GALA Bikini Body Challenge Postava bikín ako Heidi Klum
>> Testy GALA: Fitness programy hviezd
Cvičte ako hviezdy - postava v bikinách za 12 týždňov. Chcem postavu v bikinách ako Heidi Klum
8. a 9. týždeň
Dobre, nový tréning trvá len asi pol hodiny, ale je tiež dvakrát tak namáhavý ako predtým tréning náradia. Sakra! Potím sa a potím sa a potím sa. Ale: Budem pokračovať. Po veľkej neochote a nedostatku motivácie sa rozšírila malá bolesť kolena. Takže trochu upravím svoje cvičenia a prispôsobím ich svojej osobnej zábave a faktoru dobrého pocitu. A hľa, funguje to. A ukazuje to jeho účinok. Moje dno sa zaokrúhľuje (to sa mi páči!), Moje nohy sa zužujú, ľahké sedlové vaky sú takmer preč. A celulitídu. čo je to? Nie, stále je tam pár drobných preliačin, ale moja pokožka je hladšia a pevnejšia. Na rukách alebo nohách sa bohužiaľ nestalo nič zlé. Práve naopak. Pri pohľade na seba do zrkadla mám pocit, že na mňa zízal malý Hulk. Svaly narástli, ale na hornú časť tela, bohužiaľ, nevyzerám výraznejšie. Skôr trochu svalnaté Možno by som sa mal opäť stravovať zdravšie. Odkedy som sa vrátil z dovolenky, moje stravovanie bohužiaľ trochu povolilo. Môj plán stravovania minulý víkend bol nasledovný:
A vždy ako dezert pekná čokoláda alebo zmrzlina. No dobre. čo môžem povedať?! Len tak dobre chutí. Prinajmenšom som nepriberal na váhe, môj športový program zjavne chytí všetky moje hriechy. Kde je môj osobný kuchár, ktorý mi pripravuje iba zdravé jedlá s nízkym obsahom sacharidov?! Ako, je na dovolenke?! No potom si to budem musieť urobiť sám. Čakka!
6. a 7. týždeň
4. a 5. týždeň
Moja dovolenka sa blíži! Týždeň kúpanie a opaľovanie na Kose. To znamená samozrejme: oblečte si bikiny. A tento rok sa naozaj rada ukazujem viac, ako mám na dlho. Plán je však trénovať aj na dovolenke. Nakoniec má hotel telocvičňu. Predtým, ako sa vydám na grécky ostrov, strávim niekoľko dní so svojimi rodičmi a som veľmi motivovaný. Každý druhý deň cvičím. Aj moja mama je ohromená mojou disciplínou. Ale netrvá to dlho. Hotelová telocvičňa nie je bohužiaľ skutočne použiteľná, zariadenie trochu starne. Nebezpečenstvo poranenia! Na druhý deň dovolenky si teda urobím pár kôl v bazéne. Na tretiu už nie, na štvrtú tiež. A na piatej. No, nehovorme o tom. Musím sa priznať: slnko ma robí pomaly a plávanie bez vedomia tréningu je oveľa zábavnejšie. Namiesto toho, aby som sledoval svoj cvičebný plán, relaxujem a dobíjam energiu. A viem presne: Po prestávke vo fitnes ho budem potrebovať, aby som mohol znova začať trénovať.
3. týždeň
Chystá sa stretnutie s Mieke a Annabelle a môžem hlásiť pozitívne veci: moje dno je guľatejšie, brucho plochšie, nohy pevnejšie. Štrajk! Stále spím naozaj dobre a cítim sa vitálnejší. Ale: Akosi je to pre mňa všetko príliš pomalé. Vo svojich ideálnych predstavách už do konca druhého týždňa vyzerám ako Heidi Klum. Myslieť si! Nafúknutý koláč! Musím povedať: trpezlivosť nikdy nebola mojou silou. Ktokoľvek v mojom okolí to môže potvrdiť.
Teraz si musím uvedomiť: musím byť spokojný aj s malými úspechmi. Zaťažujem všetky stroje, pri veslovaní sa mi tak rýchlo nedýcha a dokážem lepšie a lepšie vykonávať nenávistné cviky ako drepy a kliky. Ale keďže kurz bodypumpu ma až tak nebaví, venujem sa okrem dvojdňovej výstroje tento týždeň aj intenzívnemu intervalovému tréningu a cvičeniu Pilates. Aj tak by to malo byť všetko zábavné! Preto je v nedeľu tanier s kastrólom na cestoviny. Aké guuuuut, ktoré chutí.
2. týždeň
Môj voľný čas sa riadi športom: všetky aktivity zakladám na svojom fitness pláne. Úprimne? Celkom vyčerpávajúce. Pondelok: práca, telocvičňa, komunitný vysokoškolský kurz. Utorok: Žiadny šport, ale stretnutie s priateľom. A víno. Sakra. Vlastne som sa chcel zaobísť bez toho v najbližších niekoľkých týždňoch, ale nemôžem to urobiť. Zistil som, že ak by som si mal vybrať medzi čokoládou a alkoholom, cukrík by som vynechal. Malý dúšok po práci v dobrej spoločnosti je pre mňa jednoducho nenahraditeľný.
