GABA - spôsob účinku, štúdie, vedľajšie účinky; Požitie
GABA kyselina gama aminokyselinová
GABA je skratka Gamma A.mino B.utyric A.cid.
V preklade do nemčiny to znamená: Gamma A.mino B.úplný S.kyselina
Čo je vlastne GABA?
Kyselina gama aminokyselina, skrátene GABA, bola objavená v Berlíne v roku 1883.
GABA je takzvaný biogénny amín kyseliny glutámovej. Kyselina glutámová je neesenciálna aminokyselina. Každý, kto cvičí, pozná aminokyseliny. Napríklad prostredníctvom proteínových prípravkov alebo priamo ako známy doplnok výživy L-arginín alebo veľmi často diskutované BCAA vyrobené z L-leucínu, L-izoleucínu a L-valínu. Všetko sú to aminokyseliny.
Výsledkom kombinácie rôznych aminokyselín je proteín. V závislosti od zloženia môžu to byť srvátkový proteín alebo vaječné proteíny atď. Zjednodušene povedané, aminokyseliny sú „stavebnými kameňmi“ proteínov, ktoré nám každý deň prinášajú k budovaniu svalov. Ako je opísané vyššie, potom sa z 22 známych aminokyselín vytvorí proteín. Buď vo forme doplnku výživy, alebo ako životná bytosť atď.
Aminokyseliny sa preto nazývajú aj základné stavebné kamene života, pretože takmer všetko živé na Zemi pozostáva z bielkovín alebo kombinácií aminokyselín.
Biogénny alebo primárny amín je prekurzorom hormónov a sám osebe môže vyvolávať fyziologické účinky, napríklad ako neutrotransmiter, ako je GABA. Podľa Wikipédie je gama aminokyselina najdôležitejším neurotransmiterom v ľudskom centrálnom nervovom systéme a má inhibičný účinok.
GABA je takzvaná neproteinogénna aminokyselina. Aminokyselina, ktorá sa nenachádza v bielkovinách. Rozlišuje sa medzi proteinogénnymi aminokyselinami, ako je arginín, trauín, leucín atď., A neproteínovými látkami, ako je GABA.
Ako to funguje v tele
GABA je známa ako doplnok výživy v kulturistike. Je zvlášť zaujímavý v medicíne, pretože gama aminokyselina je spájaná s cukrovkou. GABA si telo produkuje samo v pankrease pomocou určitých enzýmov. GABA má úlohu v metabolizme glukózy, ktorá podľa Wikipédie preberá inhibíciu sekrécie glukagónu. Často sa stáva, že diabetici vykazujú nedostatok GABA, čo vedie k zvýšenej produkcii glukagónu. To je chemická časť pôsobenia kyseliny gama amino maslovej.
Čo však robí táto „falošná“ aminokyselina pre budovanie svalov?
Ako je opísané vyššie, GABA je neurotransmiter.
Neurotransmitery sú látky, ktoré prenášajú informácie z jedného kontaktného bodu jednej nervovej bunky (takzvaná synapsia) do druhého.
Celé je to porovnateľné s káblom a elektrinou. Nervové bunky predstavujú silové káble, sila je správa a blesk je
medzi dvoma silovými káblami je neurotransmiter. Toto je obrazový príklad a slúži iba ako pomôcka na pochopenie.
V biológii sa to samozrejme nedá preniesť z 1 na 1, ale funkčnosť neurotransmiteru sa dá schematicky ukázať jednoduchým spôsobom.
Keď sú dve nervové bunky blízko seba, neurotransmitery pomáhajú prenášať podnety (správy). Stimul nervovej bunky zaisťuje, že neurotransmiter je „vylúčený“ na konci bunky. Neurotransmiter spája takpovediac obe nervové bunky. Neurotransmiter môže pracovať iba jedným smerom a nemožno ho poslať späť. To umožňuje prenos rôznych správ z jednej nervovej bunky do druhej.
V tejto súvislosti má neurotransmiter GABA „upokojujúci“/„inhibičný“ účinok na nervové bunky, takže správa z jednej bunky do druhej sa prenáša pomalšie alebo sa neprenáša vôbec.
