GM diéta - plán chudnutia na 7 dní - dámske oblečenie so štýlom v trende

Všetci vieme, ako stratiť míle je herkulovská úloha. Pre odborníka na výživu je tiež ťažké prispôsobiť plány chudnutia pre nás, ktorí poznáme našu lásku k vyprážaným a maslovým jedlám. Yucks ! Keď sa náš hashtag zmení z #Beauty na #Bulging Beauty. Dali sme našu sociálnu sieť do zlého svetla. Jedinou záchranou môžu byť najlepšie stravovacie plány. Nikdy však nemôžu dodržať to, čo sľúbia. Pre chudnutie neexistuje taký čarovný vzorec. Existuje však jedna veľmi populárna GM strava - 7-dňový plán chudnutia, ktorý dokáže obrátiť vývojové tabuľky (ak sa budú dobre dodržiavať). Chceli by ste vedieť viac? Prečítajte si tento článok.

GM diétny plán - prehľad

Plán výživy GM je tiež známy ako diéta „General Motors“ (áno, vyrobila ju automobilová spoločnosť General Motors).

Všeobecná motorická strava je 7-dňový plán chudnutia. Je ľahké ho sledovať a je dostatočne účinný na to, aby pomohol regulovať našu telesnú hmotnosť. Ale skvelá vec na tomto 7-dňovom diétnom programe na chudnutie je, že môžete schudnúť až 15 kíl len za 1 týždeň! Každý deň diétneho plánu GM sa zameriava na konzumáciu konkrétnej skupiny potravín.

Silní stúpenci tohto 7-denného stravovacieho plánu tvrdia, že táto technika stimuluje chudnutie a je účinnejšia ako akýkoľvek iný program na chudnutie.

Je to pravda? Tento blog pomáha objasniť mýty a zdôrazňuje klady a zápory stravovacieho plánu GM na chudnutie, aby ste mali jasný obraz skôr, ako to vyskúšate.

GM diéta

Bola vytvorená ešte v roku 1985 pre zamestnancov spoločnosti General Motors.

A kto ho vyvinul?

Bol vyrobený s pomocou amerického ministerstva poľnohospodárstva a FDA. Pred jeho zavedením sa uskutočnilo rozsiahle testovanie vo Výskumnom centre Johna Hopkinsa.

Ako sa stalo, toto tvrdenie bolo zrušené a skutočný pôvod gm stravovacieho plánu zostal neznámy. Smutné.

Jedná sa o tabuľku prísnych diét, ktorá sa zameriava na jedinečnú skupinu potravín pre každý deň sedemdňového programu.

Záver všeobecnej motorickej stravy:

• Schudnite 15 libier (6,8 kg) iba za jeden týždeň
• Pomáha vášmu telu pri detoxikácii
• Pomáha pri trávení
• Zvyšuje metabolizmus

Diétny program môžete po týždni opakovať, kým nedosiahnete ideálne BMI.

Čo robí GM strava?

Sedemdňový stravovací plán s rôznymi jedlami každý deň robí všeobecnú motorickú stravu jedinečnou. Tento 7-dňový plán chudnutia spoločnosti General Motors funguje, pretože veľa potravín v tomto diétnom pláne, napríklad ovocie a zelenina, majú nízky obsah kalórií. To môže podporiť chudnutie tým, že pomôže vytvoriť „deficit kalórií“ (stane sa to, keď zjete menej kalórií, ako spálite počas dňa).

V tomto GM diétnom pláne na chudnutie je aj veľa „negatívne kalorických potravín“ (to znamená, že poskytujú menej kalórií, ako sa používajú na odbúravanie počas trávenia). Táto 7-dňová diéta na chudnutie odporúča konzumovať veľa potravín s vysokým obsahom vody. Najlepšie je tiež vypiť 8 až 12 pohárov vody denne. Nakoniec, zostať hydratovaný je kľúčom k dobrému zdraviu a chudnutiu.