V stredu potom opäť práca a šport. Aj štvrtok, pretože po zvyšok týždňa jednoducho nebudem môcť ísť do štúdia. Rozlúčka so slobodou je medzi mnou a týmto športom. No prežijem to. Ale môj priateľ si nemyslí, že je skvelé, že som už nejaký čas taký zaneprázdnený - a to len kvôli tréningu. Aj čo sa týka stravovania, musí s tým trochu ísť: rezance a mastné omáčky momentálne nie sú na mojom tanieri. Buď so mnou zje kuracie prsia, alebo si musí sám uvariť (nebojte sa, môže a robí to. Nežijem s pašou).
1. týždeň
Doteraz som športoval vždy sporadicky - môj obľúbený bol Pilates. Ale teraz je čas zostať naladený a chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Uf, úprimne: je to ťažké. Športovanie večer po práci namiesto pohodlného sedenia na gauči s mojím priateľom si naozaj vyžaduje nejaké zvyknutie. Vlastne trávim voľný čas športom. To je na prvom mieste, určite chcem prejsť svojím programom. Prvý týždeň si to teda dám hneď. Najskôr urobím Miekeho tréningový plán - veslovanie, tréning náčinia, zhyby, drepy - a potom idem na telesnú pumpu. Nikdy predtým som necvičil s činkami a myslím si, že na tomto kurze si to každý všimne. Navyše som predtým v športovej jednotke spotreboval veľa energie. Moje ruky majú chuť ako puding. Ale vydržím. Potom som skončil, ale cítim sa skvele. O dva dni neskôr som späť v klube, ale tentoraz sa sústredím iba na program môjho osobného trénera.
Mimochodom, trochu som doladil aj svoju stravu: Počas týždňa sa maximálne vyhýbam sacharidom a rafinovanému cukru. Jem veľa bielkovín a zdravé tuky. Ale cez víkend si niečo aj doprajem. Ale kvôli malým zmenám v stravovaní mám oveľa menšiu chuť na nezdravé veci a už vôbec nemám chuť na čokoládu. A myslím si, že moje úsilie má efekt. Aj keď len maličký. Moje brucho je trochu plochejšie, nohy pevnejšie. Možno je to iba predstavivosť, pretože Annabelle hovorí, že viditeľný úspech dosiahnete až po zhruba ôsmich týždňoch. Hlavná vec je, že sa cítim výborne.
Poďme sa rozkradnúť!
Športový program Davida Kirscha trénuje všetky svalové skupiny - hlavne s hmotnosťou vlastného tela. Mám váhu, to je jedna vec so svalmi. Moja hrôza: kliky a drepy. To zostáva osobným trénerom a trénerom fatburn Mieke Tasch keď sme boli prvýkrát vo fitnescentre, bohužiaľ to nebolo skryté „Aspria“ vlak v Hamburgu. Plán, ktorý vytvorila špeciálne pre mňa, preto zahŕňa tieto cvičenia. Našiel som však iného podporovateľa môjho športového projektu: moderátora Annabelle Mandeng budem ako mentor po svojom boku a kedykoľvek sa na vás obrátim s otázkami ohľadom výživy a fitnes. Mimochodom, po mojom skúšobnom tréningu s Mieke nemôžem tri dni behať múdro. Zostupovať po schodoch? Ešte väčšia hrôza ako drep. Znie to ako dobrý predpoklad.
Nakopnite to ako Heidi Klum
Heidi Klum má 44 rokov a štyri deti. Som ešte mladšia ako jej milenec Vito Schnabelder - 30, mám 29 - a moje telo ešte nezažilo jediné tehotenstvo. Malo by byť teda hračkou vyzerať ako modelka?! V tomto bode prichádza veľké ALE: Nie som modelka. Nemám ani 1,70 metra a nemám veľmi dlhé nohy. A určite nie je mojou úlohou byť krásna a štíhla. Namiesto toho, aby som sa každý deň musel niekoľko hodín starať o svoje telo, sedím v kancelárii. Doteraz mali moje prsty najväčší pohyb, keď pri písaní textu švihli po klávesnici. To sa musí zmeniť!
Poďme!
A zmení sa to. Spolu s dvoma kolegami testujem športové programy hviezd. Slávny fitness tréner David Kirsch dostal Heidi späť na dráhu iba päť týždňov po narodení svojej dcéry Lou v roku 2009. Vysnívané telo za päť týždňov?! Beh! Nie je to však také jednoduché, ako som zistil počas môjho výskumu. Na dosiahnutie tohto úspechu by bolo potrebných 90 minút športu denne a strava, ktorá si tento výraz ťažko zaslúži. Nemôžem to urobiť. A to ani nechcem robiť. Mojím cieľom je toto leto nastrihať dobrú postavu v bikinách. Nie som tučná, ale moje telo by určite prospelo malé tonizovanie a trochu bruška.