Glyxova diéta

S diétou Glyx sa zdá, že problém počítania kalórií navždy je konečne vyriešený. Chutné stravovacie recepty naznačujú, že sa ťažko musíte zaobísť bez ničoho. Napriek tomu je potrebné zvážiť niekoľko vecí.

glyxova

Meno Glyxova diéta je kvôli najdôležitejšiemu faktoru tejto diéty, konkrétne Glykemický index vysledovať späť. Názov motivujúcej stravy pochádza od Marion Grillparzerovej, skutočný pôvod stravy však spočíva inde, konkrétne u nemeckého profesora Hellmuta Otta. V 70. rokoch sa intenzívne zaoberal cukrom v krvi.

Info: Glykemický index (GI) klasifikuje potraviny na základe sacharidov podľa ich účinku na hladinu cukru v krvi - napríklad glukóza má GI 100.

S novo vyvinutým forma glykemickej stravy ak chcete bojovať proti chorobám súvisiacim so stravou, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak atď., čo je tiež do istej miery možné, tvrdia navrhovatelia.

The Glyxova diéta Zaviedlo sa však tiež preto, aby pracujúci ľudia mohli dodržiavať stravovací program, pretože príprava jedál vyhovujúcich glyxom nie je časovo náročná. Dieters prisahajú na „hodovanie bez stresu“ a zároveň chudnutie a to bez veľkých výdavkov.

Čo je za Glyxom?

Ako už bolo spomenuté, Glyx je skratka pre Glykemický index:

  • To naznačuje, koľko stúpa hladina inzulínu po jedle.
  • Na jedlo sa pozerá osobitne.
  • Existujú niektorí, ktorí spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu, zatiaľ čo iní ho takmer nezmenia.
  • Jedlo s nízkym glykemickým indexom vedie k dlhšiemu pocitu sýtosti.
  • Kombinované potraviny sa navzájom ovplyvňujú z hľadiska glykemického indexu.

Glykemický index je jeden Číslo medzi 1 a 110, a označuje, ako silno niektoré potraviny spôsobujú, že telo uvoľňuje inzulín. Ak jete jedlá s vysokou hodnotou GI, zvyšuje sa vám hladina cukru v krvi (produkuje sa viac inzulínu) a rýchlo opäť hladujete. Potraviny s nízkym indexom toľko nezvyšujú hladinu cukru v krvi a vy zostanete dlhšie sýti - index je v podstate klasifikácia potravín na základe vašej sekrécie inzulínu.

Rozdelenie na „dobré“ a „zlé“

Princíp je jednoduchý aj pri tejto diéte: Jedlo sú také, aké boli v “Nuž„a“zlo„ rozdelený.

Tým sacharidom, ktoré spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, sa pripisuje prívlastok „zlé“. Trvalo vysoká hladina cukru v krvi je prvým krokom k cukrovke.

Glyxová diéta nie je len o Libry klesajú, ale aj Hladina cukru v krvi byť regulované.

Ktoré sacharidy sú dobré a ktoré zlé?

Samozrejme, človek sa pozerá na glykemický index (GI) a klasifikuje tie potraviny, ktoré spôsobujú obzvlášť vysoký index, ako extrémne zlé.

GI maximálne 55

Jedlo je zreteľne v zelenej oblasti a dá sa jesť bez váhania:

  • mäso
  • ryby
  • hydina
  • Jablká
  • orechy
  • jogurt
  • Celozrnné výrobky
  • strukoviny
  • a mnoho ďalších.

GI medzi 55 a 70

Pri týchto potravinách by ste mali byť trochu opatrnejší. Nemusia sa im vyhýbať, ale tu platí nasledujúce - záleží to na dávke:

  • pomarančový džús
  • Kečup
  • Kukurica
  • Zemiaky v šupke
  • Basmati ryža
  • a mnoho ďalších.

Ak je to možné, držte sa ďalej od týchto produktov! Hladina cukru v krvi stúpa vysoko a keď je nižšia, môže vytvárať obrovskú chuť na sladké.

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

  • Výrobky z bielej múky
  • Hroznový a stolový cukor
  • Med a džem
  • ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú hrozienka a ananás
  • káva
  • alkoholu
  • a mnoho ďalších.

Výhody - Prečo vám táto diéta môže urobiť radosť

  • Vďaka pestrej strave, ktorá zahŕňa nielen veľa zeleniny, ovocia, rýb a hydiny, sa Jojo efekt pekne sa vyvaruj.
  • Okrem toho neexistuje nedostatok vitamínov alebo minerálov.
  • Nepríjemné počítanie kalórií už nie je potrebné.
  • Pre zvýšenie efektivity stravovania by ste ho mali kombinovať s cvičením, máte na to energiu.
  • Strava je preto ideálna nielen pre diabetikov.
  • Je zvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi.
  • Založené na zdravej, plnohodnotnej a zdravej strave s nízkym obsahom uhľohydrátov s vysokým obsahom bielkovín a základných tukov.

Mínusy - nejaká nejasnosť

  • Pre kritikov je diéta Glyx považovaná za nedostatočne preskúmanú.
  • Nezohľadňujú sa žiadne ďalšie faktory, ktoré menia glykemický index pri príprave jedla: nedostatočne sa zohľadňuje zohrievanie a predovšetkým miešanie s inými potravinami.
  • Podľa odborníkov samotný glykemický index nie je dostatočne zmysluplný na posúdenie metabolických účinkov.
  • Navyše neexistuje nijaké obmedzenie, koľko z „dobrých“ sacharidov sa dá zjesť - a vy priberáte.

Náš záver

Zdravá a rozmanitá strava počas diéty Glyx nielenže obohatí telo, ale aj rozpustí kilá. Nie je však vedecky dokázané, či má strava skutočne pozitívny vplyv na zdravie tela.

Je obzvlášť pozitívne poznamenať, že sa vyhýbame cukru alebo nealkoholickým nápojom a nezdravým tukom alebo jedlám rýchleho občerstvenia a hotovým jedlám. Dôraz sa kladie na menej spracované potraviny a jedlá.

Ak chcete s touto diétou efektívne schudnúť, nemali by ste to s „dobrými“ sacharidmi preháňať, ale radšej jesť menšie porcie.