Gangové športy - spálte kalórie s dievčatami!
Ženy, ktoré športujú so svojimi priateľkami, trávia cvičením o 40% viac času ako tie, ktoré sa potia samy, tvrdia štúdie. To znamená, že v gangu schudnete o 40% viac!
Zozbierajte svoju bandu dievčat a striedajte kardio cvičenia s odporovými. Rozhodnite sa sami. Začnite s minútovou rozcvičkou, potom každému cvičeniu venujte 2 minúty. Vytvorte si vedúceho tímu, ktorý bude strážiť čas. Veľa šťastia s tým!
Choďte sa na chvíľu do indiánskeho indiána zahriať. Natiahnite nohy, ruky, vytočte trup. Skočte a dopadnite s pokrčenými kolenami. Pri výskoku zdvihnite ruky nad hlavu a tlieskajte rukami.
Postavte sa na lano s nohami od seba v bok. Uchopte konce lana rukami; ruky sú vystreté, nohy rovné. Položte svoju váhu na jednu z nôh a druhú zdvihnite na jednu stranu. Choďte dole a zopakujte to na druhej strane. Urobte 12 opakovaní. Odpočívajte 10 sekúnd, potom opakujte. Zamerajte sa na to, aby vaše telo bolo rovné.
Postavte sa rovno s nohami pri sebe, ruky vystreté do strán v oblasti ramien, dlane nadol. Pokrčte ľavé koleno a nižšie, akoby ste sedeli na stoličke, zatiaľ čo vystretá pravá noha stúpa a dlane smerujú hore. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte s druhou nohou. Urobte 12 opakovaní, odpočívajte 10 sekúnd, potom vykonajte nové sedenie. Fixujte si pred sebou pevný bod, aby ste udržali rovnováhu ľahšiu.
Beh na mieste: energicky pohybujte rukami tam a späť, aby ste spálili viac kalórií.
Postavte sa, nohy od seba v bokoch, držte činku v oboch rukách, na zátylku, lakte pokrčené pri ušiach. Pri zdvíhaní pravej nohy dopredu a narovnávaní rúk sa hojdajte na ľavej nohe. Lakte držte čo najbližšie k ušiam, aby ste dobre pracovali triceps.
Sadnite si s pokrčenými kolenami, napnite lano nohami a každý jeho koniec chyťte rukami. Ohnite chrbát pod 45 stupňov, dobre si natiahnite ruky aj nohy. S nohami vo vzduchu potiahnite ľavý lakeť dozadu. Uvoľnite ruku a pokračujte druhou.
Posuňte sa na miesto a kolená rýchlo striedajte s hrudníkom.
S ohnutým ľavým kolenom narovnajte pravé. Zdvihnite trup s rukami v rukách a dajte pozor, aby vaše dlane smerovali dopredu. Na niekoľko sekúnd zdvihnite rovnováhu zo zeme, potom sa položte. Spravte 12 opakovaní ako obvykle, potom odpočívajte 10 sekúnd a opakujte to znova. Ak chcete zabrániť bolestiam chrbta, netlačte ramená dopredu.
Sadnite si na brucho s rovnými nohami, rukami na oboch stranách tela, lakťami ohnutými a dlaňami v jednej rovine s ušami. Keď ohýbate ľavú nohu, dvíhajte hrudník a ruky dajte dlane smerom dnu. Musíte cítiť, ako pracujú spodné svaly.
Fúka ľavou nohou dopredu, potom pravou rukou a drží ľahké päste pod bradou.