Hádzaná stojí za to poznať Body Attack
Druh športu
Hádzaná je tímový šport, v ktorom proti sebe súperia dva tímy, každý zložený zo šiestich hráčov v poli a jedného brankára. Cieľom je vhadzovať loptu do súperovej brány a inkasovať čo najmenej gólov. Vyhráva tím, ktorý strelil najviac gólov po 30 minútach dvakrát.
V súčasnosti sa hádzaná hrá väčšinou v interiéroch, ale v minulosti hlavne vonku na tráve alebo na tvrdých ihriskách.
Okrem hádzanej v interiéri sa plážová hádzaná teší čoraz väčšej obľube a stáva sa čoraz obľúbenejšou u hráčov i divákov.
Hádzaná - sprievodca výživou
Chráni individuálne prispôsobená strava Hádzanárka nielen pred poklesom výkonu, ale môže tiež výrazne zlepšiť športový výkon.
Či už v profesionálnych alebo rekreačných športoch, správny výber jedla v spojení s primeraným tréningom môže zlepšiť silový potenciál aj vytrvalosť hádzanárov. Základnou požiadavkou je vyvážená energetická bilancia, t. J. Musí sa dodať toľko energie, koľko sa spotrebuje. Pri hádzanej je spálených okolo 650 kalórií (kcal), ktoré je potrebné okrem základných požiadaviek skonzumovať.
Pri krytí denných potrieb by sa mala venovať pozornosť výberu jedla. Sacharidy sú pre hádzanárov obzvlášť dôležité, pretože slúžia ako preferovaný zdroj energie pre telo. Denná základná strava hádzanárov by preto mala obsahovať dostatok ovocia, cestovín, ryže, zemiakov, celozrnných výrobkov atď. Pred, počas a po hádzanej má zmysel konzumovať rýchlo stráviteľné sacharidy, ako je maltodextrín a dextróza, pretože sú svalom dostupné vo veľmi krátkom čase.
Zásoby živín je potrebné doplniť sacharidmi a bielkovinami
Body Attack Carbo Loader poskytuje 93 g sacharidov vo forme maltodextrínu a dextrózy na 100 ml hotového nápoja a môže tak telu dodať rýchlu energiu a prispieť k dennému pokrytiu potreby sacharidov.
Okrem uhľohydrátov hrá pre hádzanárov dôležitú úlohu aj bielkovina. Bielkoviny sú nielen zdrojom energie, ale aj stavebným materiálom pre všetky bunky tela. Telo potrebuje bielkoviny nielen na budovanie svalov, ale aj na regeneráciu a tvorbu namáhaného telesného tkaniva, ako sú kĺby, šľachy a väzy. Z dôvodu vysokého počtu kilometrov v hádzanej a mnohých skokov, zastávok a zmien smeru sú svaly, kosti a kĺby počas hry hádzanej veľmi namáhané. Bielkoviny pomáhajú udržiavať normálne kosti a pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu.
Aby sme telu dodali dostatok bielkovín každý deň, v dennej strave nesmú chýbať dodávatelia bielkovín, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy a strukoviny. Proteínové koktejly, ako napríklad Body Attack Power Protein 90, tiež pomáhajú pokryť potrebu bielkovín.
Pravidelný tréning hádzanej zvyšuje zaťaženie svalov, čo súčasne stimuluje metabolizmus bielkovín. Power Protein 90 je užitočný doplnok pre tých, ktorí nemôžu kompenzovať potrebu ďalších bielkovín iba pomocou stravy.
História
História hádzanej siaha do dávnych čias. V tom čase sa hrávali rôzne hry na chytanie podobné hádzanej s loptou. Na konci 19. storočia boli prvýkrát postavené brány, do ktorých sa muselo vrhať.
Prvýkrát sa názov objavil v roku 1917 Hádzaná kedy, keď berlínsky Oberturnwart Max Heiser určil, že vyššie uvedené Gólová lopta teraz v Hádzaná by sa mali premenovať. V tom čase sa to ešte považovalo za dievčenský šport, ale o niečo neskôr to začalo byť zaujímavé aj pre čoraz viac chlapcov, keď boli v priebehu hry povolené aj duely. Prvý nemecký šampionát sa konal v roku 1921, ktorý vyhral TSV 1860 Spandau.
O štyri roky neskôr sa prvý medzinárodný zápas odohral v Halle an der Saale, kde Nemecko hralo proti Rakúsku a prehralo 3: 6.
