Úspech s „bežeckou stravou“ 7 tipov na chudnutie s metabolickou kúrou
Pohyb je pre vás jednoducho dobrý aj v zime!
S pribúdajúcim vekom je to čoraz ťažšie: U ľudí starších ako 35 rokov produkcia hormónov neustále klesá, ubúdajú svaly a hromadí sa tuk. Ak neprijmete protiopatrenia, hmotnosť sa stabilne zvyšuje. Biológovia a športoví vedci Herbert Steffny a Wolfgang Feil sa spoliehajú na kombináciu pravidelného behu a správnej výživy na aktiváciu metabolizmu
Vo svojej knihe • LaufThe running dietЂњ (pozri bod 7 nižšie) ponúkajú tréningové plány pre rôzne počiatočné sily a recepty.
Termogenéza
Korenie ako chilli alebo kurkuma stimuluje metabolizmus. (Obrázok so symbolom)
O určitých potravinách sa hovorí, že stimulujú trávenie. Podľa knihy to zahŕňa korenie (najmä chilli, korenie, zázvor, kurkuma a škorica), čerstvé bylinky (najmä petržlen, bazalka, šalvia, pažítka, rozmarín a horčica), zelenina, semená a hľuzy (napríklad rukola, Cibuľa, cesnak, chren, rozmarín, sadenice), zdroje vápnika z mlieka (napríklad cmar, mlieko, jogurt, nízkotučné syry, mozzarella) a nápoje (voda, zelený čaj, ovocný čaj, čierny čaj a káva bez cukru). Odporúčajú sa tri hlavné jedlá denne
Vitálne látky
Olivový olej je zdravý.
Aby ste zostali dlho sýti, malo by sa kombinovať málo plných sacharidov s vysoko kvalitnými bielkovinami a množstvom zeleniny alebo šalátu. Zrelé ovocie by sa nemalo konzumovať donekonečna kvôli vyššiemu obsahu kalórií. Odporúča sa tiež olivový olej, omega-3 mastné kyseliny, vláknina a tmavá čokoláda. Okrem toho by sa mali vypiť asi tri litre denne.
Hormóny a výživa
Ovsené vločky sú skutočnou superpotravinou. (Obrázok so symbolom)
Od 30 rokov sú degradačné procesy v tele silnejšie ako stavebné. Snižuje sa pevnosť kostí, klesá svalová hmota, ale zároveň sa zvyšuje tukové tkanivo. Proti tomuto vývoju by mali pomôcť vytrvalostné a silové tréningy, ako aj vyvážená strava. Tipy na spotrebu: Zinok (ako v mäse, syre, mlieko, vlašské orechy, brokolica), horčík (v ovsených vločkách, sezame, brokolici), bór (v slivkách, reďkovkách, hubách).
Cvičenie/budovanie svalov
Spoločná práca je lepšia na udržanie sily.
Pri joggingu by sa precvičovalo súčasne brucho, nohy a spodok,
optimálne sú doplnkové silové cvičenia. Mierny beh môže tiež znížiť hladinu cholesterolu, zabrániť zápche, posilniť kosti a zlepšiť prietok krvi
Index telesnej hmotnosti
Pri výpočte BMI sa hmotnosť v kilogramoch vydelí druhou mocninou výšky v centimetroch.
Čo je normálna hmotnosť, čo je príliš veľa? Orientáciu poskytuje index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý dáva do súvislosti výšku a váhu. Za týmto účelom sa hmotnosť v kilogramoch vydelí druhou mocninou veľkosti v centimetroch. Pre ženy by hodnota mala byť medzi 19 a 25, pre mužov medzi 20 a 25.
motivácia
Okrem tlačenia, ťahania, podrepu, ohýbania a krútenia sú výpady medzi šiestimi prvými pohybmi.
Jedzte menej a zdravo, konzumujte viac cvičením: iba tak chudnete. Ak chcete schudnúť udržateľne, musíte si dobre premyslieť svoje zvyky.
dosiahnuť ciele
Tí, ktorí trénujú s priateľmi, zvyčajne vydržia dlhšie. Program v knihe by mal trvať osem až dvanásť týždňov, aby sa vytvoril nový návyk.
Na ďalšie čítanie:
Herbert Steffny/Wolfgang Feil: „Bežiaca strava. Jedzte správne, choďte správne, štíhle, juhozápadné, 192 strán, 14,99 eur
DR. Christine Theiss: „Posilňujte svoj beh, bežte silno s mojim silovým tréningom“, ZS Verlag, 144 strán, 16,99 eur
Odkazy na ponuky
V tomto článku sme zahrnuli odkazy na ponuky. V niektorých prípadoch dostaneme malú províziu, keď si niekto kúpi produkt v online obchode. Výber produktov je absolútne bez vplyvu inzerentov alebo pridružených partnerov