Najdôležitejším neurotransmiterom v centrálnom nervovom systéme je glutamát a tiež ten, ktorý pôsobí najviac vzrušujúco. Najrýchlejší spôsob, ako dostať správu ďalej. GABA je vyrobená z glutamátu a je najinhibičnejším prenášačom, aký existuje.
Priame účinky GABA v tele
Kyselina gama amino maslo pôsobí primárne v mozgu. Jeho účinok na budovanie svalov sa získava nepriamo zo skutočnosti, že zvyšuje produkciu GH prirodzenou stimuláciou prednej hypofýzy. To zvyšuje produkciu rastového hormónu. Spolu s testosterónom a inzulínom je rastový hormón pravdepodobne najsilnejším a najviac budujúcim hormónom v tele. Je schopný redukovať telesný tuk (zvýšením lipolýzy) a súčasne rásť svalstvo.
Ako už bolo opísané vyššie, GABA inhibuje alebo spomaľuje prenos stimulov z jednej nervovej bunky do druhej. Telo sa stáva inertným a spomaľuje sa. Funkcie prebiehajú pomalším tempom, unavíte sa, svaly sa uvoľnia, zníži sa citlivosť na bolesť.
Často sa pozorovalo, že gama aminokyselina zvyšuje uvoľňovanie STH a testy to potvrdzujú.
Štúdia prvej lekárskej kliniky na milánskej univerzite v Miláne v Taliansku zistila, že užívanie GABA päťnásobne zvýšilo hladinu rastového hormónu po 90 minútach.
V tejto štúdii bolo vyšetrených 19 osôb, ktoré užívali GABA, a porovnávali ich so skupinou s placebom, ktorá sa skladala z 18 osôb. Kontrolná skupina dostala orálne 5 g GABA. To spôsobilo nárast o 500% v porovnaní so skupinou s placebom a východiskovou úrovňou.
Táto štúdia ukázala, že príjem 2 g je už dostatočný na dosiahnutie efektívnych výsledkov. Maximum vo vzťahu k účinnosti dávky GABA sa uvádza ako 18 g na príjem. Tu sa zohľadňuje iba orálny príjem.
Je tiež možné intravenózne podanie GABA, ale vzhľadom na jeho zložitosť je pre priemerného cvičiaceho dosť nepraktické a nebezpečné.
Štúdia uvádza, že intravenózne podanie (injekčné podanie GABA priamo do krvi) je oveľa efektívnejšie. Avšak orálne podanie je tiež efektívne a pravdepodobne najpohodlnejšie.
To tiež poskytlo dôkaz o tom, že GABA má nielen subjektívne uvedené účinky, ale že je možné a boli aj merané: Na riešenie tejto štúdie možno preto použiť článok http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php (Milan) by sa malo rozšíriť a mala by sa revidovať výhrada, že GABA nemá žiadny vplyv na distribúciu STH.
Ďalším zisteným účinkom je vplyv na spánkové cykly a kvalitu spánku všeobecne. S GABA sme spali zdravšie a hlbšie a tiež sa nám snívali živé a zaujímavé sny.
Na druhej strane je tu stabilizačný účinok na krvný tlak.
Výskum tiež ukázal, že kyselina gama amino maslová je veľmi účinné analgetikum a pomáha zmierňovať bolesť pri chronických stavoch, ako je artritída a bolesti krížov.
Pretože nemám žiadne štúdie, ktoré by preukázali tieto účinky, usudzujem tieto účinky výlučne a výlučne z nepriamej stimulácie rastových hormónov. Čím zvýšenie HGH spôsobí tieto účinky vo veľmi, veľmi malom rozsahu.
Vedľajšie účinky GABA
Vo vyššie spomenutej štúdii „Milan“ hlásili niektoré testované osoby mravčenie v tvári a krku po užití.
Iní si všimli krátku a miernu zmenu srdcového rytmu a dýchania. Nie všetci však boli schopní tieto vedľajšie účinky zaregistrovať. Majú tiež krátkodobý charakter a považujú sa za neškodné.
GABA má všeobecne upokojujúci účinok. To je obzvlášť dôležité pre dobrý odpočinok a ideálne pred spaním.
Z času na čas sa zaznamenajú žalúdočné problémy, sú však veľmi zriedkavé. Všeobecne je GABA dobre tolerovaným doplnkom výživy.
