Geniálne! 4 jogové pózy pre ploché brucho

Hlboko uvoľnený na ploché brucho? Toto funguje! Vďaka týmto cvikom získate ploché, sexi brucho a zostanete úplne uvoľnení. Jóga sa nazýva čarovná droga.

jogové

Existuje niekoľko spôsobov, ako získať ploché brucho, ale stále neexistuje zázračná guľka. Okrem vedomej stravy zohráva dôležitú úlohu prirodzene aj pohyb. Ale asi je len veľmi málo ľudí, ktorých baví robiť klasické cviky na brucho. Preto by ste do svojho obvyklého tréningu mali radšej zahrnúť niekoľko cvikov, ktoré sú skutočne zábavné - napríklad joga! Niektorí z vás môžu dokonca milovať tréning žalúdka!

Jóga pomáha nielen znižovať stres a stať sa pružnejším, mnoho jogových pozícií tiež posilňuje vaše jadro a adresuje brušné svaly cielenejšie a efektívnejšie ako klasické brušáky.

Nasledujúce polohy jogy zaisťujú ploché brucho. Mimochodom, tiež si oddýchnete, pretože sa v pokoji sústredíte na svoje hlboké nádychy a schováte všetko okolo seba. Ideálne je cvičiť jogu pred zrkadlom, aby ste mohli ovládať svoje držanie tela.

Potrebujete si oddýchnuť od každodenného života? 10 minút relaxačnej jogy s trénerkou Andreou. Ukáže vám dômyselné jogové polohy, do ktorých sa môžete zapojiť a relaxovať!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Jógový strom - Vrksasana

Najprv začnite so stromom jogy (Vrksasana). V tejto polohe je na jednej strane precvičená vaša rovnováha a na druhej strane sú posilnené svaly celého tela. Strom je jedným zo základných cvikov v mnohých rôznych štýloch jogy.

Fotografia, ktorú zverejnila Kerri Verna (@beachyogagirl) 19. augusta 2016 o 18:07

Takto sa to robí:

    Postavte sa priamo do horskej pózy. Chodidlá smerujú dopredu, stojíte stabilne a dýchanie je pokojné a uvoľnené. Ruky voľne visia vedľa tela.

Teraz napnete žalúdok, nezadržiavajte dych. Stále ticho dýchajte. Dajte ramená dozadu a ruky natiahnite do strán.

Vydýchnite a zdvihnite pravú nohu ako plameniak. Koleno vytočte smerom von tak, aby smerovalo od tela v pravom uhle. Potom položte pravú nohu mierne nad koleno stojacej nohy. Ako začiatočník je jednoduchšie, ak si správne položíte členok rukou. Nájdite si čas, kým nájdete rovnováhu.

Potom sú ruky spojené pred hrudníkom a dlane sa dotýkajú. Ak sa cítite stabilne, môžete pomaly natiahnuť ruky nahor a držať ruky pri sebe. Pohľad ide rovno, hlava je rovná a vy cítite napätie v celom tele. Zadržte toto cvičenie asi 10 hlbokých nádychov.

Potom pomaly uvoľnite pravú nohu a položte nohu na podlahu. Potom cvik opakujte s ľavou nohou.

Mačka (Marjaryasana a Bitilasana)

Teraz potrebujete podložku na jogu alebo mäkký koberec. Posaďte sa na podlahu tak, aby ste sedeli na pätách s rukami na stehnách.

Takto sa to robí:

    Teraz sa pomaly postavte, aby ste si kľakli koleno. Kolená sú presne rovnobežné s bokmi. Ak rohož nie je dostatočne mäkká, môžete si dať pod kolená vankúš. Podrážky nôh smerujú nahor.

Teraz napnite brucho a chrbát a pomaly sa predkláňajte, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. V polohe na štyroch nohách dýchajte stále uvoľnene. Ruky sú rovné a tesne pod ramenami. Ruky sú položené na podlahe. Váš trup je rovný a rovnobežný s podlahou. Narovnáte svoj pohľad. V tejto východiskovej polohe sa vedome niekoľkokrát nadýchnite a vydýchnite.

