Guľová chôdza alebo chôdza po päte - viac ako otázka viery

Keď sa začne bežecká sezóna, vždy sa naskytne otázka správneho štýlu. Ako musím bežať? Šetrné k kĺbom, správne, prirodzené, efektívne. Nech je váš východiskový bod akýkoľvek, jedna vec by ste nemali robiť: opýtajte sa rady dobrého kamaráta bežca. Pretože odpoveď bude väčšinou osobná. A vy ste iná osoba - taká jednoduchá - a preto máte iný štýl behu! A ako to môže byť a ako môžete povedať, že o tom je tento príspevok. Potom odpoviete na otázku týkajúcu sa chôdze s loptou alebo chôdze s pätou podľa vašej telesnej stavby a nervového systému.

Vo svojom článku o bosých topánkach som sa už vyslovil v prospech chôdze po opätkoch. Ale tiež som priznal, že chôdza po lopte je pre niektorých ľudí dobrá alebo že je ľahšia. Takže teraz trochu presnejšie.

Odpovedať na otázku o chôdzi po lopte alebo o päte, o správnej chôdzi, je ako skladať puzzle. Najskôr je potrebné, aby všetky dieliky puzzle boli na stole obrátené naruby, aby sa dali rozumne poskladať.

Čo aj tak beží?

Beh a chôdza je proces pádu dopredu a zachytenia hmotnosti tela. V šprinte je to úplne jasné. Ale nielen pri šprinte sa táto dynamika týka aj pomalej chôdze. Predkloníme sa mierne dopredu, zdvihneme jednu nohu, necháme pôsobiť gravitáciu na naše telo (t.j. padáme) a dynamicky absorbujeme našu váhu. To znamená, že my ako ľudia zaujímame výnimočné postavenie, keď beháme ako dvojnohí. Zdá sa, že tento „evolučno-technický“ celkom nový vývoj ešte nie je úplne vyvinutý. Za všetko hovoria bolesti chrbta pri chôdzi, časté šírenie kladivkových prstov, hallux valgus alebo hallux rigidus. Napriek tomu je tento typ chôdze neuveriteľne efektívny! Každý, kto ráta kalórie na chudnutie, vie, že iba prechádzka sa neurobí. Za hodinu chôdze skonzumujeme iba asi 100 kalórií, čo je v prepočte polovica zmrzliny.

A čo to znamená pre výber lopty alebo chôdze na podpätku? Ak máte dôraz na proces pádu, takže ak bežíte ako šprintér, budete mať chôdzu s loptou. Neexistuje žiadny iný spôsob, pretože by ste museli za pätou kráčať kolmejšie. To znamená, že pri behu zdôrazňujete dynamiku pádu a čerpáte z nej energiu. Poznám vytrvalostných športovcov, ktorí takto behajú veľmi úspešne.

Ktorou dráhou prechádza sila telom v lopte?

Sami sa pustite do krátkeho experimentu. Za to si môžete sadnúť späť do kresla. Alebo si môžete „oddýchnuť“ uvoľnene na kancelárskej stoličke. Teraz stlačte loptu svojej pravej lopty na zem. Cítite, ktoré svaly sú aktivované takmer súčasne. Znova zložte tlak z lopty a dávajte pozor na to, kedy k tejto aktivácii dôjde, keď znova stlačíte zem predkolením.

Možno ste teraz nič necítili a premýšľate, čo sa malo stať? Aktivácia popísaná vyššie je potom pre vás normálnym stavom. Potom sa vaše svaly aktivujú vždy v určitých častiach tela. Je to ako keď vás tenis žiada, aby ste urobili krok smerom k sieti. Ale už ste veľmi blízko k sieti. Už nemôžete ísť bližšie. Rovnako ako táto poloha nemusí byť najlepšou trvalou pozíciou v tenise, je táto aktivácia pre vaše telo zbytočne vyčerpávajúca a nakoniec vedie k opotrebovaniu. Diferencovanie svalov a základného napätia by vám urobilo dobre. Dobrou voľbou by bol klasický Rolfing.

Ale teraz - ktoré svaly stiahnete ako prvé? Z pohľadu Rolfinga je celkom zrejmé stabilizácia jadra. Takto pripravíte svoje telo na to, aby prijalo záťaž. Preto najskôr utiahnite svoje hlboké brušné svaly. A ak ste veľmi konkrétni, môžete toto napätie pocítiť trochu skôr, ako sa noha aktivuje. Snáď aj vtedy, keď myslíte iba na to, aby ste na svoju loptu pribrali. Otázka už vôbec nie je, či je to dobré alebo zlé. Skôr je dôležité poznamenať: Guľová chôdza zdôrazňuje stabilizáciu na strane žalúdka!

