Schudnite a udržujte váhu na celý život; Inštitút AlfaVita
V 90% všetkých prípadov nie je možné udržať váhu. To veľa počujem. Nemusíte sa však kvôli tomu vzdávať.
Ak chcete schudnúť, mali by ste to urobiť šikovne - jednoduchým trikom: každý deň vynechajte jedlo. Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst je životný štýl, ktorý môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a znížiť túžbu.
Predovšetkým je dôležité nájsť stravu, ktorá by mohla byť dlhodobo integrovaná do každodenného života a z ktorej budete mať zdravú úžitok zo dňa na deň.. Nemá zmysel sa dočasne obmedzovať jedlom/kalóriami - jo-jo efekt nastáva práve tam!
Je vlastne irelevantné, že kalórie ušetríte dvoma jedlami denne, samozrejme bez občerstvenia a občerstvenia medzi nimi. Dôležitejšie je, že tento jednoduchý postup umožňuje zotavenie tráviaceho traktu a pankreasu; hladina cukru v krvi zostáva neustále nízka a neuvoľňuje sa žiaden inzulín. Pretože inzulín má anabolický (stavebný) účinok, podporuje ukladanie tukov v tele a zabraňuje odbúravaniu tukov, nejedeniu, a teda zlyhanie inzulínového stimulu vám môže pomôcť pri enormnom chudnutí. Uľahčuje tiež udržanie už stratenej hmotnosti.
Prerušovaný pôst
V 21. storočí ľudia stratili kontakt s jedlom. Jedlo je vždy a všade k dispozícii. Nové civilizačné choroby, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, sú dôsledkami konzumnej spoločnosti.
Naučiť sa rozlišovať chuť od skutočného hladu.
Vynechanie jedla spočiatku neznie veľmi okázalo, ale pre mnohých je to úplne neznáme. V zásade ide o vedomé prepínanie medzi jedením a nejedením.
Ktoré jedlo je vynechané, je individuálne a závisí od dennej rutiny, práce, možností.
Čo sa deje vo fáze pôstu?
Keď jete, vaše telo je v režime hromadenia a ukladania. Ak niekoľko hodín nie je jedlo a tráviaci trakt sa vyprázdni, začne sa katabolický proces.
Okrem obmedzeného príjmu kalórií (ktorý podľa môjho názoru hrá podradnú úlohu), prerušovaný pôst mení hormonálnu rovnováhu tela - to je zásadné! Prístup k tukovým zásobám sa zlepšuje zvýšením citlivosti na inzulín, tj. Bunky sú teraz citlivejšie na inzulín. Nízka hladina inzulínu v krvi súvisí s lepším spaľovaním tukov. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte nadváhu.
Počas fáz odpočinku sa aktivuje „vnútorný lekár“ - „bunkový odpad“ sa recykluje.
Okrem toho je počas prerušovaného pôstu zapnutá autofágia. Čo to znamená? Autophagy je recyklačný program, ktorý umožňuje rozkladať poškodené alebo nesprávne zložené proteíny vrátane celulárnych organel a potom ich recyklovať. Stručne povedané: nič nie je stratené a napriek tomu sa zlého zlikviduje. Bunky sú týmto spôsobom „upravené“. Obnovujú sa a proces regenerácie je uprednostňovaný. Tento proces teraz dokázali výskumníci a štúdie.
Fázy stravovania - čo, kedy a koľko jesť?
Fázy stravovania by mali prebiehať pravidelne a mali by byť naplnené potravinami, ktoré podporujú zdravie a duševnú a fyzickú zdatnosť. Kvalita jedla by tu mala hrať rozhodujúcu úlohu. Diéta by navyše mala byť v bežnom živote uskutočniteľná, znesiteľná a mala by samozrejme tiež dobre chutiť! Musí sa zabezpečiť, aby boli všetky živiny dodávané v dostatočnom množstve (je to v dnešných potravinách vôbec možné?). The Zdravie a kvalita života stáť v popredí a treba ich podporovať: vedomými kvalitnými jedlami a prestávkami na jedlo.
Na záver treba poznamenať, že prerušovaný pôst je spôsob chudnutia alebo udržiavania hmotnosti. Pri troch jedlách denne a bez občerstvenia sú tiež dôležité prestávky v jedle. Určite nie je možné, aby si každý vzal takúto dovolenku s jedlom. V takom prípade by bol preto vhodný koncept troch jedál. Nakoniec, ako už bolo spomenuté vyššie, malo by, individuálne pokračovať.
Môžeme spoločne zistiť, ktorý koncept vám vyhovuje.
Nejaké otázky? Na vaše otázky rád odpoviem v osobnom rozhovore.
Napíšte mi e-mail na adresu [email protected] alebo mi zavolajte: 079 173 10 81.
Zdravé zdravie!
Kvalifikovaný výživový terapeut, odborné poradenstvo v ortomolekulárnej medicíne, kvalifikovaný biológ