Grapefruitová diéta - plán, skúsenosti a recepty na chudnutie

Schudnúť s kyslým citrusovým plodom? To je v poriadku! Ale samozrejme záleží aj na zvyšku jedla. Čo Grapefruitová diéta všetko môže a čo je v tomto ovocí - dozviete sa tu!

recepty

Čím je grapefruit taký výnimočný?

Grapefruit je skutočným zdrojom vitamínu C: Obsahuje 31,2 mg na 100 g! Tento vitamín je zodpovedný za udržanie nášho imunitného systému silného, ​​a teda veľmi fit. Zároveň sa podporuje uvoľňovanie noradrenalínu. Tento hormón zvyšuje energetický výdaj tela. A to následne efektívne stimuluje odbúravanie tukov!

  • Vláknina pektín je tiež obsiahnutý v grapefruite.
  • To zlepšuje hladinu cholesterolu.
  • Taktiež vás zasýti a zabráni tak chuti na jedlo.

A to nie je všetko: vďaka minerálu draslíku je naše telo dehydrované. A horká látka naringin, ktorá je zodpovedná za typickú chuť, stimuluje funkciu pečene a tiež zaisťuje zrýchlený metabolizmus.

Grep je veľmi zdravý z iného dôvodu: má mimoriadne pozitívny vplyv na hodnoty krvi. Ukázali to štúdie z USA. Výsledok: Testované osoby, ktoré zjedli polovicu grapefruitu pred každým z troch hlavných jedál, sa cítili oveľa zdravšie a boli tiež lepšie chránené pred rôznymi kardiovaskulárnymi chorobami.

Ako vidíte, nezaškodí občas konzumovať túto všestrannú pochúťku - alebo ešte lepšie, začleňovať ju pravidelne do svojho jedálneho lístka.!

Ako funguje grapefruitová diéta?

Pravdepodobne ste to už uhádli: tento druh ovocia je pravidelne na programe grapefruitovej diéty. Je dôležité, aby ste to robili pravidelne - napríklad pred každým hlavným jedlom.

  • Až potom je možné účinky vidieť a pocítiť.
  • Dajte si teda polovicu grapefruitu každý deň, kým skutočne nebudete jesť.
  • Môže sa tiež vziať pol pohára čerstvo vylisovaného grapefruitového džúsu.

Výsledok: Schudnete - až do 6 kg do 12 týždňov, ako ukazujú štúdie, je to možné. Dôležitý je však aj zvyšok jedla. Pretože by ste samozrejme nemali jesť iba toto ovocie - bolo by to príliš jednostranné. A grapefruit pred každým jedlom samozrejme nie je bezplatná vstupenka, potom je nespútaný a ako hodujete - tak pekné, ako by mohlo byť.

Schudnite pomocou grapefruitovej diéty - na čo by ste si mali dať pozor?

Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo a vyvážene! Pretože iba tak budete úspešne chudnúť. A byť schopný udržať si váhu z dlhodobého hľadiska!

  • Ideálne je veľa zeleniny a ovocia.
  • Na druhej strane by ste sa mali radšej vyhnúť mastnému mäsu a množstvu tučných rýb.
  • To isté platí pre okyslené mastné kyseliny.
  • Je lepšie vziať si nekvasený variant a rozhodnúť sa pre olivový, orechový a ľanový olej.
  • Opatrní by ste mali byť aj pri masle, smotane a Co.
  • To isté platí pre potraviny s vysokým obsahom cukru.

Takže sladkosti rovnako ako všetko tučné ako hranolky, pizza a čipsy. Opatrní by ste mali byť aj pri cestovinách, ryži a zemiakoch: najlepšie je jesť ich v celozrnnej verzii! Pretože tieto vás omnoho lepšie zasýtia a sú oveľa zdravšie.

Ako dobre sa dá grapefruitová diéta realizovať?

Veľkou výhodou tohto variantu stravovania je, že sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Pretože by tam mal byť grapefruit alebo pol pred každým jedlom, však? Ideálne je nechať si trochu času (približne 20 minút až pol hodiny) pred samotným jedlom. To mierne obmedzuje chuť do jedla a o to efektívnejšie zvyšuje metabolizmus.

Schudnite s grapefruitom - má to háčik?

Táto diéta existuje už nejaký čas. Stále je však uvedený v kategórii „módna strava“. Prečo? Pretože to samo o sebe nevyžaduje žiadne zmeny v stravovacom správaní. Jedinou požiadavkou je uvedená grepová porcia pred každým jedlom.

Je teda len na vás, ako dobré alebo ako rýchlo sa ukáže/objaví úspech zákazníka. Áno, táto strava si vyžaduje trochu osobnej zodpovednosti - a to nie je pre každého. Pretože stravovací plán zadarmo je príjemný - mnohí však pri chudnutí potrebujú väčšiu orientáciu.

  • Nehovoriac o tom, že by ste mali byť aj fyzicky aktívni.
  • To neznamená, že sa musíte cez noc stať úspešným maratóncom.
  • Ale 20 až 30 minút fyzickej aktivity denne, päťkrát týždenne, by už malo byť možné.

Najlepšie urobíte, keď si vyberiete šport, ktorý vás baví sám o sebe. Pretože by ste nemali ísť zakaždým, keď idete do posilňovne/behať/plávať, namáhavo zo sedačky!

Možno je lepšou voľbou loptový šport. Alebo tanečný kurz? Popremýšľajte, čo by vás mohlo skutočne baviť. Môžete tiež vyhľadať kolegov, aby ste sa navzájom motivovali. Je dôležité, aby ste to vytiahli - aj z dlhodobého hľadiska.