Teraz sa nadýchnite a vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Nakloňte tiež panvu dopredu tak, aby sa chrbát vyklenul nahor, ako mačací hrb. Pohľad blúdi smerom dole a brada smerom k hrudníku. Vydržte v tejto polohe asi 5 nádychov a cítiť úsek v chrbte. Žalúdok udržuje napätie neustále.

  • Teraz sa vráťte do štvornohej polohy. Teraz opäť vtiahnite žalúdok a udržujte napätie. Teraz sa pozrite na strop a mierne pretlačte chrbticu (nevyhýbajte sa, prosím, chrbtom). Teraz ste v pozícii Bitilasana. Ruky majte vystreté. Aby ste strečing zvýšili, môžete sa pri každom opakovaní trochu viac ohýbať alebo ponaťahovať.

    • Kobra (Bhujangasana)

    Kobra je tiež jedným zo základných cvikov jogy. Postavíte sa ako hrozivá kobra alebo ako pyšná sfinga. Na jednej strane sa vám natiahne žalúdok a zároveň sa posilní kríže. Hovorí sa tiež, že toto cvičenie by malo napomáhať aj tráveniu - ahoj nadúvanie! Okrem toho je spodok spevnený. Brucho a zadok v jednom cviku: myslíme si, že je to super!

    Takto sa to robí:

      Najskôr si ľahnite na brucho tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy. Uistite sa, že je chrbtica rovná a neohýba sa okolo krku. Nohy sú vystreté a chodidlá smerujú k stropu.

    Teraz dáte ruky na podložku asi vo výške hrudníka. Ľahko uvoľní hlavu z podlahy. Stále pokojne a uvoľnene dýchajte.

    Pomaly sa rukami tlačte hore a narovnávajte celý horný stav tela po stavcoch. Dokonca aj vaša panva mierne stúpa. Svaly zadku by mali zostať uvoľnené.

    Nakoniec zdvihnite hlavu tak, aby bola v jednej rovine s chrbticou. Buďte opatrní, aby ste hlavu nezadali. Vydržte v polohe a sústreďte sa na rovnomerné dýchanie.

  • Najskôr sklopte hlavu, potom panvu, brucho a plecia. Potom ste späť vo východiskovej polohe.
    Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
  • Pokročilí športovci si dajú prsty na nohách hore a potom tiež zdvihnú panvu a nohy z podlahy.

    • Doska (Chaturanga)

    Mnoho ľudí pravdepodobne tiež pozná dosku ako dosku a pravdepodobne ju už absolvovali počas 7-minútového tréningu. Toto cvičenie posilňuje celé telo a väčšina z nás musí zápasiť najmä s napätím brušných svalov. Pozícia dosky je súčasťou pozdravu slnka, ale môžete to urobiť kedykoľvek osobitne.

    Takto sa to robí:

      Zo stojacej polohy sa predkloňte, kým sa rukami nedotknete podlahy. Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená medzi vaše ruky a nohy. Znížte zadok, ruky a nohy tak, aby vaše telo bolo rovnobežné s podlahou a tvorilo dosku.

    Cvičenie môžete robiť aj s vystretými rukami. O niečo jednoduchšie to bude, ak sa opriete o predlaktie.

    Dbajte na to, aby bol žalúdok počas celého cvičenia pevne napnutý. Zadržte pár dychov.

  • Pokročilí používatelia idú do hĺbky podpory, ktorá tiež zdôrazňuje ruky a ramená.

    • Ak chcete ploché brucho, musíte dbať aj na zdravú a vyváženú stravu, buď tak, aby sa milostné rúčky odtrhli a svaly sa prejavili, alebo aby spoločné nafúknuté brucho zostalo preč.