Na letných olympijských hrách v roku 1936 v Berlíne sa po prvý raz predstavila poľná hádzaná a Nemecko zvíťazilo vo finále proti Rakúsku. Prvý svetový šampionát v hádzanej v hale a v halových hrách sa konal v Berlíne v roku 1938, kde nemecké tímy zvíťazili aj vo finále.
Medzinárodná hádzanárska federácia (IHF) bola založená v roku 1946 a Nemecká hádzanárska federácia (DHB) o rok neskôr. Nemecké hádzanárske mužstvo dlho dominovalo na medzinárodných podujatiach a vyhralo takmer na každom šampionáte.
Postupom času bola halová hala čoraz populárnejšia a v roku 1972 sa stala olympijskou disciplínou pre mužov. Poľná hádzaná zároveň stratila na význame a časom ju úplne nahradila hádzaná halová.
Ženy prvýkrát súťažili v hádzanej v roku 1976 v Montreale na olympijských hrách.
Hráč
V hádzanej sú rôzne polohy. Sú tu útočiaci hráči, obrancovia a brankár.
Každý hádzanár bez ohľadu na svoju pozíciu musí mať určitú výdrž. Tento veľmi rýchly šport len ťažko umožňuje hráčom robiť si prestávky na ihrisku, takže polčasy 30 minút sú mimoriadne vyčerpávajúce, najmä pre hráčov v poli.
Pre rýchle prekročenie hracieho poľa je veľmi dôležitá aj rýchlosť. Na prekonanie súperovej obrany je potrebných veľa krátkych šprintov a dobrých reakcií. Zabezpečenie úlovkov, dobrá technika vhadzovania a taktické myslenie sú základnou požiadavkou každého hádzanára.
Špeciálne požiadavky sa kladú na takzvaného kruhového hráča, ktorý je vo výške 6-metrového kruhu v súperovej obrane a vytvára medzery pre gólové šance blokovaním jednotlivých súperových hráčov. Toto je jediná hracia pozícia, v ktorej môže byť výhodou o niečo vyššia telesná hmotnosť, pretože umožňuje lepšiu asertivitu voči súperovým hráčom.
Brankári v hádzanej sú často veľmi vysokí, pretože dĺžka tela je rozhodujúcim kritériom na držanie gólových hodov. Zároveň je však potrebná flexibilita a skokové schopnosti, pomocou ktorých môžu mnohí úspešní hádzanárski brankári kompenzovať svoju o niečo menšiu veľkosť tela. Ďalej, schopnosť reagovať, solídna priestorová orientácia a dobré reflexy robia dobrého hádzanárskeho brankára.
Hracie pole
Ihrisko pozostáva z obdĺžnika s rozmermi 40 x 20 metrov, ktorý je stredovou čiarou rozdelený na dve polovice. Hranica bránkoviska prebieha šesť metrov pred bránkou a oddeľuje bránkoviská od hracieho poľa. Zároveň je tu prerušovaná čiara trestného hodu deväť metrov od brány. Medzi týmito dvoma čiarami je trestná čiara vo vzdialenosti siedmich metrov od brány.
Pre každé mužstvo existuje priestor na striedanie, ktorý sa nachádza mimo ihriska a je vyznačený čiarami dlhými 4,50 m od stredovej čiary. Brány sú tri metre široké a dva metre vysoké. Stĺpiky sú štvorcové s dĺžkou hrany osem centimetrov a sú väčšinou vyrobené z dreva alebo ľahkého kovu. Pravidlom je vysoko kontrastná farba bránkových tyčí, ktorá vyniká na pozadí. Sieť bránok je k nim pripevnená tak, že lopta, ktorá sa do nej hodí, tam normálne zostáva.
Bielu guľu
Hádzané lopty sú vyrobené z kože alebo syntetickej kože a líšia sa veľkosťou a hmotnosťou v závislosti od vekovej skupiny a pohlavia.
| rozsah | Váha | |
| Mládež od 8 | 50-52 cm | 290 - 330 g |
| Ženy, mužská mládež od 12 rokov a ženská mládež od 14 rokov | 54-56 cm | 325 - 375 g |
| Muži a muži od 16 rokov | 58-60 cm | 425-475 g |
Pre deti do 8 rokov sú často k dispozícii ešte menšie hádzané, aby aj oni mohli chytiť a hodiť loptičku malými rukami.
Pre lepšiu priľnavosť sú hádzané často potierané takzvanou hádzanárskou živicou. Lopta sa lepšie drží na rukách a uľahčujú sa hry, prihrávky a vhadzovanie gólov. Používanie hádzanárskej živice však nie je povolené všade, pretože nečistoty z hál, loptičiek a odevov sa ťažko odstraňujú.
