GetFIT diéta na chudnutie, kultúra wellness od roku 2001

Chudnutie je najťažšie na dosiahnutie a udržanie cieľa, pretože musíte vždy brať do úvahy rovnováhu medzi poskytnutím tela dostatku živín na zotavenie, ale zároveň nižším počtom kalórií, ako je ten, ktorý spotrebuje metabolizmus a každodenné činnosti (pretože energetické zdroje uložené v tuku na použitie).

Hovoríme výhradne o režime chudnutia, ktorý sprevádza tréningový program. Bez športu je diskusia zbytočná. Bez športu zo strednodobého a dlhodobého hľadiska skončíte ako vrece kostí, tuku a ovisnutej kože. Možno pristupovať k rôznym metódam chudnutia, ale najmä pre tých, ktorí ešte len začínajú, pravidlá uvedené nižšie ponúkajú veľmi dobrý štart a keď ste na pevnej zemi, môžete experimentovať s inými metódami chudnutia (rôzne diéty a metódy pokročilé diéty: ketogénne diéty, kolobeh živín, disociované diéty, prerušovaný pôst atď.)

Počas režimu chudnutia je najdôležitejšie jedlo po tréningu. Teraz sú povolené sacharidy, sú dokonca indikované, inak sa svaly zničia rýchlejšie, ako sa vybudujú. V prípade chudnutia je optimálny deficit okolo 300 - 500 kalórií za deň. Navyše by to už znamenalo nútiť telo. Spočiatku môžete chudnúť rýchlejšie, ale 2 kilogramy mesačne sú zdravé a bezpečné chudnutie. Ak máte nízku hladinu tuku, chudnutie môže byť oveľa pomalšie. Môžete mať dni alebo obdobia s vyššími deficitmi a dni údržby alebo dokonca „načítania“, keď budete jesť viac. Bolo by však dobré použiť tieto metódy po tom, ako ste situáciu dobre zvládli.

Musíme si uvedomiť, že telo potrebuje určité živiny a tie môžu pochádzať nielen zo zásob (tuku). Počet jedál denne by mal byť 4 - 6 (vrátane občerstvenia alebo doplnkov), aby sa zabezpečilo optimálne množstvo výživných látok v krvi. Cieľom je naučiť telo, aby využívalo tuk ako zdroj energie.

Tiež po období hladovania alebo dokonca rýchleho chudnutia bude telo v pokušení uložiť si čo najviac tuku v dôsledku straty svalovej hmoty a spomalenia metabolizmu. Režimy hladovania teda fungujú ako bumerang. Vláknina je v strave veľmi dôležitá. Pomáhajú regulovať črevný priechod, čím udržujú žalúdok dlhšie plný a tým znižujú pocit hladu. Mám na mysli vlákna z rôznych druhov zeleniny, ale nie z klamstva nazývaného „obilniny“. Cereálie majú v porovnaní s kalóriami príliš málo vlákniny, čo ich robí nevhodnými v strave. Proteíny a tuky sú tiež nevyhnutné: bielkoviny pre metabolické výhody (vyvolávajú zvýšený príjem kalórií) a tuky pre sýtosť.

Všeobecné pravidlá pre každú diétu:

vylúčenie jednoduchých sacharidov (cukor, sladkosti, džúsy) a alkoholu
vylúčenie hranoliek, údenín a pečiva
vylúčenie výrobkov rýchleho občerstvenia (najmä hamburgery, párky v rožku, dokonca aj nugetky)
konzumácia zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií, ale aj zdravých tukov (vrátane vaječného žĺtka)
vysoká spotreba vody (2-4 l za deň)
denné jedlá by mali byť malé a 3-6
nemusíte hladovať; telo reaguje hladom negatívne, vytvára hormonálne prostredie podporujúce ukladanie tukov a odbúravanie bielkovín

Prečítajte si tiež Zoznam potravín na chudnutie. Zistite, čo musíte mať „na sklade“, aby bola vaša strava úspešná.