Skúsenosti s grapefruitovou stravou - ktoré triky by ste mali vedieť?

  • Jedzte polovicu grapefruitu alebo pite 150 ml grapefruitového džúsu po dobu 20 až 30 minút.

  1. Jedzte 1⁄2 grapefruitu 10 až 20 minút pred každým hlavným jedlom alebo vypite 150 ml čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy.
  2. Ovocie neposypte cukrom. Pretože v takom prípade by bohužiaľ nefungovala inzulínová brzda!
  3. Ak vám nechutí príliš kyslo, choďte na ružový grep. Jedná sa najmä o jemnejšiu chuť.
  4. Beriete pravidelne lieky? Potom by ste sa mali predtým opýtať svojho lekára, či zložky grapefruitu bránia odbúravaniu liekov v krvi a či by to mohlo viesť k nebezpečným koncentráciám.
  5. Nezabudnite tiež dostatočne piť. Malo by to byť minimálne 1,5 litra vody alebo nesladeného bylinného čaju! Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť luxusným jedlám, ako je káva a alkohol, a tiež kolovým, sódovým a ovocným džúsom, pretože obsahujú veľa cukru.

Aké sú dobré recepty na grapefruitovú stravu?

Hľadáte lahodné recepty s grapefruitom, ktoré vám pomôžu pri chudnutí? Tu je niekoľko skvelých návrhov!

Raňajky: medový tvaroh

Zloženie:

  • ½ grapefruitu
  • 150 g tvarohu (0,2% tuku)
  • 1 lyžička medu
  • 1 polievková lyžica minerálnej vody
  • 10 g vločkových mandlí

Príprava:

Dužinu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Tvaroh zmiešajte s medom a vodou do hladka, nalejte na grapefruit. Posypeme vločkovými mandľami a podávame.

(220 kcal, 6 g tuku, 19 g sacharidov, 23 g bielkovín)

Obed: Curry Chicken Pan

Zloženie:

  • 150 g kuracích pŕs
  • ½ ružového grapefruitu
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 lyžička olivového oleja
  • ½ lyžičky kari korenia
  • 1 plátok celozrnného toastu

Príprava:

Mäso nakrájajte na kocky, dužinu grepu a jarnú cibuľku nakrájajte na malé kúsky. Mäso opečieme na oleji a s kari práškom, kým nebude horúce a dobré. Pridajte cibuľu a grapefruit, orestujte 5 minút na strednom ohni. Podávame s plátkom toastu (opečené).

(395 kcal, 13 g tuku, 29 g sacharidov, 40 g bielkovín)

Večer: šalát s ovčím syrom

Zloženie:

  • ½ ľadového šalátu
  • 75 g feta (45% tuku)
  • 10 g píniových orieškov
  • ½ grapefruitu
  • 1 lyžička olivového oleja

Príprava:

Šalát nakrájame na prúžky a syr na malé kúsky. Opečte píniové oriešky na panvici bez tuku do zlatista. Podávame s dužinou grepu, pokvapkáme trochou oleja a grapefruitového džúsu, dochutíme podľa potreby soľou a korením. Posypeme semiačkami a podávame.

(355 kcal, 25 g tuku, 18 g sacharidov, 15 g bielkovín)

Čo ďalšie by malo byť zahrnuté v grapefruitovom stravovacom pláne?

Máme pre vás ďalšie skvelé nápady týkajúce sa receptov na grapefruity - vyskúšajte ich a užite si jedlo!

Raňajky: hrianky s vajíčkom

Zloženie:

  • 1 plátok celozrnného toastu
  • 1 čajová lyžička polotučného masla
  • 1 vajce uvarené natvrdo
  • pažítka
  • 1 pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy

Príprava:

Toasty opečieme, potrieme maslom a navrch dáme na tvrdo nakrájané vajce. Posypeme pažítkou a vypijeme pohár grapefruitového džúsu (asi 150 ml).

(235 kcal, 9 g tuku, 29 g sacharidov, 9 g bielkovín)

Obed: morčacie špízy

Zloženie:

  • 150 g čínskej kapusty
  • 50 g mrkvy
  • 150 g jogurtu (1,5% tuku)
  • ½ grapefruitu
  • 150 g morčacích pŕs
  • 1 lyžička oleja

Príprava:

Čínsku kapustu nakrájame na jemné pásiky, mrkvu nahrubo nastrúhame. Zmiešame s jogurtom, dochutíme soľou a korením. Zložte dužinu grapefruitu. Morčacie prsia nakrájajte na kocky a položte na drevené špajle. Okoreníme tiež, posypeme trochou kari. Na troche oleja na panvici dobre orestujeme. Poukladajte na tanier s grapefruitom a coleslawom.

(385 kcal, 11 g tuku, 28 g sacharidov, 43 g bielkovín)

Večer: šalát Kasseler

Zloženie:

  • 100 g zelerových tyčiniek
  • 50 g cherry paradajok
  • 1 jablko
  • ½ grapefruitu
  • 100 g údenín Kasseler
  • 75 g jogurtu (1,5% tuku)
  • 1 polievková lyžica crème légère
  • 1 plátok sezamového chrumkavého chleba

Príprava:

Nakrájajte zeleninu a jablko. Zmiešajte s grepom. Údené bravčové karé tiež nakrájajte a preložte do zmesi. Jogurt a crème légère vymiešame dohladka, dochutíme soľou a korením. Zalejeme šalátom a podávame s chlebom.

(365 kcal, 12 g tuku, 37 g sacharidov, 27 g bielkovín)