Fyziológia spánku a druhy spánku

spánku
Čo je to spánok?

Spánok je reverzibilný fyziologický stav. Spíme asi tretinu svojho života. Spánok má funkciu obnovy tela. Denne potrebujeme asi 7-8 hodín spánku. Menej alebo menej spánku súvisí s obezitou, cukrovkou alebo inými chorobami. Vedci hľadajú odpovede na otázky ako: Aké sú funkcie spánku? Prečo spíme?

Obrázok s láskavým dovolením graur razvan ionut na FreeDigitalPhotos.net

Fyziológia spánku a druhy spánku

Prechodom do spánku sa stratí stav bdenia. Oba štáty sa striedajú a ich koordináciu zabezpečujú zložité mozgové procesy. V spánkovom stave je stav vedomia nahradený stavom bezvedomia. Proces je reverzibilný, takže sa zmyslovou stimuláciou vrátime do bdelého stavu a vedomia.

Cirkadiánny rytmus, biologický rytmus, sa týka denných fyziologických rytmov tela a správania súvisiaceho s prítomnosťou svetelnej tmy počas dňa (24 hodín). Fyziologické parametre súvisia so srdcovou frekvenciou, frekvenciou dýchania, sekréciou hormónov, telesnou teplotou, cyklom spánku-bdenia.

Spánok je dvoch typov, každý s vlastnými vlastnosťami:

2) non-REM (nie rýchly pohyb očí), so štyrmi stupňami hĺbky 1,2,3 a 4.

Keď zaspávame, dostávame sa do stavu spánku, ktorý nie je REM, v rôznych fázach, potom prechádzame do stavu REM spánku (rýchly pohyb očí), ktorý sa vyznačuje rýchlymi a súčasnými pohybmi oboch očí, odtiaľ pochádza aj názov. Výskumné štúdie ukazujú, že dva typy spánku sa navzájom striedajú a prebiehajú vo forme cyklov. Trvanie týchto cyklov je asi 70 - 100 minút (prvý cyklus, ktorý nie je REM-REM), nasledujúce cykly sú dlhšie medzi 90 - 120 minútami. Taktiež sa nepozoruje prechod cez všetky fázy spánku, ktorý nie je REM (1, 2, 3 a 4). V poslednom období spánku, rannom, sa zvyšuje doba spánku REM.

Nie je presne známe, prečo sa tieto fázy spánku striedajú. Je známe, že je vyšší podiel non-REM spánku (asi 80%) v porovnaní s REM spánkom (asi 20 - 25%) z celkového času spánku.

  • Každý spánkový cyklus začína 1. etapou spánku, ktorý nie je REM. Existujú aj výnimky pre ľudí s poruchami spánku. Táto fáza spánku trvá v priemere niekoľko minút, predstavuje maximálne 5% celkového spánku a prebudenie je ľahké na sluchové a hmatové podnety.
  • Fáza 2 bez REM trvá približne 10 - 20 minút. Fáza 2 predstavuje približne 50% z celkového času spánku. Prebudenie vás privádza k silnejším podnetom.
  • Fázy 3 a 4 sa vyskytujú na začiatku fázy spánku bez REM. Fáza 3 trvá krátke obdobie niekoľkých minút a predstavuje v priemere asi 5% celkového spánku. Fáza 4 trvá v prvom spánkovom cykle priemerne 20 - 40 minút a predstavuje až 15% z celkového spánku.

  • Je to hlboký spánok, svalový tonus mizne ako reflexy, zaznamenávajú sa rýchle pohyby očí. REM spánok trvá v prvom cykle niekoľko minút. Počas tohto obdobia spánku REM sa sny plnia.

Počas spánku prebiehajú fyziologické zmeny:

  • Znižuje krvný tlak;
  • Znižuje pulzovú frekvenciu;
  • Znižuje mozgovú aktivitu;
  • Znižuje frekvenciu dýchania;
  • Spomaľuje metabolizmus;
  • Funkcia obličiek je znížená, menej sa tvorí moč;
  • Stimuluje endokrinné funkcie, niektoré hormóny ako rastové hormóny, hormóny štítnej žľazy ako melatonín sa vylučujú počas spánku.

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón vylučovaný epifýzou, ktorého úlohou je regulovať cirkadiánny rytmus. Melatonín sa vylučuje v noci a navodzuje spánok.

Aký je cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánny rytmus, tj biologická aktivita a správanie v priebehu 24 hodín, ktoré súvisia s cyklom svetlo-tma. Zdá sa, že ľudia majú biologické hodiny, ktoré diktujú biologické rytmy a činnosti počas dňa. Pozícia týchto hodín sa nachádza v oblasti mozgu, ktorá sa nazýva hypotalamus.

Celoživotné spánkové vzorce

V priebehu života sa menia vlastnosti spánku, druh spánku, doba trvania a účinnosť spánku. Novorodenci, ktorých cirkadiánny rytmus sa nevytvoril, spia v priemere 18 hodín denne. S formovaním a posilňovaním rutín a formovaním cirkadiánneho rytmu začínajú mať novorodenci obdobia prebudenia, ktoré sa striedajú s dlhým spánkom v trvaní asi 14 - 15 hodín denne.

Malé deti znižujú spánok na približne 12 hodín.

Tínedžeri potrebujú 9-10 hodín spánku.

Dospelí starší ako 65 rokov majú skorý čas budenia asi hodinu a pol a skorý spánok najmenej hodinu. Príčina týchto zmien nie je známa.

Starší ľudia majú zlý spánok a nižšiu kvalitu, hoci potreba spánku je rovnaká ako u mladých dospelých.