Gast-Post Čisté stravovanie pre bežcov - Jedzte zdravé jedlo a získajte viac sily Go Girl! Bež!
Zdravé stravovanie patrí k behu rovnako ako následné cvičenie alebo strečing. Aby som vám mohol poskytnúť tie najlepšie a najchutnejšie tipy, mám svojho drahého priateľa Kristin z EAT TRAIN LOVE k digitálnemu Go Girl! Beh! -Couch, ktorý vám v tomto príspevku poskytne veľa tipov na všetko Čisté stravovanie pre bežcov dáva.
Kto je Kristin z EAT TRAIN LOVE?
Platí to nielen preto, že minulý rok vyšla jej prvá kniha EAT TRAIN LOVE * Kristin Woltmann ako jedna z najslávnejších nemeckých blogeriek v oblasti čistého stravovania a zdravej výživy. Na jej rovnomennom blogu sa všetko točí okolo troch prvkov, o ktorých si myslí, že vás dovedú na ceste k tomu, aby sa stali zdravý životný štýl sprevádzať: vedomé stravovanie, vyvážené športové jednotky a veľká časť sebalásky. Kristin miluje trailový beh, a preto môže bežcom poskytnúť aj skvelé tipy na výživu. Ideme na to!
Kristin: Ako čisté stravovanie zmenilo môj život
Odkedy som sa pred viac ako piatimi rokmi stretol s konceptom čistého stravovania v americkej spoločnosti Tosca Reno *, moje nutričné povedomie sa úplne zmenilo. Vždy ich mám viac čerstvé, prírodné jedlá prístup, spustenie pripravujem si znovu svoje jedlon a priemyselný cukor, konzervačné látky a hotové jedlá boli z veľkej časti odstránené z môjho jedálnička. S výsledkom: Odvtedy som sa cítil veľmi fit, bdelý a zdravý! O mojej osobnej ceste a mojich najlepších tipoch a trikoch som sa dočítal na mojom blogu EAT TRAIN LOVE a v mojej rovnomennej knihe EAT TRAIN LOVE - Jedz zdravo s čistým stravovaním a jogou *. Rozprávané do detailov.
Ale nielen v joge alebo celkovo v mojom každodennom živote môj nový postoj k životu, ktoré som dostal čistým stravovaním. Moja čistá strava mala pozitívny vplyv aj na môj druhý obľúbený šport - beh. Z tohto dôvodu sa s vami dnes chcem podeliť o ktoré z nich Tipy na výživu zo sveta čistého stravovania mali by ste zvážiť pre svoj bežecký tréning.
Recept na grilovanú špargľu so zemiakmi z rozmarínu nájdete tu
Správny prísun energie: sacharidy, tuky, bielkoviny
Pri behu samozrejme potrebujete predovšetkým jednu vec: energie. Naša svalová energia sa v zásade získava z uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Sú tam sacharidy náš najdôležitejší dodávateľ energie. Ideálne by mali byť okolo Pokryte 55 až 60 percent z celkovej potreby energie za deň. Potom nasledujte Tuk až 30 percent a Bielkoviny až o 15 percent.
Pokiaľ ide o sacharidy, ako bežci by sme, samozrejme, mali nepoužívajte toasty z čokolády a bielej múky, pretože obsahujú iba jednoduché sacharidy, ktoré zbytočne zvyšujú hladinu cukru v krvi a ktorých energetická podpora sa spotrebuje príliš rýchlo. Namiesto toho Odporúčam predovšetkým sacharidy s dlhým reťazcom na vašom jedálničku. Nájdete ich predovšetkým v pravých celozrnných výrobkoch, zelenine, ovsených vločkách, celozrnnej ryži, niektorých druhoch ovocia a strukovinách. Tieto čisté potraviny sa vďaka svojej štruktúre a trávia pomalšie starať sa preto pre rovnomernú hladinu cukru v krvi a stály prísun energie. Pripravujem sa preto ako raňajky alebo občerstvenie medzi jedlami bohaté ovsené vločky s ovsenými vločkami, orechmi, semenami a ovocím do. Do Poludnie alebo večera Jedny často jem farebný šalát s dobrým zdrojom sacharidov, ako sú napríklad celozrnné cestoviny alebo ryža ako príloha.
Okrem dôležitých sacharidov si všímam aj to dobré tuky a vysoko kvalitné bielkoviny v mojej strave. Čisté stravovanie je navyše opäť skvelým odkazom, pretože práve tu sa nachádza najviac rastlinné, zdravé tuky a bielkoviny odporúčané ako zdroje. Môj Zasvätené tipy byť avokádo a Kokosový olej ako napr strukoviny v akejkoľvek podobe.
Magnéziové zázraky z kuchyne
Ďalšou dôležitou živinou (stopovým prvkom) pre nás bežcov je to horčík. Mnoho bežcov používa doplnky výživy na získanie najdôležitejších vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré okrem iného zabraňujú svalovým kŕčom. Môžete tiež priamo uspokojiť svoje potreby vyváženou, čerstvou stravou a vyhnúť sa tak nedostatku horčíka.
