Gymnastika tvárovej jogy f; r mimika; Senior radca
Posilnite svaly, vyhlaďte vrásky - najlepšie cviky na jogu pre uvoľnené črty tváre a pevnú pokožku.
Cítite svoje čeľustné svaly? Toto cvičenie nie je vôbec také ľahké.
Tí, ktorí pravidelne cvičia tvárovú jogu, sú hodnotení ako mladší - štúdia dokonca ukázala. Učiteľka športu a autorka Heike Höflerová vydala celú knihu s cvičeniami pre tvárovú gymnastiku. Mali by vyhladzovať vrásky, posilňovať svaly a relaxovať mimiku. Uvádzame niekoľko cvičení:
Cvičenie 1:
Vytiahnite ňufák a utiahnite si bradu: Za týmto účelom stlačte dolnú peru dopredu a vytočte ju von a dole. Držte napätie šesť sekúnd, potom ho uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 2:
Jemne otvorte ústa čo najširšie a povedzte „aha“. Vydržte niekoľko sekúnd. To zmierňuje napätie v žuvacích svaloch. Bočný krčný sval zostáva napnutý. Po niekoľkých sekundách zatvorte ústa a vnímajte to.
Cvičenie 3:
Mierne otvorte ústa a položte ukazováky na vnútornú stranu kútikov úst. Teraz ho pevne zatlačte smerom dovnútra proti odporu prstov. Nechajte to voľné, opakujte. Posilňuje lícne svaly.
Cvičenie 4:
Sedíte vzpriamene, hlavu máte vystretú ako predĺženie chrbtice. Dolnú čeľusť tlačte vodorovne dopredu. Potom potiahnite čeľusť smerom ku krku, akoby na dlahe. Opakujte to niekoľkokrát, potom relaxujte.
Cvičenie 5:
Hornú a dolnú peru pevne stiahnite cez zuby smerom dovnútra. Cítite natiahnutie v oblasti pier a brady. Teraz môžete tiež utiahnuť kútiky úst a tlačiť na zuby - to posilňuje lícne svaly. Držte napätie, potom uvoľnite.
Cvičenie 6:
Vložte oba ukazováky do kútikov úst. Teraz sa usmejte a vytiahnite kútiky úst smerom k lícnym kostiam. Držte napätie niekoľko sekúnd, potom uvoľnite tvár. Ústa môžu byť počas cvičenia mierne otvorené - darujte si brilantný úsmev!
Cvičenie 7:
Váš ukazovák spočíva v strede obočia, palec pod oblasťou očí. Teraz prstami jemne potiahnite pokožku okolo očí hore a dole. Žmurknite 10 až 20-krát proti odporu - a relaxujte.
Cvičenie 8:
Nafúknite líca. Teraz začnite prstami jemne klepkať po lícach. Potom sa uvoľnite a pocítite mravčenie na pokožke.
Cvičenie 9:
Na záver: srdečne zívajte! Často stačí len myslieť na zívanie - a potreba sa na vás vkráda. Zhlboka sa nadýchnite a užívajte si to, otvorte ústa dokorán a mžourajte očami. A vydýchnite si.
Prečítajte si tiež:
Jóga pre črevá
Jóga pracuje na osi črevo-mozog a upokojuje telo. Výber jemných jogových cvičení, ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnováhu v črevách.