Ges; Jesť - Diéta - Výživa - 2020
Keď sa vaše váhy nehýbu, ľahko sa dá zlákať módnym výstrelkom. „Mohli by mi byť problémom sacharidy?“ čuduješ sa „Zjem príliš veľa tuku?“ Nie, základom je - opakujte mi priatelia - kalórie sú kráľom! Jednoduché a ľahké, bez straty kalórií nestratíte ani jedno kilo.
Ako presne to funguje, je otázka šiestich miliónov dolárov. Áno, mletie mrkvy, mletie šalátu a váženie každého gramu je jednou z možností. Ale všetka táto práca stačí na to, aby odradila aj najlepšie zamýšľaného dietológa. Chceli by ste jesť svoje obľúbené jedlá a napriek tomu chudnúť? Dovoľte mi podeliť sa o niekoľko jednoduchých, dokonca záludných spôsobov, ako schudnúť. Zostaňte naladení, kým sa nestanú druhou prirodzenosťou a stratíte kilá skôr, ako sa nazdáte.
Vystrihnite to správne. Milujem pizzu, vy milujete pizzu a vaša rodina miluje pizzu. Ale tiež vieme, že obsahuje kalórie. Ako si ho môžete vychutnať bez toho, aby ste si zničili stravu? Na prvom mieste v zozname sú špičkové doplnky, ako napríklad klobása a čili papričky. Namiesto toho si naskladajte toľko zeleniny, koľko chcete - pomôže vám to zasýtiť sa. Pri väčšine zoštíhľovacích plátkov požiadajte miestnu pizzeriu, aby na vrch dali polovicu bežného množstva syra. Vaša rodina nemusí poznať rozdiel. Môžete dokonca vyskúšať koláč bez syra; stačí posypať navrch trochu strúhaného parmezánu.
Dajte si sendvič otvoriť. Zhoďte šunku a švajčiarsku alebo morčaciu a paradajkovú omáčku. Ak vynecháte ďalší chlieb, ušetríte asi 80 kalórií na sendvič. Chcete ešte ľahší obed? Vyskúšajte kórejský sendvič - hovädzie mäso a ľahkú omáčku v šalátovom liste. Nielen, že je zdravá, ale aj chutná.
Transformujte svoj odber. Pri objednávaní čínskeho jedla si vyberte niekoľko svojich obľúbených jedál z kuracieho alebo kreviet, ako aj niekoľko objednávok dusenej zeleniny. Potom vo veľkej miske skombinujte zeleninu s malými porciami predjedál, ktoré skutočne milujete. Takto získate obľúbenú príchuť, ale s oveľa menším počtom kalórií. Mnoho mojich zákazníkov zavolalo a povedalo: „Nikdy by som sa nemohol vzdať čínskeho jedla - ale tento trik skutočne funguje!“
Dajte prosím cestoviny! Pre informáciu, na cestovinách alebo na iných sacharidoch podobných pšenici, ako je chlieb alebo krekry, nie je nič zlé. Problémom je veľkosť porcie. Moje pravidlo pre správne množstvo: Ak pripravujete bežnú krabicu cestovín s hmotnosťou 1 libra, štvrtina množstva v cedníku má 400 kalórií. Niektorí ľudia jedia dvakrát toľko a nazývajú to porciou. Jedzte menej a namiesto toho doplňte zeleninu, ktorá sa hodí do nízkokalorickej omáčky.
Ako prvý chod si dajte zeleninu alebo šalát. Pred každou večerou otvorte vrece s mrazenou zeleninou (ktorú by ste mali mať vždy po ruke), zapnite ju v mikrovlnnej rúre a poslúži ako štartér. Alebo začnite šalátom a ľahkým dresingom. Keď skončíte, môžete prejsť na jedlo. Ale verte mi, že budete jesť oveľa menej.
Zmenšite svoje občerstvenie. Doma nikdy nekupujeme veľkú tašku s ničím. Prečo? No, pán odborník na chudnutie/fitnes, aaa.a.a.aa.aaaa.aaaaaaaaaaaaaaaaaa, zožerie celú veľkú tašku, keď bude k dispozícii. Dostávame teda balíčky praclíkov a pečených hranoliek o veľkosti obeda. Takto presne viem, koľko kalórií zjem. Použil som starú šnúru „dostanem len hrsť“ - nadával som si - o dve hodiny neskôr som si všimol, že tri štvrtiny vrecka sú preč. Alebo si kúpte veľkú tašku, ale akonáhle dostanete potraviny do kuchyne, rozdeľte občerstvenie na menšie porcie a uložte ich do opakovane použiteľných plastových nádob. Keď veľká taška povie, že je tu 11 porcií, vytvorte si 11 malých „vreciek“. Z dlhodobého hľadiska ušetríte tisíce kalórií.
Majte svoju šťavu na skalách. Jedným z dôvodov, prečo Američania za posledných 20 rokov pribrali toľko na váhe, je množstvo tekutých kalórií. Popremýšľajte o tom. Koks sa dodával vo fľaši s objemom 80 kalórií. Teraz je ich 20 uncí (250 kalórií). Neboli žiadne 500 kalorické dobroty Starbucks. A veľa matiek nevie, že aj malá škatuľka od džúsu so slamkou má 60 kalórií. Ak chcete obmedziť tieto tekuté kalórie, vypite ich na celom ľade alebo rozrežte vodou.
Dozviete sa viac o správnom a nesprávnom výbere v reštauráciách rýchleho občerstvenia.