Fyzická aktivita, výdaj energie a fyzická zdatnosť

Fyzickú aktivitu je možné zaznamenať 3 spôsobmi:

výdaj

  • Dokumentácia aktivity
  • Meranie spotreby energie počas pohybu
  • Meranie fyzickej zdatnosti ako výsledok činnosti.

Dokumentácia aktivity - meranie výstupu

Rozsah fyzickej aktivity je primárne určený zložkami

  • Trvanie činnosti
  • Frekvencia činnosti
  • Intenzita činnosti.

Okolnosti činnosti a účel činnosti tiež ovplyvňujú účinky (173).

Metódy zaznamenávania fyzickej aktivity viditeľnej pre okolitý svet môžu byť:

  • Externé pozorovanie a sebapozorovanie (dotazník, rozhovor, denník)
  • Pohybové senzory (krokomer, akcelerometer).

Spotreba energie - meranie vstupu

Pretože akákoľvek fyzická aktivita je spojená so spotrebou energie, rozsah sa v mnohých prípadoch určuje výpočtom spotreby energie, ktorá vznikla vo forme absorpcie kyslíka a uvoľňovania oxidu uhličitého alebo joulov alebo kalórií.

Výhody tejto metódy sú v

  • objektívne zaznamenávanie fyzickej aktivity
  • zváženie ovplyvňujúcich faktorov, ako je psychický stres, vonkajšie okolnosti atď...

Súhrnná energetická potreba krátkej, ale intenzívnej záťaže môže byť rovnako veľká ako požiadavka na dlhú, iba ľahkú záťaž. Závery týkajúce sa rozsahu a typu zaťaženia sú možné v obmedzenej miere, pokiaľ ide o spotrebu energie.

Rôzne fyzické aktivity môžu mať rovnaký energetický výdaj.

Stavba tela má rozhodujúci vplyv na množstvo metabolizovanej energie. Absolútna úroveň spotreby energie pozitívne koreluje s telesnou hmotou. Malý, ľahký, fyzicky aktívny človek môže mať rovnaký výdaj energie za 24 hodín ako vysoký, oveľa ťažší, ale neaktívny človek.

Spotreba energie by sa mala vždy brať do úvahy vo vzťahu k telesnej hmotnosti.

Merné jednotky spotreby energie

Na zabezpečenie energie sa živiny štiepia na látky s nízkou energiou. Uvoľnená energia sa používa na špecifickú aktivitu buniek, napríklad umožňuje stiahnutie svalov. Veľká časť energie ide ako a teplo stratený. Čím viac energie sa spotrebuje, tým viac tepla sa uvoľní. Množstvo príslušnej spotreby energie sa dá podľa toho zaregistrovať ako zmena vonkajšej teploty prostredníctvom tepelnej emisie a potom sa prevedie na jouly alebo kalórie.

The Príjem kyslíka ukazuje spotrebu kyslíka počas dodávky oxidačnej energie. V závislosti od typu spálenej živiny sa vyprodukuje a potom spotrebuje určité množstvo energie na liter kyslíka. Jeden tu hovorí o kalorický ekvivalent výživných látok.

Kalorický ekvivalent výživných látok

Pre presný výpočet spotreby energie je preto rozhodujúci podiel jednotlivých živín v dodávke energie.

Podiel živín je možné určiť pomocou respiračného kvocientu (RQ), kvocientu uvoľňovania oxidu uhličitého a absorpcie kyslíka. .

Metódy merania spotreby energie môžu zahŕňať:

  • priama kalorimetria
  • nepriama kalorimetria
  • Dvojnásobne označená voda.

Klasifikácia fyzickej aktivity a spotreby energie - THZ

Ďalšou jednotkou merania spotreby energie počas fyzickej aktivity je metabolická jednotka MET zastupovať.

1 MET zodpovedá spotrebe energie v pokoji a bol stanovený ako štandardné opatrenie pre príjem kyslíka 3,5 ml kyslíka kg-1 telesnej hmotnosti min-1 alebo pri 1 kcal (4,2 KJ) kg-1 telesnej hmotnosti a hodinu.

V mnohých štúdiách boli MET stanovené pre širokú škálu fyzických aktivít a sú zhrnuté v tabuľkách. To umožňuje takmer objektívne porovnanie rôznych fyzických aktivít bez nutnosti merania spotreby energie.

Hodnoty v tabuľke sa však vzťahujú na dospelých bez akýchkoľvek fyzických obmedzení (3, 4). Howell a kol. (1999) skúmali platnosť stanovených THZ pri tenký atletický a neaktívne ženy s nadváhou. Referenčnou metódou bola dvojito označená vodná metóda. Zatiaľ čo výsledky štíhlych, aktívnych žien boli konzistentné, energetická spotreba neaktívnych žien s nadváhou bola hodnotami MET podhodnotená (92). Merania priniesli podobné výsledky Deti. Energetický výdaj na rovnakú činnosť je oveľa vyšší ako u dospelých (174, 248). Na posúdenie hodnoty sa vyžaduje aj tabuľka THZ Starší ľudia ďalšie vyšetrovania, najmä pokiaľ ide o činnosti s nízkou intenzitou (173).

Fyzická zdatnosť - výsledok akejkoľvek fyzickej aktivity?

Aktívni ľudia sú spravidla fyzicky zdatnejší ako neaktívni ľudia. Zdá sa však, že stav fitness ako meradlo fyzickej aktivity je obmedzene použiteľný. Na fyzickú zdatnosť majú vplyv genetické aj ústavné faktory, ako je vek, pohlavie a hmotnosť (148, 71) .