Fyzioterapia Najlepšie cviky proti bolesti
Krk a plecia, chrbát a kolená - to sú typické zóny bolesti. Tieto cvičenia zmierňujú a zabraňujú, posilňujú a chránia
Fyzioterapia: Najlepšie cvičenia proti bolesti
Natiahne hrudné stavce
Sadnite si vzpriamene do kresla a prekrížte si nohy. Zadná strana kresla by mala končiť v dolnej hrudnej oblasti. Ruky máte založené za krkom, aby ste ho podopreli, keď sa opriete dozadu o okraj stoličky a na niekoľko sekúnd sa jemne odrážate tam a späť. Predstavte si, že sa vaša hrudná kosť chce zdvihnúť smerom k stropu. Dôležité: hlava a krk tvoria rovnú a nepohyblivú čiaru. Sústreďte sa veľmi pozorne na hrudné stavce a zabezpečte, aby sa hýbali iba týmito. Cvičenie uvoľňuje bolestivé blokády.
Natiahne horné stavce
Teraz opakujte to, čo je popísané pri cvičení vľavo, niekoľkokrát do rôznych oblastí: Čím hlbšie sa v kresle posúvate, tým vyššie budete stavce chytať. Jemne a pokojne prechádzajte postupne po všetkých stavcoch. Ak je okraj stoličky príliš tvrdý, položte naň uterák. Dôležité: Dajte pozor, aby vám chrbát neskĺzol do dutého chrbta (ak si nohy nekrížite, stane sa to veľmi ľahko). A medzi tým skontrolujte krk a hrdlo: Je všetko tam rovno, cítite sa uvoľnene? Ak nie, medzi sebou sa otriasajte.
Vytláča bolesť preč
Pomocou tejto masáže s tlakovým bodom môžete ľahko liečiť bolesti chrbta v oblasti ramien a hrudného stavca sami. Posaďte sa na stoličku a medzi chrbtom a stenou nechajte voľný priestor. Váš pohľad smeruje priamo dopredu. Vložte tri tenisové loptičky do podkolienky a ponožku si položte na plece tak, aby boli loptičky medzi lopatkou a chrbticou. Teraz sa opierajte o stenu - len toľko, aby ste cítili príjemný, „príjemný“ bolestivý tlak. Tlak uvoľňuje svaly, podporuje krvný obeh, čo zase zmierňuje napätie a tým aj bolesť. Tip: Cvičenie môžete vykonávať aj v stoji.
Aktivuje krčné svaly
Sadnite si alebo postavte chrbtom k stene, zadná časť hlavy sa steny dotýka iba zľahka. Medzi krk a stenu zatlačte zrolovaný malý uterák, ktorý by mal presne zapadnúť do priestoru. Teraz posuňte zadnú časť hlavy nahor k stene, akoby vás ťahali hore niťou v strede hlavy. Utierku trochu stlačte o stenu. Vydržte asi desať sekúnd, potom sa uvoľnite a uvoľnite. Opakujte celkovo 10-krát. Týmto cvičením sa vyrovnáva alebo „narovnáva“ krčná chrbtica. To je dôležité, pretože máme tendenciu zapínať sa na krku a posúvať krk dopredu.
Prináša pohyb do bazéna
Posaďte sa vzpriamene na stoličku (alebo na stoličku na prednom okraji) s panvou a kolenami v rovnakej výške. Teraz vtiahnite chvost (pri tom mierne napnite zadok, dolná časť chrbta sa zaoblí). A potom opäť stlačte chvostovú kostru späť. Tento kývavý pohyb sa vykonáva rýchlo, ale šetrne. Cyklus tam a späť trvá asi jednu sekundu a celkovo sa pohybuje asi minútu. Aby ste neskĺzli do svojho dutého chrbta, trochu si stiahnite brucho a stiahnite pupok dovnútra. Dôležité: Počas tohto cvičenia máte tendenciu krútiť hornou časťou tela dozadu a dopredu, horná časť tela však zostáva vo svojej polohe veľmi pevne.