Gestačný diabetes v tehotenstve
Ak máte tehotenskú cukrovku v tehotenstve, bojíte sa o svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa. Tento zdravotný problém si vyžaduje nielen liečbu drogami, ale v určitých ohľadoch aj dodržiavanie osobitného životného štýlu, respektíve striedmej stravy.
Aké jedlá by ste mali jesť, keď máte tehotenskú cukrovku
Pravidlá v strave tehotných žien s gestačným diabetom
Najskôr vám predstavíme niekoľko základných pravidiel, ktoré je dobré dodržiavať, aby ste zvládli príznaky tehotenskej cukrovky aj bez liečby. V zásade by mala strava obsahovať bielkoviny a správnu zmes sacharidov a tukov:
- konzumujte bielkoviny pri každom jedle
- zahŕňa ovocie a zeleninu do vašej každodennej stravy
- 30% alebo menej potravy by mali byť tuky
- obmedziť alebo vyhnúť sa spracovaným potravinám
- buďte opatrní pri veľkosti porcií, aby ste sa neprejedali
Stále môžete jesť ovocie, ale s množstvom opatrne. Je vhodné požiadať o radu lekára alebo odborníka na výživu, aby kontrolovali sacharidy a uistili sa, že nekonzumujete príliš veľa cukru; v skutočnosti vám špecialista môže pomôcť navrhnúť stravovací plán, ktorý pomôže vášmu zdraviu i zdraviu vášho dieťaťa. Vytvorí podľa vás diétny plán na základe hmotnosti, výšky, stupňa fyzickej aktivity a potrieb plodu, ako aj úrovne intolerancie glukózy; Zohľadní tiež vaše potravinové preferencie.
Americká asociácia pre diabetes navrhla užitočného sprievodcu, ktorý pomáha pri sledovaní zdravej výživy; napríklad každá tabuľka by mala obsahovať
- 25% bielkovín
- 25% škrobnatých potravín
- 50% potraviny bez škrobu, napríklad zelenina alebo šalát.
Odporúčanie tohto združenia je, aby tehotné ženy s gestačným diabetom konzumovali 3 malé až stredne veľké jedlá a 2 až 4 chute denne.
Zoznam zdravých potravín pri tehotenskej cukrovke
Ponúkame tiež zoznam zdravých pochutín, vynikajúcich pre budúce matky, ktoré čelia tehotenskej cukrovke: mrazená alebo čerstvá zelenina, vajcia alebo bielky, ovsené vločky s bobuľami, čerstvé ovocie, kuracie prsia bez kože, ryby na rúra, dusená zelenina, popcorn, nesladený grécky jogurt.
Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva, ak máte tehotenskú cukrovku:
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte tehotenskú cukrovku
1. Intenzívne spracované potraviny:
- biely chlieb
- akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje dostatok cukru: koláče, sušienky, sladkosti, pudingy, sýtené džúsy, ovocné šťavy s prídavkom cukru.
- rýchle občerstvenie
- alkoholické nápoje
- pečivo (vdolky, šišky alebo koláče)
- vyprážané jedlá
- sladené jedlá (džús a sladené nápoje)
- cukrík
- potraviny s vysokým obsahom škrobu (biele zemiaky, biela ryža, biely chlieb a biele cestoviny). Nechýbajú ani skryté cukry a sacharidy, ako sú omáčky a kečup či alkohol
- starať sa o mlieko; nekonzumujte ho v hojnom množstve, pretože laktóza v kompozícii je formou sacharidu. Ak si nie ste istí, aké možnosti stravovania máte po ruke, obráťte sa na špecialistu.
Diéta neodporúčaná pri gestačnom cukrovke: komplikácie
Zapamätať si
Okrem zdravej výživy môžete pre zdravé tehotenstvo podniknúť aj ďalšie kroky. Vykonajte pravidelné cvičenie; dodržiavajte najmenej 30 minút cvičenia 5 dní v týždni. Nebojte sa zahrnúť viac druhov cvičení, nezabudnite sa však najskôr porozprávať so svojím lekárom, aby ste dali súhlas. Pravidelné cvičenie pomôže udržať stabilitu vášho cukru v krvi. Jedzte každé 2 hodiny; nevynechajte jedlo a zamerajte sa na zdravé občerstvenie alebo jedlo. Ak vynecháte jedlo, vaša hladina cukru v krvi bude kolísať a bude ťažké ju ovládať. Nezabudnite si vziať prenatálne vitamíny a choďte na konzultácie, keď vám to odporučí lekár.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel budete mať tehotenstvo, pôrod a zdravý pôrod.