Glykemický index a zaťaženie - užitočné nástroje pri regulácii hmotnosti - nízke alebo tučné

Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom (GI) prispieva k spomaleniu a rovnomernému uvoľňovaniu cukru v krvi, čo je výhodou pre vaše zdravie. Pacienti s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi. Diéta založená na potravinách s nízkym GI môže pomôcť podstatne udržať váhu, zatiaľ čo jedlá s vysokým GI pomáhajú pri opätovnom získavaní energie stratenej z cvičenia. Diaľkoví bežci často konzumujú také jedlá na zvýšenie hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo ľudia s cukrovkou pred cukrovkou alebo cukrovkou sa musia zamerať na potraviny s nízkym GI. Prečo? Pacienti s cukrovkou typu I a niektorí s cukrovkou typu II nemôžu produkovať dostatok inzulínu - ktorý pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi - čo znamená, že je veľmi možné mať nadbytočnú hladinu glukózy v krvi. Neustále a pomalé uvoľňovanie glukózy z konzumácie potravín s nízkym GI teda môže kontrolovať hladinu cukru v krvi.

užitočné

Významný, ale nedostatočný glykemický index

Glykemický index nestačí na vysvetlenie celého mechanizmu, ktorý spôsobuje výkyvy cukru v krvi. Čo nám táto hodnota nehovorí, je to, koľko cukru v krvi sa môže zvýšiť, keď zjete určité jedlo, čo je čiastočne určené tým, koľko sacharidov porcia jedla obsahuje. Aby ste jasne pochopili vplyv jedla na hladinu cukru v krvi, musíte vedieť, ako rýchlo spôsobujú zvýšenie vašej glukózy v krvi, ako aj množstvo glukózy, ktoré obsahuje. Ukazuje to samostatná hodnota, ktorá sa nazýva glykemická záťaž.

Pocit hladu môže byť hrozivým nepriateľom režimov chudnutia. Môže vás prinútiť vzdať sa zdravej výživy, nekontrolovateľne sa stravovať a mať slabosť a nervozitu. Ak máte diétu na chudnutie a pocit hladu vám nedá pokoj, rozhodnite sa pre ApetitSlim a budete sa tešiť z ďalších prospešných vlastností, ktoré tento výrobok má, medzi ktoré patrí udržiavanie stálej hladiny cukru v krvi, stimulácia metabolizmu, zlepšenie imunity.

Ako vieme, akú glykemickú záťaž má potravina

Glykemická záťaž sa počíta vynásobením množstva sacharidov vyjadrených v gramoch hodnotou IG a následným vydelením 100. Glykemická záťaž 10 alebo menej sa považuje za nízku, zatiaľ čo jedna z 20 alebo viac sa považuje za vysokú. Napríklad melón má vysoký GI 80, ale porcia melónu má tak málo sacharidov (6 gramov), že glykemická záťaž je iba 5.

V dôsledku sedavého životného štýlu alebo opakovaného chudnutia sa môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Objavujú sa teda kilá navyše, tuková vrstva zväčšuje svoj objem, vzniká celulitída a dochádza k zadržiavaniu vody. Ak chcete podporiť metabolizmus pri spaľovaní tukov, vyberte si LipidoSlim a môžete mať požadované telo. LipidoSlim je doplnok výživy, ktorý obsahuje chróm a ovocné extrakty (maliny s vysokým obsahom ketónov, horký pomaranč a acai), listy (zelený čaj) a semená (guarana). Môže pomôcť udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, na zvýšenie vitality a schopnosti sústrediť sa.

Tu je tabuľka, ktorá vám pomôže zorientovať sa z hľadiska glykemického indexu a glykemickej záťaže.

Glykemická záťaž/porcia