Fantastické Zdroje horčíka z kuchyne, kde sa konzumujú čisté jedlá, sú najmä: surové kakao, amarant, quinoa, sezam, tekvicové semiačka, mandle, strukoviny, ovsené vločky a samozrejme ten, ktorý je obľúbený u športovcov banán. Z toho ľahko vykúzlite na raňajky lahodné ovsené vločky bohaté na horčík, ktoré si môžete pripraviť napríklad ráno ráno vo svoj bežný deň.
Viac železa, viac sily
Vaše potreby môžu byť úžasne uspokojené aj prostredníctvom čistej a vyváženej stravy železo regulovať. Živina je na to špeciálna Kvalita krvi, the Dodávanie kyslíka do buniek vášho tela a tvoj všeobecne Energetický metabolizmus rozhodujúci. Pretože ak si dáte príliš málo železa, utrpí to váš fyzický aj duševný výkon.
Kvalita Dodávatelia železa naša strava je živočíšna strava ako Hovädzie mäso, hydina a ryby ako napr strukoviny a Olejniny (napr. ľanové semienko). Mali by ste samozrejme používať mäso, najmä s mäsom vysoká kvalita rešpekt, vysoko si to váž. Väčšina rastlinných potravín, ako napríklad špenát, obsahuje, bohužiaľ, oveľa menej železa, ako sa doteraz myslelo, takže by ste museli jesť veľa „zelenej“ (čo sa pre špenát vôbec neodporúča). Preto sú moje obľúbené určite strukoviny, z ktorých sa dajú pripraviť skvelé šaláty, polievky a šaláty pre každodenný život.
Zelený smoothie naštartuje deň
Ako bežci by sme sa však nemali vyhýbať drahým „zeleným veciam“ Jedzte všetky odrody listových šalátov, byliniek, klíčkov a zelenej zeleniny. Hlavným dôvodom je to nádherné Chlorofyl - druhotná rastlinná látka. Pomocou chlorofylu môžu rastliny predovšetkým absorbovať slnečné svetlo a premieňať ho na energiu pre svoj rast počas fotosyntézy. Chlorofyl sa preto považuje za životodarný a čím viac ich môžeme prijať, tým lepšie. Molekulárna štruktúra chlorofylu je veľmi podobná štruktúre nášho „krvného farbiva“ hemoglobínu, a preto má pozitívny vplyv na krvotvorbu. Štúdie preukázali, že potraviny bohaté na chlorofyl v kombinácii so železom zvyšujú počet červených krviniek a hemoglobínu oveľa rýchlejšie ako tradičné doplnky železa. Tiež v cene Najmä zelené potraviny obsahujú mnoho ďalších vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú pre nás bežcov v našom športovom životnom štýle veľmi dobré.
Aby som každý deň zjedol čo najviac zelených potravín, som pri denne zelené smoothie prešiel. Do mixéra som dala rôzne druhy šalátov, klíčkov a zeleniny spolu s rovnakým množstvom ovocia a trochou vody alebo čaju. Zelené smoothie, ktoré je krásne krémové a jemne namiešané, je skutočnou živinovou bombou! Najradšej ho pijem hneď ráno na raňajky, pretože smoothie už určite nie je nápoj vďaka svojej hustote živín, ale celé jedlo, ktoré je skutočne sýte.
Občerstvenie na dlhé behy
Pred dlhšími behmi samozrejme väčšina bežcov premýšľa nad dostatočným prísunom energie. Pred behaním nejedzte príliš veľa, ani príliš málo a predovšetkým: Aký je správny dodávateľ energie? Odkedy sa stravujem čisto, zažil som veľmi vzrušujúce zážitky. The Koncept čistého stravovania ustanovuje, že my päť až šesť menších a samozrejme zdravých jedál Jedzte po celý deň, teda každé tri až štyri hodiny.
Táto diéta vedie k tomu, že pri čistom stravovaní sa cítim po celý deň dobre sýty a už dávno necítim potrebu dodávať si energiu navyše. Aj 15- alebo 20-kilometrový beh som zvyčajne bežal bez ďalšieho jedla na občerstvenie. Okrem mnohých výhod čistej výživy si určite rezervujem aj to ako Plus bod!
Ak sa vám stále páči Občerstvenie medzi tým chcem vziať so sebou na dlhé trate, odporúčam vám mäkké datle a ak je to potrebné Plátky banánu a samozrejme postačujúce tichý Waters aby ste uhasili smäd.
Môj záver o čistom stravovaní v súvislosti s behaním
Na záver teda môžem povedať: Čisté stravovanie a beh - spolu ladia! Nie nadarmo veda o výžive často hovorí ukecane:
Preto, ak od seba požadujete vynikajúci športový výkon, mali by ste sa tiež mimoriadne dobre starať o svoje telo, aby mohol preukázať požadovanú silu a efektivitu. Čistá strava je na to ideálna.
Ak hľadáte hodnotnejšie tipy, odporúčania a predovšetkým jednoduché a chutné každodenné recepty na čisté stravovanie, potom ma navštívte na mojom blogu EAT TRAIN LOVE a staňte sa tou najlepšou verziou samého seba s množstvom zábavy a pohody! Prajem ti vsetko najlepsie!
Ďakujem Kristin za tento skvelý príspevok od hostí!
Pokiaľ nie je uvedené inak, práva na fotografie patria Kristin Woltmannovej.