Glosár Amapur diéta s požiadavkami na energiu - schudnite rýchlo a vynikajúco pomocou diéty Amapur

Energetická potreba udáva, koľko energie musí byť dodané do tela vo forme potravy, aby bolo možné každý deň dodať potrebné množstvo energie. Rozlišuje sa medzi bazálnym metabolizmom (potreba energie pre životné funkcie) a výkonovou metabolizáciou (potreba energie pre fyzické aktivity). Hodnota fyzickej aktivity sa vyjadruje pomocou hodnoty PAL (úroveň fyzickej aktivity). Priemerná potreba energie je medzi 1 800 a 2 500 kilokalóriami.

amapur

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje v úplnom pokoji a pri stálej teplote okolia, aby si udržalo životne dôležité funkcie, ako je dýchanie, metabolizmus, cirkulácia a správna telesná teplota, po dobu 24 hodín. Telesný typ, hmotnosť, výška, vek a pohlavie ovplyvňujú individuálny bazálny metabolizmus; záleží to na percentuálnom pomere medzi svalovou hmotou a telesným tukom. Pretože muži majú viac čistej hmoty ako ženy, ich bazálny metabolizmus je v priemere o 10% vyšší. Ale hormonálna rovnováha, stres, horúčka, lieky a klimatické podmienky tiež ovplyvňujú bazálny metabolizmus. Zjednodušeným spôsobom je možné vypočítať približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu vynásobením telesnej hmotnosti v kg 24 hodinami, t. J. Trvaním jedného dňa. Pre zahrnutie veku sa táto hodnota vynásobí konkrétnym faktorom pre každú vekovú skupinu.

Celkový obrat sa skladá zo základného a výkonnostného obratu za deň. Pri normálnej fyzickej námahe predstavuje bazálny metabolizmus najväčšiu časť spotreby energie. Celkový individuálny obrat sa získa vynásobením celkového obratu PAL.
Príklad: 30-ročný administratívny pracovník (veková skupina 25 až 50 rokov; vekový faktor 0,92) váži 65 kg (základný metabolizmus: 24 hodín x 65 kg x 0,92 vekový faktor = 1431,77 kcal). Pracuje výlučne pri stole (práca PAL = 1,4). Väčšinu voľného času tiež trávi sedením (PAL Freizeit = 1,6). Pred začatím práce cvičí asi 45 minút denne (spolu PAL = 1,32 + 0,3 = 1,62). To vedie k celkovému dennému obratu 2319 kcal (1431,77 kcal x 1,62) pre túto ženu.