Gymnastika 15 minút f; r žily; Senior radca
Tieto cviky vám posilnia žily. Pomocou 15 minút žilovej gymnastiky denne môžete zabrániť cievnym ochoreniam, ako sú kŕčové žily a trombóza
Žilová gymnastika: Aktívna proti ťažkým nohám
Cítite večer nohy? Hlavne keď je vonku horúco? Potom nie ste sami: Asi 70 percent Nemcov nad 50 rokov sa sťažuje na problémy so žilami. Cievna slabosť sa prejavuje hlavne na nohách. Krv, ktorá by sa mala skutočne rýchlo dopraviť späť do srdca, tam zotrváva obzvlášť ľahko a spôsobuje tak ťažký pocit.
Príčinou sú slabé steny žíl, ktoré už nevydržia tlak prietoku krvi v dôsledku veku alebo dispozície a opotrebovania. Výsledkom je, že venózne chlopne, ktoré majú podobne ako chlopne zabraňovať spätnému toku, sú netesné: krv klesá. Ak zlyhajú aj vaše venózne svalové pumpy, pretože sa nehýbete dosť, je najvyšší čas vybičovať oslabený tím.
Využite čas, ktorý večer trávite pred televízorom, na precvičenie žíl po dobu 15 minút! Cviky netrvajú dlhšie. A sú také jednoduché, že ich ľahko urobíte aj zboku. Tip: Lekár by mal presne objasniť, čo je za ťažkými nohami. Môže rozhodnúť, či je terapia nevyhnutná alebo či za tým môže byť iná choroba.
Šesť gymnastických cvičení pre žily:
Stojan na špičkách
Postavte sa vzpriamene za stoličku alebo televízne kreslo. Držte sa operadla, aby ste boli na bezpečnej strane. Teraz sa pomaly narovnávajte postavením na špičkách. Drž sa krátko. Znova pomaly klesajte. Toto opakujte desaťkrát. Krátka prestávka. Potom ďalšie dva behy, každý s desiatimi opakovaniami.
Hojdačka v polohe na chrbte
Ľahnite si na chrbát - či už na pohovku, koberec alebo podložku. Vaše paže sú pri tele. Teraz zdvihnite nohy hore a obe ich narovnajte smerom k stropu. Kolená môžete mať mierne pokrčené. Teraz potiahnite špičku ľavej a pravej nohy nahor k stropu, potom dole ku kolenám. Desaťkrát. Urobte si krátku prestávku. Potom ďalšie dva behy, každý s desiatimi opakovaniami.
Vzduchová cyklistika
Zostaňte v polohe na chrbte. Vaše ruky sú opäť natiahnuté vedľa tela. Jednu nohu pokrčte a postavte. Druhá noha bicykluje vo vzduchu. Uistite sa, že sa ním chodidlo silno pohybuje. Urobte každé tri série po desať opakovaní. Krátka prestávka. Teraz prepnite nohy.
Rocker v polohe na brušku
Otočte sa na brucho. Cvičenie môžete vykonávať na podlahe alebo na pohovke. Nohy sú rovnobežné. Teraz zdvihnite jednu nohu asi o chodidlo a držte ju v tejto výške. Pomaly a energicky roztiahnite a utiahnite chodidlo vrátane prstov. Dajte pozor, aby ste cvik nerobili príliš rýchlo. Urobte desať opakovaní trikrát. Krátka prestávka. Potom prepnite nohy.
Stlačte loptu
Ľahnite si na chrbát. Nohy máte pokrčené. Držte malú guľku vnútornými členkami. Môžete tiež použiť klbko vlny, veľké jablko alebo pevný vankúš. Teraz pomaly natiahnite nohy smerom k stropu. Rovnomerne vyvíjajte tlak na loptu. Krátko podržte a potom opäť sklopte. Opakujte desaťkrát s tromi prechodmi.
Tip päty
Sadnite si na stoličku alebo kreslo. Stehná sú v pravom uhle s dolnými končatinami a chodidlá sú rovnobežné. Teraz položte ľavý palec a pravý podpätok na podlahu, potom ľavý opätok a pravý palec na nohe. Takto trénujete svaly v členku. Opakujte 20-krát. Krátka prestávka. Potom znova a znova.