Pri veľmi vysokých dávkach (predávkovaní nad 20 g) môže dôjsť k nespavosti alebo úzkosti, podľa nasledujúceho článku: http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Štúdia uvedená vyššie nepreukázala tento vedľajší účinok, takže osobne považujem výsledky predávkovania za príliš priveľké.
Ak však súčasne užívate prášky na spanie alebo sedatíva, existuje riziko, že GABA zvyšuje potenciál pre závislosť.
Tento článok tiež hovorí o znecitlivení v oblasti úst a pocite brnenia v genitálnej oblasti pri predávkovaní.
Kto by nemal GABA brať a čo treba brať do úvahy pri užívaní?
Tehotné alebo dojčiace ženy, ako aj ľudia s problémami s pečeňou a obličkami by sa mali radšej GABA zdržať.
Epileptici by mali byť pri užívaní GABA opatrní a používať ich iba po konzultácii s lekárom. Je bežné, že lieky na epileptický záchvat zvyšujú prirodzené množstvo GABA v tele. To môže viesť k silnej únave alebo zvýšenej ospalosti.
Psychotropné lieky zo skupiny trankvilizérov sú vo svojom účinku posilňované gama amino maslovou kyselinou.
Konzumácia alkoholu a kanabisu v spojení s GABA môže viesť k strate pamäti.
Pretože doplnky výživy a lieky všeobecne môžu vždy mať v tele vzájomné účinky, je potrebné o túto skutočnosť postarať.
Osobná skúsenosť s GABA
GABA je na trhu doplnkov výživy už dosť dlho. Preto som sa rozhodol to vyskúšať.
Ja som si vybral GABA od Body Attack. Produkty Body Attack používam už dlho a som presvedčený o kvalite.
Ako je popísané na balení, na jednu porciu som si vzal 3 kapsuly. Vždy pred spaním.
Nemalo by sa užívať pred tréningom alebo ráno, pretože GABA, ako je popísané vyššie, má silný inhibičný účinok na neurotransmitery a spôsobuje ospalosť.
Čo som zistil alebo aké boli výsledky?
Na váhe sa niečo pohlo smerom hore. Plus 1 kg za obdobie 14 dní. Aj keď to nepripisujem GABA, ale skôr mojej zlej strave, keďže som zároveň aj pribral.
Nemohol som určiť priamy účinok GABA na váhy alebo do zrkadla. Účinok je pravdepodobne príliš slabý a doba používania je príliš krátka. Rovnako ako v prípade priameho prísunu HGH, aj tu sa počíta doba príjmu.
Ale čo som veľmi jasne videl, bolo, že môj spánok bol hlbší a pevnejší. Napriek niekedy krátkym nociam (menej ako 8 hodín) som sa všeobecne cítil veľmi dobre oddýchnutý. Vo výsledku som potreboval menej spánku na úplné zotavenie. Dobrý spánok mi zvyčajne trvá 9 hodín.
Tento doplnok sa odporúča pre športovcov, ktorí veľa fyzicky a psychicky pracujú, alebo pre manažérov, ktorí sú vystavení vysokej úrovni stresu. Som nadšený z upokojujúceho účinku a hlbokého spánku.
Pretože pre dlhodobý rast svalov je nevyhnutné dostatočné zotavenie, t. J. Dobrý a hlboký spánok, môžem GABA odporučiť ako prírodnú relaxačnú pomôcku. Trojicu faktorov budovania svalov okrem optimálnej výživy a cieleného tréningu dopĺňa aj dostatočná regenerácia.
Každý, kto od GABA očakáva zázraky, bude určite sklamaný. Distribúcia HGH nie je priamo badateľná, možno iba minimálne merateľná a ak je vôbec taká malá v celkovom účinku, že nemá takmer žiadny vplyv. Vyššie uvedená štúdia „Milan“ však ukazuje, že GABA má účinok. Vždy by ste mali mať na pamäti, že ide o doplnok výživy, ktorý nikdy nenahradí tvrdý tréning, optimálnu výživu a dostatočnú regeneráciu. Každý, kto si myslí, že GABA môže stimulovať uvoľňovanie rastového hormónu takým spôsobom, aby využíval výhody spojené s budovaním svalov a spaľovaním tukov, musím sklamať. Rozhodne to tak nie je.
