skôr zmena stravovania a podávanie bylinných prípravkov (napr. Liekov obsahujúcich Cimicifuga racemosa). Pretože existuje súvislosť medzi rastlinnou stravou bohatou na fytoestrogény a prevenciou klimakterických ťažkostí a rizík postmenopauzálnych chorôb.

Počas menopauzy sa odporúča (nielen) strava založená na celozrnných výrobkoch a surovom, nelúpanom ovocí a zelenine. Aj keď stále neexistuje všeobecne odporúčaný denný príjem fytoestrogénov, počiatočné odhady naznačujú dennú potrebu izoflavónov okolo 40 až 45 miligramov pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou. (V Európe sa však v súčasnosti momentálne konzumuje menej ako 5 mg izoflavónov.) Okrem toho by sa mal zmeniť spôsob života tak, aby sa do značnej miery zabránilo stimulantom ako alkohol, káva alebo nikotín a aby ľudia pravidelne cvičili.

Všetky tieto opatrenia môžu stačiť na zmiernenie menopauzálnych symptómov a prevenciu postmenopauzálnych zdravotných rizík, ako sú kardiovaskulárne choroby, osteoporóza alebo rakovina prsníka.

Fytoestrogény v rastlinách a strave

Pri liečbe symptómov menopauzy sa osvedčili aj rastliny, ktoré obsahujú fytoestrogény alebo iné látky s účinkami podobnými estrogénom. Tieto rastliny zahŕňajú:

  • Čierna rasca (Cimicifuga racemosa)
  • Šalvia lekárska (Salvia officinalis)
  • Koreň sladkého drievka (Glycyrrhiza glabra)
  • Chmeľ (humulus lupulus)
  • Americký ženšen (Panax quinquefolius)
  • Čínsky ženšen (Panax ginseng)

Medzi tieto potraviny patria:

  • sója
  • strukoviny
  • Obilie
  • Citrusové ovocie
  • Kôstkové ovocie
  • Granátové ovocie
  • Trnka
  • kapusta