Tu sú podrobnosti o GM diéte - sedemdňový plán chudnutia.

DEŇ 1

• Deň ovocia
• Jedzte iné ovocie ako banány
• Môžete si dať námahu s ovocím, pretože neexistuje stanovené množstvo, ktoré by ste mali jesť
• Ovocie s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, pomáha pri chudnutí a veľmi sa odporúča

DEŇ 2

• Deň „Veggies“
• Veľkosť porcie zeleniny, ktorú konzumujete, nie je nijako obmedzená
• Môžete si dať aj zemiaky, ale iba na raňajky

DEŇ 3

• S výnimkou banánov a zemiakov si môžete dať všetko ostatné ovocie a zeleninu
• Znova nie je uvedená maximálna suma

DEŇ 4

• Deň „banány a mlieko“
• Jedzte až 6 veľkých alebo 8 malých banánov
• Na mlieko skonzumujte 3 poháre odstredeného mlieka (žiadna iná forma mlieka)

5. DEŇ

• Čas na párty! Môžete zjesť dve dávky 284 gramov hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa.
• Okrem mäsa môžete jesť iba 6 celých paradajok.
• Vegetariáni môžu jesť buď tvaroh alebo hnedú ryžu.
• Musíte sa udržiavať dobre hydratovaní. Aby ste mäso dobre strávili, vypite aspoň 2 poháre vody.

6. DEŇ

• Jedzte iba dve dávky 284 gramov hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa.
• S výnimkou zemiakov môžete zeleninu konzumovať podľa seba.
• Vegetariáni môžu namiesto mäsa jesť tvaroh alebo hnedú ryžu.
• Na vyplavenie vysokej hladiny kyseliny močovej v tele vypite 2 ďalšie poháre vody.

7. DEŇ

• Strava zahŕňa ovocie, ovocné džúsy, hnedú ryžu a zeleninu.
• Môžete jesť koľko chcete.

Prehľad príkladu plánu GM stravy

KISS - tu je stručná a jednoduchá.

To teraz urobím tak, že vám ponúknem ukážkový stravovací plán, ktorý sa zlomil za 7 dní. Pošlite to alebo zdieľajte!

DEŇ 1

Raňajky: 1 miska zmiešaných bobúľ

Občerstvenie: 1 hruška

Obedovať: 1 jablko

Občerstvenie: 1 misa melónu

Večera: 1 oranžová

Občerstvenie: 1 misa plátkov melónu

DEŇ 2

Raňajky: 1 misa varených zemiakov

Občerstvenie: 1 misku mrkvy

Obedovať: 1 kúsok brokolice (nakrájame na ružičky a sparíme)

Občerstvenie: 1 misku cherry paradajok

Večera: 5 kusov parenej špargle s 1 miskou rukoly

Občerstvenie: 1/3 uhorky (nakrájané na plátky)

DEŇ 3

Raňajky: 1 jablko

Občerstvenie: 1 misku cherry paradajok

Obedovať: 1 miska špenátu s uhorkou a paradajkami

Občerstvenie: 1 oranžová

Večera: 1 misku kelu s jahodami a avokádom

Občerstvenie: 1 miska zmiešaných bobúľ

DEŇ 4

Raňajky: 2 veľké banány s 1 pohárom mlieka

Obedovať: 2 veľké banány s 1 pohárom mlieka

Večera: 2 veľké banány s 1 pohárom mlieka

5. DEŇ

Raňajky: 3 celé paradajky

Obedovať: 284 g steaku s celou paradajkou

Večera: 284 g tilapie s 2 celými paradajkami

6. DEŇ

Raňajky: 1/2 avokáda

Obedovať: 284 g (284 g) kuracích pŕs na grile so špargľou a cherry paradajkami

Večera: 284 g pečeného lososa s kel a ružičkovým kel

Radi tu uvidíme zeleninu?

