Haber Kapisi
5 jednoduchých pravidiel pre úžasné zdravie
Snaha o zdravý životný štýl sa často javí ako neuveriteľne komplikovaná.
Zdá sa, že reklamy a odborníci vo vašom okolí poskytujú protichodné rady.
Zdravý život však nemusí byť komplikovaný.
Ak chcete získať optimálne zdravie, schudnúť a cítiť sa každý deň lepšie, stačí, aby ste dodržali týchto 5 jednoduchých pravidiel.
1. Nedávajte si do tela toxické veci
Mnoho vecí, ktoré si ľudia dávajú do tela, sú veľmi toxické.
Niektoré, ako napríklad fajčenie, požívanie alkoholu a drog, sú tiež vysoko návykové, čo ľuďom sťažuje vzdať sa ich alebo sa im vyhnúť. Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy v rekordnom čase, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel .
Ak máte problém s niektorou z týchto látok, potom je najmenej znepokojujúca strava a pohyb.
Aj keď je alkohol mierny pre tých, ktorí na neho znášajú, tabak a návykové látky škodia všetkým.
Ale ešte častejším problémom súčasnosti je konzumácia nezdravých potravín podporujúcich choroby.
Ak chcete dosiahnuť optimálne zdravie, musíte minimalizovať spotrebu týchto potravín.
Pravdepodobne najefektívnejšou zmenou, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojho stravovania, je redukcia spracovaných a balených potravín.
Môže to byť ťažké, pretože veľa z týchto jedál je navrhnutých tak, aby boli mimoriadne chutné a veľmi ťažko odolávali. .
Pokiaľ ide o určité prísady, pridaný cukor patrí medzi najhoršie. Patrí sem cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Dr. Menci nám hovorí, čo stojí za každou chuťou.
Pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť poškodenie metabolizmu, aj keď niektorí ľudia môžu tolerovať mierne množstvá. .
Okrem toho je dobré vyhnúť sa všetkým trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch margarínov a balených varených potravinách.
Nemôžete byť zdraví, ak si do tela neustále dávate látky podporujúce choroby. Patria sem tabak a alkohol, ale aj určité potraviny a spracované prísady.
2. Zdvihnite veci a hýbte sa
Využitie svalov je mimoriadne dôležité pre optimálne zdravie.
Aj keď zdvíhanie závažia a cvičenie vám môžu určite pomôcť vyzerať lepšie, vylepšenie vášho vzhľadu je v skutočnosti iba špičkou ľadovca.
Musíte tiež cvičiť, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo, mozog a hormóny fungujú správne.
Vzpieranie znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, zlepšuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. .
Zvyšuje tiež hladinu testosterónu a rastových hormónov, čo súvisí so zlepšením pohody. .
Cvičenie môže navyše pomôcť znížiť vašu depresiu a riziko rôznych chronických chorôb, ako je obezita, cukrovka 2. typu, srdcové choroby, Alzheimerova choroba a ďalšie. .
Cvičenie vám navyše môže pomôcť stratiť tuk, najmä v kombinácii so zdravou stravou. Nielenže spaľuje kalórie, zlepšuje hladinu hormónov a celkovú funkciu tela.
Našťastie existuje veľa spôsobov cvičenia. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo mať vlastné drahé cvičebné vybavenie.
Je možné cvičiť zadarmo v pohodlí domova. Vyhľadajte na Googli alebo YouTube napríklad „tréningy telesnej hmotnosti“ alebo „kalistenika“.
Ísť na prechádzku alebo na prechádzku je ďalšia dôležitá vec, ktorú by ste mali urobiť, najmä ak sa tam môžete trochu opaľovať (pre prírodný zdroj vitamínu D) . Chôdza je dobrou voľbou a mimoriadne podceňovanou formou cvičenia.
Kľúčové je zvoliť si niečo, čo sa vám páči a čo si môžete nechať na dlho. Doktor Menci tvrdí, že hydratácia nie je len o konzumácii vody.
Ak ste úplne fit alebo máte zdravotné problémy, je dobré sa pred začatím nového školiaceho programu porozprávať so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Cvičenie vám pomáha nielen vyzerať lepšie, ale zlepšuje aj vašu hladinu hormónov, cítite sa lepšie a znižujete riziko. rôznych chorôb.
