Groupfitness - čo je to cyklistika v interiéri, chudnutie, vytrvalostný tréning, fitnes, intervalový tréning,
Každý sa môže bicyklovať. Je ľahké sa ho naučiť a úroveň obtiažnosti je ľahko nastaviteľná. V kombinácii s dobrou hudbou a motivujúcim trénerom to vytvára efektívny kurz na zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie tukov!
„Ísť na bicykel? Robím to na čerstvom vzduchu, aby som sa dostal z A do B. Prečo by som mal kvôli tomu chodiť do posilňovne? “Takéto vety často počúvate, keď chcete začiatočníkom odporučiť hodinu jazdy na vnútornom bicykli. V podstate je tvrdenie pravdivé. Halová cyklistika je v zásade jednoducho cyklistika, ale má rovnako málo spoločného s každodenným fungovaním ako horská cyklistika alebo závodné bicykle. Nakoniec by ste sa na Tour de France neprihlásili, pretože každú chvíľu idete na túru na bicykli!?
A napriek tomu je cyklistika v interiéri - práve preto, že už každý sedel na bicykli - ideálnym úvodom do oblasti kurzu. Nie sú zaručené žiadne pohyby, ktoré by preťažili koordináciu začiatočníka. Bicykel je pevne na zemi a riziko kráčania doľava počas prvej hodiny, zatiaľ čo všetci ostatní skáču doprava, je nulové. Ak nie ste fit, odpor je možné kedykoľvek upraviť a riziko zranenia je veľmi malé.
Mali ste zažiť, ako striedanie šprintov, intervalov a hôr s vyladenou hudbou a pod dohľadom trénera premení cyklistiku na indoorovú cyklistiku. Ak je správna atmosféra a svetelný systém prináša vizuálne zvýraznenie alebo sa 30 účastníkov navzájom motivuje, aby vydržali až do konca posledných 200 metrov, potom budete vedieť, prečo je cyklistika v interiéroch neodmysliteľnou a milovanou súčasťou takmer každého programu kurzu.
Okrem všetkých zábavných faktorov by v tomto okamihu nemalo zostať bez zmienky, že hodinová jazda na bicykli spôsobuje veľmi vysokú spotrebu kalórií, posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje základnú rýchlosť aj dlhodobú vytrvalosť. Podporuje spaľovanie tukov a je vhodný pre všetky vekové kategórie a všetky tréningové úrovne.
technológie
Pred naštartovaním musí byť bicykel najskôr nastavený. Správna výška sedla zodpovedá výške horného okraja bedrovej kosti v stoji. V sede môžete dať pedále do polohy 12 a 6 hodín. Pokiaľ sa päta len dotkne spodného pedálu, výška sedla je ideálna. Uhol kolena je v rozmedzí od 15 do 20 stupňov.
Výška riadidiel zodpovedá výške sedla. Začiatočníci alebo účastníci s problémami s chrbtom ju nastavili vyššie, pretekárski cyklisti možno o niečo nižšie.
U dobrých indoorových bicyklov môžete okrem výšky upraviť aj polohu riadidiel a sedla v horizontálnej osi. Pri polohe pedálu 3 a 9 hodín by mala kolmo prebiehať od predného kolena cez os pedálu. Riadidlá sa majú nastaviť tak, aby lakte zostali mierne pokrčené a spodok sa pri zmene úchopu nemusel tlačiť dozadu alebo dopredu. Medzi nadlaktím a kmeňom by mal byť pravý uhol. Postoj počas jazdy sa líši v závislosti od polohy. Všeobecne by však chrbát mal zostať rovný, stisk by mal byť držaný bezpečne, ale nie kŕčovito, hlava by mala zostať v neutrálnej polohe a rameno by malo byť stiahnuté a späť. Kmeň je napätý a hrudník je mierne zdvihnutý. Namiesto vykláňania kolien dovnútra alebo von ich držte v jednej rovine s nohami a sledujte aktívny pohyb v členku. Pre dobrý tréning je tiež dôležité, aby ste pedále nielen stlačili, ale aj vytiahli. Týmto spôsobom dosiahnete podstatne viac svalov a môžete tiež vyvinúť znateľne viac sily.
Formáty kurzov
V zásade možno rozlišovať medzi dvoma formátmi: freestyle a predchoreografické programy. Obe môžu mať výhody aj nevýhody. Zistite, ktorá z nich vám vyhovuje viac. Kurzy freestylu sú trochu pestrejšie, ale často nie tak dokonale naplánované. Tu sa tréner sám hodinu po hodine rozhoduje, na ktorú hudbu a na ktoré turné chce ísť.
Naproti tomu RPM, ktoré ponúka napríklad Les Mills, vyvíja skupina profesionálov z lekárskeho a športového prostredia, takže trénerovi zostáva menšia sloboda a choreografia sa mení iba každé tri mesiace. Môžete však očakávať premyslený a presný tréning spredu dozadu. Aj keď má tendencia vzbudzovať dojem, že si musíte zvoliť jeden z dvoch „táborov“, ak je to možné, vychutnajte si rozmanitosť oboch variantov.
Bicykle
Najbežnejšie halové bicykle v Nemecku pochádzajú od spoločností Swinn, Tomahawk alebo Body Bike. Posledné menované sú považované za veľmi robustné a nenáročné na údržbu, vďaka čomu sú pre majiteľov mimoriadne zaujímavé. Body Bike je tiež oficiálnym partnerom spoločnosti Les Mills. Používateľ by mal zdôrazniť rýchle a ľahké čistenie. Inak je dizajn kolies určite vecou vkusu. Na rôznu hodinu je dôležité mať riadidlá s rôznymi možnosťami uchytenia a pre ambicióznych vodičov spoločný systém kliknutia na topánky - väčšinou SPD.
Ak už netrávite čas osamote vo vytrvalostnej oblasti telocvične a chcete objaviť rozdiel medzi cyklistikou a indoor cyklistikou, na čo ešte čakáte?
Referencie
1. Vogt, Sebastian: Indoor Cycling: Malý manuál. Knihy na požiadanie 2009.
2. Wagner, Andreas/Sandig, Dennis/Mühlenhoff, Sebastian: Silový tréning v cyklistike: metódy a cvičenia na zvýšenie výkonnosti a prevenciu. Mníchov 2010.