Akú oporu ponúka guľová chôdza telu?

Môžete to vidieť na obrázku. Lopta chodidla ľavej nohy bežca sa dotkne zeme. Teraz si predstavte silu, ktorá tečie telom, keď lopta dopadne na zem. Táto sila vychádza z prednej časti chrbtice na úrovni ľavej ruky, ľavého palca. To chrbticu trochu posúva dozadu a celkovo ju tak predlžuje. Ľuďom s vysokým svalovým napätím v žalúdku a psoas je toto príjemné a uvoľňuje chrbát! Tu vidíte taký chrbát, ktorý má vpredu také vysoké napätie.

Chôdza s loptou môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta

Beh v oblasti chodidla vám môže odľahčiť chrbát a tým vlastne pomôcť proti bolestiam chrbta. Ale prosím, neklasifikujte to ako terapiu chrbtom! Aj keď sú v súčasnosti predpísané silné brušné svaly ako všeliek na bolesti chrbta. Príliš vysoké základné napätie vytvára príliš veľa stresu v postihnutých kĺboch a vedie tak k trvalému opotrebovaniu. Ak ste ale náchylní na bolesti krížov, vyskúšajte chôdzu s loptou! Ako Rolfer si myslím, že vyvážené napätie chrbta na nižšej úrovni má väčší zmysel, ale asi ste už uhádli, že - ako terapia fascií môže Rolfing pomôcť aj pri dlhodobej reorganizácii svalového tonusu.

Prečo nie je bremeno z dlhodobého hľadiska ľahostajné?

Ľudské telo je celkom prispôsobivé, takže v miestnosti môže panovať názor: niektoré ako tento, iné iné. Guľová chôdza alebo chôdza po päte? Každý sa riadi svojimi preferenciami, telo s tým už ide. Takže v mladom veku je to určite tak. A keby sme všetci nestarli nad 50 rokov, otázka by bola nečinná. Ale keďže všetci chceme starnúť a robiť to čo najzdravšie a najpružnejšie, stojí za to sa bližšie pozrieť.

Naše spojivové tkanivo, naše fascie sú systém. V skutočnosti prichádzate z jedného bodu do ktoréhokoľvek iného bodu v tele v rámci tohto systému fascie. Je to ako naša cestná sieť, aj keď existujú jednotlivé pomenované úseky, Brachterova ul. Alebo A3. Ale v skutočnosti sa dostanete z jedného do druhého. Na A3 môžete tiež udržateľne spomaliť a presmerovať premávku. Potom dôjde k zápcham na ďalších trasách a cestách, mosty a mrzutí obyvatelia budú o niečo viac stresovaní. Rovnako je to aj v našom tele. Existujú hlavné skupiny stresu, ktoré sú určené na špecifický stres prostredníctvom kostí, svalov a fascií. A ak pôjdete okolo týchto hlavných osí, problémy sa časom objavia až na iných miestach.

To znamená, že otázka správneho vystavenia je otázkou toho, ako zdravo starnete. Ak chcete vyhrať ako vrcholový športovec, potom začiarknite túto otázku. Ak ste aj vytrvalostný športovec, potom ste internalizovali „štekanie“ sťažností. Po „plne“ aktívnej fáze začnite opäť trénovať vedomie tela. Ak chcete včas rozpoznať problémy, ak chcete starnúť zdravo.

Za akú cenu prichádza lopta?

Je zrejmé, že keď si narazíte loptu do chodidla, potrebujete dosť veľa základného napätia v prednej časti chodidla. Inak by sa vám noha pri zdvíhaní telesnej hmotnosti krútila. Dajte si však pozor, aby ste si nestlačili prsty na nohách. To znamená, že vaše prsty by mali pri dopade na zem smerovať nahor a nie k zemi. Možno poznáte hru, keď nohou chytíte na podlahu ceruzku. Nechcete, aby držanie predkolenia, keď sa konečne chytíte pera, to zovretie vašich prstov! Cieľom je držať dlhé prsty na nohách.

Prečo chôdza s loptou zaťažuje pätu - z dlhodobého hľadiska?