Pravidlá
Pravidlá v hádzanej sú zložité. Cieľom je streliť čo najviac zásahov, zatiaľ čo si chránite svoj vlastný gól, aby ste zabránili pripusteniu akýchkoľvek gólov. Oba tímy pozostávajú zo šiestich hráčov v poli a jedného brankára a súperia proti sebe v dvoch polčasoch po 30 minút.
Lopta sa môže hrať rukami, rukami, hlavou, trupom a stehnami, ale kontakt pod kolenom je zakázaný a vedie k záverečnému hvizdu.
Aby sa lopta mohla posunúť dopredu, musí byť odrazená. Bez odskakovania sú v držaní lopty najviac tri kroky, bez pohybu ju možno držať najviac tri sekundy.
Na odobratie lopty súperovmu tímu môžu byť použité iba ruky a ruky. Upínanie, držanie a tlačenie je zakázané a bude potrestané trestným hodom alebo 7-metrovým hodom. Mnoho faulov má za následok aj varovanie alebo 2-minútový trest.
Brankár môže použiť celé telo na obranu lopty a voľný pohyb v bránkovisku. Je dovolené opustiť bránkovisko iba bez lopty. Hráči v poli nesmú vstúpiť do bránkoviska, pokiaľ k tomu nedôjde po podaní lopty a bez prekážok súperovi.
Ak brankár hodí gól, je vykonaný brankársky hod Ak sa lopta dostane mimo ihriska a úplne prekoná postrannú čiaru, hráč v poli z tímu, ktorý sa lopty nedotkol naposledy, môže vhadzovať novú.
Wuftechniken
Ráz hodu:
Úder je základnou technikou vhadzovania v hádzanej a tvorí základ pre mnoho ďalších vrhacích techník. Tu hráč vhadzuje zo stoja, takže má obe nohy na zemi. V prípade praváka je ľavá noha v krokovej polohe pre strelu otočená trochu dovnútra. Vrhacia ruka vedie loptu späť nad hlavu s natiahnutým vrhacím ramenom a lakťom na úrovni ramien. Napätie oblúka vzniká tak, že ľavé rameno smeruje dopredu v smere hodu. Horná časť tela sa potom zrýchli dopredu a tým sa uvoľní napätie luku. Paže sa vytiahne dopredu a lopta sa uvoľní. Zachytenie švihu pravou nohou zabráni strate rovnováhy.
Skok:
Skoková strela prebieha rozbehom v trojstupňovom rytme, počnúc ľavou nohou (pre pravákov). Posledný krok slúži ako výskok, pri ktorom je vrhacie rameno súčasne vedené dozadu, zatiaľ čo druhé rameno smeruje v smere hodu. Na posilnenie švihu je pravé koleno (pre pravákov) vytočené do strán smerom von pod 45 ° uhlom. Aj tu sa vytvára napätie oblúka, ktoré sa uvoľňuje do vzduchu otáčaním hornej časti tela a pohybom ruky dopredu. Pri pristávaní zachytáva švihová noha pohyb vpred.
Vyhodenie:
Pri hode kvapkou sú chodidlá spočiatku na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené a horná časť tela je sklonená trochu dopredu. Lopta sa najskôr drží oboma rukami pred telom, kým sa rameno končatiny nestiahne a súčasne sa nezačne pohyb vpred. Vrhacie rameno teraz cvakne dopredu a lopta sa uvoľní približne vo výške hlavy. Praváci chytia telo najskôr ľavou rukou a potom pravou. Možné je aj prevrátenie predlaktia. Pádový hod sa vykonáva s cieľom zmenšiť vzdialenosť k cieľu a tým byť presnejší. Prístupu defenzívnych hráčov súperovho tímu sa dá lepšie vyhnúť aj hodením kvapky.
užitočná informácia
Najťažšou formou hádzanej je hádzaná, pri ktorej je v mužskej hádzanej dosiahnutá rýchlosť až 130 km/h. To znamená, že hádzaná je z hľadiska rýchlosti lopty len mierne zaostáva za futbalom (rýchlosť streľby 160 km/h a viac).
Jeden z najslávnejších nemeckých hádzanárov Erhard Wunderlich, ktorý zomrel v roku 2012, dosiahol v roku 1978 vrhaním rýchlosť 131 km/h. V roku 2007 spoločnosť Sport-Bild uskutočnila meranie s nemeckými hádzanárskymi profesionálmi, v ktorom bol na vrchole Lars Kaufmann so 122 km/h.