3. Spíš ako dieťa
Spánok je pre všeobecné zdravie veľmi dôležitý a štúdie ukazujú, že nedostatok spánku súvisí s mnohými chorobami, vrátane obezity a srdcových chorôb. .
Dôrazne sa odporúča, aby ste si našli čas na dobrý a kvalitný spánok.
Ak sa zdá, že nespíte správne, môžete ich vylepšiť niekoľkými spôsobmi:
Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v podobných časoch.
Spite v úplnej tme bez umelého osvetlenia.
Zapnite svetlá vo svojom dome niekoľko hodín pred spaním.
Ďalšie tipy, ako zlepšiť spánok, nájdete v tomto článku.
Môže byť tiež dobrý nápad navštíviť svojho lekára. Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe, sú veľmi časté a v mnohých prípadoch ľahko liečiteľné.
Kvalitný spánok môže zlepšiť vaše zdravie viac spôsobmi, ako si dokážete predstaviť. Budete sa cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránke a znížite riziko rôznych zdravotných problémov.
4. Vyvarujte sa nadmernému stresu
Zdravý životný štýl zahŕňa zdravé stravovanie, kvalitný spánok a pravidelné cvičenie.
Ale veľmi dôležité je aj to, ako sa cítite a ako si myslíte. Byť neustále v strese je receptom na katastrofu.
Nadmerný stres môže zvýšiť hladinu kortizolu a môže vážne ovplyvniť metabolizmus. Môže zvýšiť chuť do jedla, stelivo v žalúdku a zvýšiť riziko rôznych chorôb. .
Štúdie tiež ukazujú, že stres významne prispieva k depresiám, ktoré sú dnes obrovským zdravotným problémom. .
Na zníženie stresu sa snažte zjednodušiť si život - cvičením, prechádzkami v prírode, cvičte techniky hlbokého dýchania a možno aj meditáciu.
Ak nedokážete zvládnuť úlohy každodenného života bez toho, aby ste boli príliš stresovaní, zvážte návštevu psychológa. Dr. Menci hovorí o šaláte, že je to jeden z najnebezpečnejších produktov pre telo.
Nielen, že prekonáte stres, budete zdravší, ale zlepší sa vám život aj inými spôsobmi. Ísť životom ustarostený, nepokojný a nikdy nie schopný relaxovať a baviť sa je veľkým odpadom.
Stres môže spôsobiť katastrofu na vašom zdraví, čo vedie k priberaniu a rôznym chorobám. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť svoj stres.
5. Nakŕmte svoje telo skutočným jedlom
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom stravovania sa je zamerať sa na skutočné jedlá.
Vyberajte nespracované celé jedlá, ktoré vyzerajú tak, ako vyzerali v prírode. Určité kategórie potravín by sa nemali jesť spoločne.
Najlepšie je jesť kombináciu zvierat a rastlín - mäso, ryby, vajcia, zeleninu, ovocie, orechy, semená, ako aj zdravé tuky, oleje a mliečne výrobky. vysoký obsah tuku.
Ak ste zdraví, slabí a aktívni, jedzte celé sacharidy, nerafinované je úplne v poriadku. Patria sem zemiaky, sladké zemiaky, strukoviny a celozrnné výrobky, napríklad ovos.
Ak však máte nadváhu, obezitu alebo príznaky metabolických problémov, ako je cukrovka alebo metabolický syndróm, potom zníženie hlavných zdrojov sacharidov môže viesť k dramatickému zlepšeniu. .
Ľudia môžu často veľa schudnúť jednoducho redukciou sacharidov, pretože nevedomky začnú jesť menej. .
Nech robíte čokoľvek, usilujte sa vyberať celé a nespracované potraviny namiesto potravín, ktoré sa zdajú byť vyrobené v továrni.
Výber zdravých jedál, nespracovaných potravín, ako sú ovocie, zelenina, semená a celozrnné výrobky, je pre vaše zdravie veľmi dôležité. Produkty „Ľahký“ nie sú zdravšie ako tie, ktoré majú viac tuku.
Musíte s ňou zostať doživotne
Je dôležité mať na pamäti, že stravovacie návyky sú zlým nápadom, pretože z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné usilovať sa o zmenu životného štýlu.
Byť zdravý je maratón, nie šprint. Kniha profesora Mencinicopschiho sa zameriava na chudnutie.
Chce to čas a musíte s tým zostať doživotne.