Ďalší bod sa týka vašej päty. Možno je bolestivé aj pristátie na päte. To je dobrý dôvod, aby ste si nekopali pätu a nepoužívali guľku nohy. Napríklad pri ostrohách päty, všeobecné problémy s achilovkou alebo Haglundova päta. Nedávno som videl mladú ženu s novými bosými topánkami, ktorá mala takú chôdzu „mimo kruh“, že som sa nechtiac pozrela bližšie. Vľavo išla „celkom normálne“ a vpravo vždy krátko pred nárazom zdvihla pravú pätu, akoby ju tam boleli a trochu zadržala dych. Týmto sa tiež skrátila dĺžka kroku vpravo. Bolo to trochu ako na bicykli, keď poviete ohnutému prednému kolesu, že má 8. Samozrejme, mladá žena sa vedome nerozhodla o svojom bežeckom štýle, je to len príklad toho, ako to môže chtiac-nechtiac viesť k uprednostneniu, napríklad pri chôdzi s loptou.

Päta v skutočnosti sprostredkováva medzi dvoma napínacími systémami: jedným v aktívnej klenbe chodidla a druhým v dolnej časti nohy. Oba systémy by tiež mali byť napnuté znova a znova, to znamená pri každom kroku. Ak sa tak nestane, spojenie medzi pätou a „opierkou“ sa stáva čoraz pevnejším a zvyšuje sa základné napätie lýtka a chodidla. 2 napäťové systémy sa časom zlúčia do jednej sústavy. V Rolfingu potom hovoríme o nedostatočnej diferenciácii medzi pätou a lýtkom a vo vnútri tarzálnych kostí. Funguje to, akoby vám päta zatlačila do chodidla. To môže skrátiť plantárnu fasciu, vybudovať väčšie napätie a v dôsledku toho vyvinúť ostrohu päty. Telo sa snaží podporovať vysoké napätie vo fascii tvorbou kostí, čo je bohužiaľ na päte hlúpa predstava.

Ak z akýchkoľvek dôvodov používate guľový chod, dávajte si pozor na pätu. Ak si neprajete žiadne ručné ošetrenie chodidla, napríklad v Rolfingu, hľadajte ďalšie spôsoby, ako si pravidelne natiahnuť plantárna fasciu a zachovať dĺžku v lýtku. Táto práca je tiež s Rolfingom skôr súvislou údržbou proti skresleniu spôsobujúcemu zvyku, presvedčeniu alebo kompenzačnému pohybu.

Chceli by ste vyzerať trochu ako Rolfer?

Na videu môžete vidieť tri rôzne chody spomalene

Pri Rolfingu sa osobitná pozornosť venuje chôdzi, pretože celá statika tela je v pohybe a otázka znie: ako. Ako začínaš Ako absorbujete energiu pri chôdzi? To často odhalí veľa zvláštností, prispôsobení a vzdelania. Boli tam zranenia, teta s ňou „nechodila ako prešľap“, vložky ako dieťa, lekcie baletu, topánky MBT - čokoľvek, chodidlá sa museli prispôsobovať pri každom kroku.

Osoba vpravo použije na začiatku chôdzu po päte a na konci prepne na guľovú chôdzu. Niekedy sa cítime prichytení, že niečo robíme, a potom prepneme na to, čo sme sa namáhavo naučili prostredníctvom mnohých napomenutí. "Vyzerá to elegantnejšie, keď sa lopta nohy dotkne skôr!" Kto vie.

Ľavá osoba naopak býva na chodbe. Predná časť chodidla vytvára na začiatku veľké napätie. Metatarsofalangeálny kĺb palca na nohe vyzerá o niečo výraznejšie. Mierne hojdanie nohy smerom nahor krátko pred skutočným dotykom nadol sa zvyčajne spustí v hornej časti tela malým narovnaním na hrudi. Malé napätie je tiež na strane žalúdka. Myslím, že bedrový kĺb sa skutočne neotvára, a preto vždy zostáva príliš pod tlakom. Už som to povedal raz, v mladom veku to nie je vôbec problém. Výzva pre bedrový kĺb starne.

Ako reaguje bedro na pohyb lopty?

V tele nie sú izolované napätia. Takže ak pri chôdzi zachytíte svoju váhu v guli nohy, potom je samozrejme vaša predná časť chodidla aktívna a napätá. Toto napätie sa prenáša smerom k hornej časti tela a vyžaduje stabilizáciu napätia týmto spôsobom.

