Gymnastika na krk od Dr.

gymnastika

Ak vezmeme do úvahy náš moderný spôsob života: fyzická nečinnosť, dlhodobé vystavenie počítaču a nedostatok pravidelného pohybu, a ak to pridáme k vyváženej strave, nie je prekvapujúce, že taká jemná časť tela, ako je krk jeden z prvých trpel. V skutočnosti sa dnes problémy s krkom vyskytujú u veľmi mladých ľudí.

Gymnastika na krk Dr. Shishonin vyvinutý v centre Bubnovsky a môže byť predpísaný úplne každému, kto netrpí ani chorobami krčnej chrbtice. Tieto cviky nemajú žiadne kontraindikácie a nemôžu spôsobiť ujmu, pretože všetky pohyby sú nášmu krku prirodzené a sú vykonávané veľmi pomalým, relaxačným tempom.

Po vykonaní cvičení na krku Shishonin tiež odporúča vykonať komplexné natiahnutie svalov krku.

Väčšina cvikov na krk od Dr. Shishonin sa predpisuje nasledujúcim pacientom:

  • s hypertenziou;
  • po prenesenej traume;
  • nedostatočné prekrvenie mozgu;
  • časté závraty;
  • Nespavosť alebo naopak, neustále ospalosť;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • pravidelné migrény;
  • Bolesť na krku, problematické pohyby;
  • Problémy s pamäťou.

Shishoninove cviky vás nielen zbavia všetkých vyššie uvedených príznakov, ale tiež pomôžu aktivovať vašu duševnú činnosť, stanú sa zdrojom nových a originálnych nápadov, pretože sa nám veľmi často zdá, že vo vašej hlave nie je dostatok sviežosti. Príčina tohto ochorenia spočíva v oslabení prietoku krvi a nedostatku výživy mozgu.

Čo spôsobuje bolesť?

Vďaka rôznym vyššie opísaným faktorom strácajú vaše krčné svaly tón, stláčajú nervy a cievy. Zaštipnutie na úkor nervov a je bolesť.

Ako mám robiť cviky?

Krčná gymnastika shishonin na začiatku kurzu by mala vykonávať každý deň, a ak sa vaše hrdlo už uzdravuje, môžete urobiť komplex 3-4 dni v týždni. Po zvládnutí cvikov ich navyše robte pred zrkadlom, aby ste sa vyhli možným chybám. Priebeh liečby trvá dva týždne. Neskôr sa môžete venovať gymnastike, kedykoľvek chcete, v práci alebo pred počítačom.

Začnime teda cvičením Shishoninovej techniky. Sadnite si pred zrkadlo a narovnajte si chrbát.

  1. Pokrčíme hlavu na pravé rameno a polohu fixujeme na 15 sekúnd. Opakujte postup vľavo. Zakaždým, keď je pozícia uzamknutá, urobíme 5 opakovaní na obidve strany.
  2. Sklopíme hlavu dole, fixujeme pozíciu na 15 sekúnd, potom natiahneme krk dopredu, vrátime hlavu späť na PI a zafixujeme ju. Opakovanie: 5.
  3. IP - brada rovnobežná s podlahou, natiahnutie krku dopredu a otočenie hlavy doprava na pleci. To isté sa deje vľavo. Opakovanie: 5.
  4. Otočte hlavu doprava, pozíciu zafixujte na 15 sekúnd, postup opakujte doľava. Opakovanie: 5.
  5. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, lakeť sa pozerá dole. Otočte hlavu doprava a mierne nahor. Opravíme a prerobíme druhú stranu. Opakovanie: 5.
  6. Ruky na kolenách, hlava paralelne s podlahou. Potiahnutím krku dopredu sa vaše ruky stiahnu dozadu a narovnajú sa. Opravte polohu a urobte 5 opakovaní.

Ako už bolo spomenuté vyššie, metóda shishonin tiež vyžaduje rozšírenie:

  1. Zdvihneme ľavú ruku a spustíme ju cez hlavu k pravému uchu. Krk ohneme na jednu stranu a zafixujeme. Opakujeme sa doprava.
  2. Zdvihnite ruky a položte ich na zadnú časť hlavy, hlavu zakloňte dopredu, natiahnite chrbtové svaly.
  3. Ruky položte na zadnú časť hlavy, krútte krkom a ramenným pletencom doprava, sklopte hlavu, zafixujte ju a opakujte doľava.

Tu je taký jednoduchý komplex a oddeľuje vás od husieho krku! zdravie!