7. DEŇ

Raňajky: 1 miska hnedej ryže so stranou klinov z melónu

Obedovať: 1 misku hnedej ryže s brokolicou a 1 šálku (237 ml) ovocnej šťavy

Večera: 1 miska hnedej ryže s miešanou zeleninou

Výhody GM diéty:

Tu sú výhody GM diéty:

• Po prvé, plán GM stravy vás vyzýva, aby ste jedli viac ovocia a zeleniny. Táto strava s vysokým obsahom vlákniny podporuje trávenie, zlepšuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
• Okrem toho tento 7-dňový stravovací plán na chudnutie obmedzuje spotrebu F&B (ako sú sladké nápoje a alkohol), ktoré spôsobujú priberanie.
• Povzbudzuje vás, aby ste zostali hydratovaní dostatkom vody, polievok a čerstvých džúsov.

Nevýhody GM stravy:

Existuje negatívna stránka? Pozrime sa.

• Najväčšou nevýhodou GM diéty - sedemdňový plán chudnutia je, že neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá by dokázala účinnosť programu.
• Plán GM diéty na chudnutie nie je dobre vyvážený a v niektorých dňoch môže viesť k pocitom deprivácie
• Dôležitejšie je, že v 7-dennom stravovacom pláne chýba niekoľko základných živín. Napríklad prvé tri dni sedemdňového diétneho plánu na zníženie hmotnosti umožňujú minimálny príjem tuku, vitamínu B12, železa a vápniku.
• Môžete stratiť určitú „váhu vody“ a nie tuk. Chudnutie teda môže byť iba dočasné.

GM diéta - mali by ste vyskúšať?

Väčšina ľudí pri chudnutí hľadá „rýchle riešenia“. Dobré je, že všeobecná motorická strava vás povzbudzuje k tomu, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny a obmedzili tak konzumáciu nápojov s vysokým obsahom cukru.

Stručne povedané, vyskúšajte diétny plán chudnutia GM, ale neočakávajte chudnutie za týždeň. Určite prídete o tie kilá navyše, ak budete viesť disciplinovaný životný štýl.

Cvičenia

Cvičenie je voliteľné, nie je pravidlom. Počas prvých 3 dní diétneho plánu chudnutia GM by ste sa však mali vyhnúť dôslednému cvičeniu. Vyvarujte sa úrazu. Pamätajte, že musíte urobiť vždy 10 opakovaní v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

• Kruhy na rukách
• Kruhy na zápästí
• Rotácia krku
• Rotácia členku
• Rotácia nohy
• Rotácia pásu

Teraz môžete promovať -

• Bodové behanie - 5-10 minút
• Jógové asany

Stále cvičte tieto ľahké cviky, aby ste boli fit.

Vedzte, že váš smartphone vám môže pomôcť prekonať GM diétu a zbaviť sa tukov?

ÁNO ÁNO ÁNO. Tu je aplikácia, ktorá vám pomôže sledovať vaše chudnutie každý deň sedemdňovej diéty.

Recept na GM diétnu polievku

Hmm vynikajúce! Pre milovníkov polievok neexistuje žiadny bar. Dobrota tejto GM diétnej polievky spočíva v tom, že jej môžete mať neobmedzené množstvo kedykoľvek počas 7-dňovej diéty. Vyrobte si z neho veľké množstvo. Musíte ju len opäť zohriať a vychutnať si jej dobrotu.

• 6 cibule
• 3 paradajky
• 1 kapusta
• 2 zelené papriky
• Nasekaný zeler
• 500 ml vody

Metóda prípravy:

1. V kastróle rozohrejte trochu olivového oleja a vhoďte nakrájanú cibuľu a papriku. Varíme, kým zelenina nezhnedne.
2. Teraz pridajte zvyšnú zeleninu a vodu. Polievku necháme hodinu povariť na strednom ohni.
3. Podľa chuti okoreňte a vychutnajte si túto zdravú polievku.

Robte a nerobte z GM diéty

Tento kontrolný zoznam je dôležitý.

