Fyzioterapia nohy a prstov na nohe - poradca - zdravie

Nohy robia každý deň tvrdú prácu - mali by však zostať čo najzdravšie, ideálne do vysokého veku. Nohy mnohých ľudí ale spôsobujú problémy už od mladého veku: zakrpatené svaly nôh spôsobujú okrem iného krivé prsty na nohách a vytesnené kosti. Aj krátka chôdza môže viesť k značným bolestiam nielen v chodidlách, ale aj v celom tele. Fyzioterapia a chôdza naboso môžu často zmierniť príznaky, ako sú ploché nohy, chodidlá, prst na nohe a kladivkový prst (hallux valgus).

Nohy sa ťažko nosia

S telesnou hmotnosťou 70 kilogramov majú nohy počas jedného dňa celkovú hmotnosť okolo 2 500 ton - to zodpovedá približne štyrom vlakom ICE. Do troch dní sú nohy vystavené priemernému zaťaženiu z celkovej hmotnosti Eiffelovej veže, do šiestich mesiacov od hmotnosti Sochy slobody: takmer 430 000 ton. Pri nosení ihlových ihiel je tlak na pätu 60-kilogramovej ženy 28-krát väčší ako tlak na nohu 2,6 tonového slona. Pri bežnej chôdzi pôsobí na zadnú nohu 4,5-násobok telesnej hmotnosti - pri joggingu sa táto hodnota zvyšuje na 9-násobok.

Chôdza naboso trénuje chodidlo

Ak máte problémy s prstami na nohách alebo chodidlách, mali by ste sa vyzúvať čo najčastejšie. Zúžia chodidlá a atrofujú svaly. Chôdza naboso po piesku, kameňoch alebo iných povrchoch je dobrým tréningom nôh a môže zabrániť rozvoju klenutých nôh, chodidiel alebo vybočených nôh. Špeciálne upravené vložky môžu dočasne pomôcť udržať klenbu nohy.

Pri chôdzi naboso sa svaly naučia prispôsobovať sa situácii a stabilizovať chodidlo. To prospieva nielen chodidlám, ale aj kolenám, bedrám a chrbtici. Chôdza naboso navyše stimuluje krvný obeh. Beh po tvrdom povrchu s ostrými hranami musí byť trénovaný tak, aby nohy stratili citlivosť. Každá domácnosť ponúka možnosť cvičiť: koberec, dlaždice, vankúše alebo uteráky, ktoré si zoberiete prstami na nohách pri sledovaní televízie.

Cvičenie proti bunkám

Ak sa chodidlá zmenia, môžu sa veľké prsty posunúť a ostatné prsty sa zúžia (hallux valgus). Výsledok: guľa nohy sa zapáli, začervená a bude bolestivá. V prvom rade sú vložky liekom, ideálne doplnené o cielenú fyzioterapiu. To znamená, že operáciu je možné na istý čas odložiť.

V Pohon Fyzioterapeut jemne potiahne každý prst na nohe, čím odstráni povrchy kĺbov jeden od druhého a zmierni bolesť.
Cieľom mobilizácia: Postihnutí si môžu posilniť klenbu cvičením „chobotnica“. Za týmto účelom pazúrikajú predkolením okolo polovice tenisovej loptičky a potom držia napätie niekoľko sekúnd. To zabráni ďalšiemu priehybu klenby a väčšiemu pokriveniu zväzku.
To Posilnenie členku si postihnutí dajú nohy do nádoby s pieskom, napríklad vtáčím, a urobia v nej úchopové cviky.
Pre Relaxácia poskytuje reflexnú zónovú masáž chodidla ježkovou loptou.

Predchádzajte problémom s chodidlami a prstami na nohách

Aby problémy s nohami na prvom mieste nevznikali, mal by človek ako dieťa chodiť často bosý. Vložka do detskej obuvi sa neodporúča, pretože si zvykne nohu do určitej polohy. Je dôležité, aby sa chodidlám pravidelne pestovali odrody.