Fyzická aktivita a jej úloha - tipy
Fyzická aktivita prebieha buď v profesii, alebo vo voľnom čase. V obidvoch prípadoch je fyzická aktivita rozdelená do 3 úrovní: nízka, stredná a stredná. Tieto úrovne klasifikujú človeka ako sedavého, stredne aktívneho alebo aktívneho.
- Sedavý označuje ľahkú fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa činnosti potrebné na rozvoj každodenného života;
- Stredne aktívny označuje fyzickú aktivitu zodpovedajúcu každodennému životu zodpovedajúcemu chôdzi 2,5 - 5 km denne s priemernou rýchlosťou 5 - 6 km;
- Aktívny zahŕňa fyzickú aktivitu zodpovedajúcu chôdzi viac ako 5 - 10 km za deň.
Fyzická aktivita a jej výhody
Ľudské telo je vytvorené tak, aby bolo aktívne každý deň. Fyzická aktivita je veľmi dôležitý sanogénny faktor, ktorý sa dá praktizovať od prvých rokov života až do vysokého veku. „Trvalá fyzická aktivita môže zabrániť inštalácii radu chorôb, ale ak už v tele existujú, má šport určité kontraindikácie. Priemerná fyzická aktivita zvyšuje frekvenciu dýchania, srdcového rytmu, normalizuje hladinu cukru v krvi a vytvára biologickú rovnováhu.
V prípade chronických ochorení, ako je zlyhanie srdca, sa však šport môže venovať iba lekárovi. Osobitnú pozornosť treba venovať aj fyzickej aktivite u anemických ľudí s výraznými zmenami hladiny cukru v krvi - hypoglykémie alebo cukrovky - u osôb s ochorením kĺbového systému (herniovaný disk, osteoporóza so zlomeninou).
Spotreba energie
Energiu spotrebúvame permanentne: keď spíme, približne 1-1,2 kcal/min, až po veľmi náročné činnosti, ktoré vyvolávajú spotrebu až 20 kcal/min. Energia sa tiež používa na podporu procesu trávenia a vstrebávania potravy.
Po 2-hodinovom pôste sú hlavným zdrojom energie pre ľahké a mierne aktivity tuky, tj voľné mastné kyseliny a triglyceridy. Ak je úsilie intenzívne, hlavným zdrojom energie sa stanú svalový glykogén a glukóza v krvi.
Spotreba energie je priamo úmerná veľkosti tela. Čím starší je človek, tým vyššia bude jeho spotreba energie.
Niektoré druhy cvičenia sú z hľadiska regulácie hmotnosti účinnejšie ako iné. Ako snahu
je energickejší, mení hlavný zdroj energie používaný v metabolizme - z lipidov na sacharidy. Aby ste spálili tuk, je dobré obmedziť sa na mierne intenzívne úsilie. Ako som už povedal skôr, po ukončení samotného cvičenia sa tuk metabolizuje ešte minimálne ďalších 30 minút.
Energetická bilancia sa týka porovnania príjmu energie, teda toho, čo do tela vnášame stravou a spotrebou energie, teda hodnotou spotrebovanej („spálenej“) energie pri každodennej činnosti.
Ak je príjem vyšší ako spotreba, prebytok sa uloží vo forme tuku. A opak je pravdou: ak je príjem menší ako spotreba, jednotlivec chudne. Jeden kilogram tukového tkaniva obsahuje energiu ekvivalentnú 7000 kcal, inými slovami, aby ste stratili kilogram tuku, musíte vytvoriť deficit 7000 kcal. Na druhej strane, prebytok kalórií niekoľko stoviek kilokalórií za deň môže viesť k priberaniu. Napríklad ak zjete každý deň čokoládovú tyčinku 250 kcal popri svojich denných potrebách, znamená to, že za rok by sa vám nahromadil prebytok 90 000 kcal, teda 11,7 kg tuku.
Každý deň teda musíme robiť čo najviac fyzickej aktivity. Aj 5-dňová detoxikačná kúra je dokonalým spôsobom, ako očistiť telo najmenej raz za 6 mesiacov.