Po prvé, vaše lýtko je dosť aktívne, pretože zaisťuje, že vaša päta nezaberie prvý náraz. Potom ďalej po tele je na prednej strane bedrového kĺbu zvláštne napätie. Tu sa musím na chvíľu pozastaviť. Pocit nášho tela má zvyčajne slepú škvrnu v panvovej oblasti. Všetko medzi bedrovými mušľami, t. J. Vo vnútri a priamo okolo kostnej panvy, je rozptýlenou zemou nikoho. To tiež ovplyvňuje polohu bedrového kĺbu. Váš bedrový kĺb je oveľa centrálnejší, ako by ste si mysleli, asi na šírku ruky od stredu tela. Je to presne oblasť, ktorú musíte stabilizovať pri chôdzi s loptou. To vytvára ďalšie zaťaženie na prednej strane bedrového kĺbu. (Viac informácií o takýchto škodlivých nákladoch si môžete prečítať tu.)

Pozrime sa na dve mladé ženy, ktoré svojou chôdzou žijú vo veľmi odlišných svetoch. Ľavá osoba chodí s chodidlami pred telom v guli chodidla. Musí zdvihnúť nohu, aby napla brušné svaly, inak sa nedá. Automaticky má teda veľké napätie v bedrovom kĺbe. Pravdepodobne - teraz trochu špekulujem - má sklon k hrbatiu, aspoň taký postoj by takúto chôdzu podporil. Aktivuje svaly v prednej časti bedra, ktoré sa nedokáže dostatočne rýchlo uvoľniť, aby otvorila bedrový kĺb. Vďaka tomu urobí veľmi malé kroky. Stratu stráca hlavne za telom. Pozerajte sa, ako je vaša pravá noha vzpriamená. Päta je tesne pod trupom.

Chôdza loptou môže kompenzovať bolesti brucha

Celkovo bude mať osoba vľavo len ťažko akýkoľvek pohyb v oblasti bedier. Doslova tam zvyšuje svoju pohyblivosť s vysokým prídržným napätím. Bolesť brucha, nech už je jej príčina akákoľvek, môže byť dôvodom ochrany panvy a tým aj bokov. To znamená, že bolesť brucha môže byť príčinou chôdze s loptou, ale aj naopak. Guľa nohy spôsobuje nehybnosť v panvovej oblasti a v bruchu, a tak často vedie k rozptýleným sťažnostiam, ktoré nie sú skutočne medicínsky hmatateľné.

Tiež môžete už vidieť všetky rozdiely medzi pravou mladou ženou: chôdza po päte, väčšia dĺžka kroku, švih v bokoch, otvorenie bedrového kĺbu. Môžete doslova cítiť, ako ľavá päta zdvíha zem, pričom od päty natiahne celú prednú časť chodidla.

3 veci, na ktoré je potrebné dbať pri používaní lopty

Dlhé prsty: Chytáte svoju váhu predkolením, takže riskujete, že si tam vybudujete vysokú úroveň základného napätia. Chceš tomu čeliť. Môžete s tým niečo urobiť sami:

Pri chôdzi dávajte pozor, aby ste si nenamáhali prsty na nohách.
Nezabudnite nosiť topánky s dostatočným priestorom pred prstami na nohách - zdravie prichádza pred krásu!
Nenoste šľapky, pretože tie spôsobujú väčšie napätie v prstoch na nohách, najmä pri chôdzi na lopte
Cvičte naťahovanie prstov na nohách zakaždým, keď sa postavíte. Spravidla je to ťažšie, ako to znie, vyskúšajte to.

Priestor okolo päty. Silno si masírujte chodidlá. napr. s tenisovou loptičkou, najmä pred pätou. Chcete si udržať dĺžku vo svojej plantárnej fascii.

Otvorenie bedrového kĺbu. Pravdepodobne máte okolo bedrového kĺbu vysoké napätie. Udržujte si svoju prirodzenú pohyblivosť napodobňovaním chodiacich schém, ktoré sú pre vás skutočne zvláštne. Kráčajte ako salsa tanečnica alebo ako na móle. Počas chôdze nechajte boky ležérne sa pohybovať dopredu (nie do strany!). To všetko nie sú spôsoby, ktoré by z dlhodobého hľadiska mali ísť. Tieto prehnané typy hry pomáhajú iba udržiavať pohybovú hru v bokoch.

Chôdza po lopte nie je iba otázkou chodidla. Podporuje skôr určitý napäťový vzorec v tele. Na druhej strane fyzické ochorenia, ako sú bolesti chrbta, menštruačné bolesti a problémy s trávením, môžu tiež podporovať ochranné polohy, ktoré potom vedú k chôdzi s loptou.