Ak je k dispozícii dostatok zmien alebo ak je denný stres vysoký a spánok zlý, malo by sa zvážiť použitie GABA. Páčilo sa mi to a kvalitný spánok stál za tie peniaze. Teraz už môžem odpočívať ranné zvonenie budíka. Hlúpy budík už nie je predmetom násilných útokov, keď je noc opäť príliš krátka 😉
Jeden by si mal uvedomiť, že GABA nemá také extrémne účinky ako napríklad subkutánna injekcia syntetického HGH!
GABA ako doplnok výživy by sa mala používať ako „relaxačná pomôcka“ alebo „spánková pomôcka“ a ako taká by sa na ňu mala vnímať. Myslím si, že relaxácia a/alebo dobrý spánok môžu byť z dlhodobého hľadiska veľmi prospešné pre zotavenie, a teda pre budovanie svalov.
Okrem kapsúl od spoločnosti Body Attack (alebo od iných výrobcov, ako je Ultimate Nutrition atď.) Existuje ešte čaj GABA a ďalšie dávkové formy, ako sú tablety, prášok alebo injekcie atď.
Pre zefektívnenie GABA sa odporúča užívať ho medzi jedlami.
Skladujte ho na chladnom a suchom mieste a nevystavujte ho priamemu slnečnému žiareniu alebo teplu.
V súvislosti s práškami na spanie alebo omamnými látkami sa ospalosť výrazne zvyšuje.
Pri výbere prípravku GABA treba vždy brať ohľad na kvalitu, pretože nie všetky doplnky sú čisté. Mnohé obsahujú aj kukuričný škrob. To znižuje kvalitu a tým aj účinnosť.
GABA HCL (hydrochlorid) je najlepšia forma a mal by sa uprednostňovať. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť najväčší možný spôsob účinku pri perorálnom podaní GABA.
Malo by sa to užiť asi 90 minút pred spaním. To dáva dostatok času na využitie celej „sily“ GABA a je ľahšie zaspať. (pozri štúdiu: po 90 minútach bola nameraná najvyššia koncentrácia HGH)
Denný príjem sa neodporúča kvôli jeho upokojujúcemu, ospalému účinku. Hlavne nie pred tréningom. Tu môže dôjsť k významnej strate výkonu (pozri vyššie)
Nezaznamenal som žiadne vedľajšie účinky, ako sú popísané vyššie. Ani jeden!
Môžete si ho kúpiť na serveri Body Attack pod nasledujúcim odkazom:
60 kapsúl stojí okolo 25 €.
Jedna kapsula obsahuje 1 g GABA.
Záverečné slová o GABA
Názory na GABA sa všeobecne líšia. DR. Napríklad Kurt Moosburger sa nad týmto doplnkom usmieva a považuje ho za zbytočnosť: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
Štúdie však jasne preukázali, že existuje merateľný účinok.
Aké účinky má nakoniec zvýšená distribúcia HGH, zatiaľ neboli skúmané.
Keďže sa však GABA v Číne pila už dlho ako upokojujúci čaj a dokázal som určiť rovnaký účinok, treba sa rozlúčiť s vysnívaným „magickým účinkom“ zvýšenej hladiny rastového hormónu. Aj keď môže byť prítomné zvýšené uvoľňovanie HGH a je tiež dokázané, účinok budovania svalov a spaľovania tukov zo zvýšenej hladiny rastového hormónu sa zdá byť príliš malý na to, aby bol badateľný, alebo vôbec nemal viditeľné účinky.
GABA ako relaxačná pomôcka, to áno, ale skôr nie ako nepriamy zosilňovač rastového hormónu.
Rád by som dostal komentáre, skúsenosti alebo doplnky k tomuto článku.
Pre lepší spánok
Použité zdroje:
Ďalšie štúdie, ktoré skúmali GABA:
Tento článok som starostlivo preštudoval. Citovanie a kopírovanie je povolené iba za podmienky, že je nastavený zodpovedajúci spätný odkaz. Myslím si, že za prácu vykonanú na tomto článku je to viac ako spravodlivé. Prosím, nielen got-big.de alebo odkaz nofollow.
Poznámka: Kyselina gama aminokyselina ako doplnok výživy nie je v čase tejto publikácie dopingovým prostriedkom.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip