Halle Berry, v plnej forme, vo veku 54 rokov
Bola iba štíhla a vyzerala beštiálne, ale teraz pôsobí upravenejšie a zároveň sexy ako nikdy predtým. A to preto, lebo nenecháva hovoriť vek. Neustálym a dôsledným úsilím. Ak sa jednoducho pozriete na jej účet na Instagrame, budete jednoducho bez slov. Ako a koľko trénuje, držiteľka Oscara mohla vždy získať najžiadanejšie tituly na fitnes súťažiach.
Cvičenie, skutočne pôsobivé
Základnou súčasťou jeho tréningových programov sú zložené cviky, pri ktorých pracuje celé telo. Priznala sa, že je veľkou fanúšičkou už slávneho cviku pre oblasť Core s názvom Plank: „Je to cvik na brucho, ktorý začleňujem do svojich tréningov pomerne často. Priniesol obrovský rozdiel vo vymedzení oblasti jadra a zvýšení odolnosti. ““.
Na ilustráciu svojej efektívnosti Berry dodal: „Niekedy túto pozíciu zastávam tak dlho, ako len môžem. Spočiatku cítim, ako ma začnú bolieť brušká, potom dosť skoro mám pocit, že mi horí celé telo. “
Super okruh
S cieľom ďalej zlepšovať svoju fyzickú kondíciu sa Halle nedávno uchýlila k mimoriadne náročnému súboru cvičení. Skladá sa iba z dvoch cvikov, vykonávaných s rôznymi opakovaniami a váhami:
- 40 klikov na biceps, nosenie závažia na členkoch a zápästiach, s penovými činkami
- 20 prítlačných kolien s penovými činkami, ktoré majú gumičku na precvičenie gluteálnych svalov
- 38 flexií s flexiou bicepsu
- 19 lisov na kolená s lisom na plecia
- 36 ohybov s ohybmi bicepsu
- 18 lisov na kolená s lisom na plecia
A tak ďalej, klesajúc, k 0!
Má rád rozmanitosť
Ak sa pozriete na jej príspevky #FitnessFriday na Instagrame, v ktorých sa často objavuje so svojím trénerom Petrom Lee Thomasom, bude vám zrejmé, že herečka je fanúšičkou rozmanitosti. V rámci svojej fyzickej prípravy na úlohu bojovníčky zmiešaných bojových umení (MMA) v pripravovanom filme Bruised Halle Berry cvičila štyri hodiny denne v posilňovni, absolvovala vysoko intenzívne kardio tréningy v štýle MMA, silový tréning, plyometrický tréning, beh a box, jej obľúbený pred viac ako desiatimi rokmi.
„Box je stále považovaný za jeden z najlepších tréningov celého tela. Vytvaruje každý sval a spáli veľa kalórií a tukov. Podstatne znižuje hladinu stresu, rozvíja koordináciu ruka-oko a vytvára sebadôveru a disciplínu. Ale hlavne, nikdy sa neprestaň učiť. Boxu sa venujem posledných 10 rokov a pravidelne posledné tri a páči sa mi, že sa stále učím nový spôsob, ako vyzvať samého seba a pracovať s novými svalmi “, vysvetlila svoju lásku k tomuto športu hviezda.
Jóga, strečing, meditácia
Súčasťou tréningového programu hviezdy sú aj šetrnejšie postupy. Halle Berry si často zvykne robiť jogu pred kardio sedením ako zahrievaciu metódu. Nezanedbáva ani naťahovacie cvičenia, aby sa vyhla zraneniam. „Fitness nie je len o behu, zdvíhaní a údere. Pre mňa byť športový a super fit znamená tiež byť pokojný, naťahovať sa a dýchať, “uviedla v jednom okamihu v príspevku.
Meditácia zaujíma dôležité miesto aj v rituáloch slávnej herečky. Odhalila, že túto prax prijala po pozoruhodnom stretnutí s jogínskym majstrom v Indii: „Skúsenosť ma nielenže hlboko zmenila, ale aj inšpirovala k tomu, aby som sa zameral na to, aby som nenechal deň bez nejakej meditácie.“
Svoj deň začína veľkým množstvom vody
Halle Berry venuje zvýšenú pozornosť hydratácii. Hneď ako sa zobudí, vypije veľký pohár čistej vody, do ktorej si zvyčajne pridá trochu citrónovej šťavy na dochutenie. Potom, ako sa jej tréner zmienil v rozhovore pre Hollywood Life, okamžite vzala svoj doplnok aminokyselín.
Keto diéta + prerušovaný príspevok
Aj čo sa týka stravovania, ide Halle Berry dokopy. Rozhodla sa dodržiavať pravidlá prerušovaného hladovania, ktoré obmedzuje okno dennej spotreby. Tvrdí, že jej to veľmi pomáha. Herečka navyše dodržiava zásady keto diéty, pretože jej pomáha kontrolovať cukrovku, ktorou podľa nej trpí už dlhé roky. Jej strava má teda nízky obsah sacharidov, je bohatá na zdravé tuky a má mierny príjem bielkovín.
Podľa jej trénera má Halle hneď po tréningu prvé jedlo dňa, čo je „v podstate raňajky a obed kombinované“. Často sa rozhodne pre steak s veľkým šalátom, zvyčajne z tmavých listov, ako je špenát alebo kel. Pri tomto jedle môže jesť dve alebo tri vajcia. Jedzte ich celé, nielen z bielkov, pretože žĺtok je veľmi výživný. Hviezda tiež konzumuje polievku, zjavne počas celého dňa, polievku na kosti a niekedy aj ako nápoj pred spaním. V ponuke je aj avokádo, zeler, uhorky, karfiol, brokolica, čučoriedky, jahody, maliny a černice - to všetko sa prijíma v keto diéte.