• Udržiavanie hydratácie dostatkom vody je pravidlom každého zdravotne postihnutého človeka.
• Môžete si dopriať svoje chuťové poháriky s nízkokalorickými príchuťami, ako je limetková šťava, bylinky a dotyk octu.
• Použite extra panenský olivový olej (pre prípad, že by ste potrebovali použiť olej). Počas tohto 7-dňového programu na chudnutie nepoužívajte na varenie viac ako 1 čajovú lyžičku oleja
• Pokušeniu povedzte NIE
• Náhrady (niektoré, nie všetky) sú v poriadku. Napríklad si môžete zvoliť tvaroh ako náhradu za mäso a sójové mlieko ako náhradu za bežné mlieko.

• Nepridávajte si do jedálnička fazuľu. Fazuľa je prísna záporná, pretože je vysoko kalorická a dokáže zvrátiť chudnutie.
• Do svojej bežnej šálky kávy a zeleného čaju nepridávajte cukor.
• Pri dodržiavaní plánu výživy GM nepite sódu, sýtené nápoje a alkohol.
• Nepridávajte vysokokalorické šalátové dresingy

Časté otázky o GM diéte

Tu uvádzame niekoľko bežných otázok o tomto populárnom programe na chudnutie:

F. Je GM diéta bezpečná?

Odpoveď: Môžete dať GM diétu šancu, ale až po získaní zeleného signálu od lekára.

F. Je bezpečné vyskúšať GM diétu počas tehotenstva?

A. Programy na chudnutie sú počas tehotenstva prísne nie. Predtým, ako začnete sledovať stravovací režim, musíte získať súhlas lekára.

Otázka: Geneticky modifikovaná strava je program na chudnutie vhodný pre diabetikov?

A. Odpoveď je opäť negatívna. Ľudia trpiaci poruchou životného štýlu by sa mali pred experimentovaním so stravou rozhodne poradiť so svojím lekárom.

F. GM strava prináša dlhodobé výsledky?

A. Výsledok tohto programu chudnutia je subjektívny. Pre dlhodobé ciele týkajúce sa hmotnosti však musíte viesť disciplinovaný životný štýl a udržiavať vyváženú stravu.

F. Je GM strava bezpečná pre všetky vekové skupiny?

A. GM stravu môžete vyskúšať, iba ak ste dospelí.

Otázka: Pre GM stravu existuje nasledujúca tabuľka?

A. Keď skončíte s týmto 7-denným stravovacím plánom, všeobecná motorická diéta odporúča stravu s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym príjmom uhľohydrátov, aby ste zabránili chudnutiu.

F. Tipy, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti po GM diéte?

A. Prostredníctvom Udržiavanie aktívneho životného štýlu a zdravých stravovacích návykov udrží tieto kilogramy na uzde.

F. Koľko libier môžete pri tejto GM diéte stratiť?

A. Verte tomu alebo nie, pri tomto týždennom stravovacom režime môžete schudnúť až 17 kíl! Výsledky tohto programu chudnutia sa samozrejme líšia od človeka k človeku, pretože závisia od rýchlosti metabolizmu, typu tela, zdravotného stavu, úrovne aktivity, veku atď.

F. Koľkokrát môžem urobiť GM diétu za mesiac?

Odpoveď: GM diétu môžete dodržiavať každý druhý týždeň. Preto ho môžete sledovať dvakrát mesačne.

F. Navrhnite, prosím, zoznam zeleniny pre GM diétu.

A. Môžete sa rozhodnúť pre špenát, karfiol, brokolicu, sladké zemiaky, špargľu, tekvicu, červenú repu, mrkvu, zelené fazule, cibuľu, cesnak, zázvor, bylinky, tekvicu, horkú tekvicu, tekvicu z fliaš, paradajky, uhorky atď.

Teraz nám povedzte, ako ste prišli k tomuto konceptu týždenného tabuľky stravovania. Podeľte sa o svoje názory a pripomienky k všeobecnej motorickej výžive tu s ostatnými nadšencami pre zdravie.

---