Hardcore výzva dňa kalórií pre silových športovcov
Kalórie vs. kilokalórie
Keď hovoríme o výhrevnosti jedla, kalórie sú doslova na perách každého človeka. Spravidla sa však myslia kilokalórie (kcal), ktoré každý zodpovedajú približne 1 000 kalóriám. Hovorovo sa tieto dva výrazy používajú väčšinou synonymne, takže aj tu platí toto: Ak je uvedený výživový plán s 10 000 kalóriami denne, v skutočnosti má pripravených 10 000 000 kalórií.
Vaše individuálne požiadavky na kalórie
Správne kalórie navyše v závislosti od cieľa
Ako orientačná hodnota pre denný príjem platí približne 500 kcal navyše, tu však ovplyvňuje vašu referenčnú hodnotu príliš veľa faktorov: Ak vaša hromadná fáza trvá iba krátko, napríklad na prípravu na súťaž, váš príjem môže byť dvojnásobkom požadovanej hodnoty. Pri dlhodobej stratégii je vhodné zdržať sa takýchto extrémnych opatrení, pretože v prípade pochybností ide o percentuálny podiel vášho telesného tuku a existuje riziko nežiaduceho prírastku.
Ako môžem ako hardgainer zdravo pribrať?
Ľudia, ktorí majú podváhu napriek tomu, že majú dostatok energie a tvrdý tréning a ktorí netrpia svalstvom, sú známi ako tí, ktorí priberajú. Náš tip: Starostlivo sledujte svoje návyky a dbajte na správne zvýšenie kalórií prostredníctvom stravy bohatej na sacharidy, tuky a bielkoviny. Vďaka ďalším prírastkom hmotnosti - výživovým doplnkom s optimálnou zmesou bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov - môžu tí, ktorí silno priberajú, efektívnejšie priberať a podľa potreby spevňovať svoje telá.
Výzva 10 000: Získanie masívnej svalovej hmoty
Jedným z najslávnejších príkladov je Hafþór Júlíus Björnsson, ktorého fanúšikovia hry „Thrones“ môžu poznať ako „The Mountain“. Aby splnil svoje meno zo série, udržiava si váhu pomocou veľkého tréningu svalov a 10 000 kcal denne.
Okrem náročného tréningového plánu je toho v kuchyni tiež veľa. Pre silových športovcov, ktorí chcú dosiahnuť takúto extrémnu hodnotu, sa rýchlo zíde desať jedál, z ktorých každé musí byť 1 000 kcal.
Koľko kalórií je užitočných?
Pokiaľ ide o priberanie a budovanie svalov, väčšina profesionálov používa ako orientačné hodnoty hodnoty okolo 5 000 až 7 000 kcal. Z tohto dôvodu sú po celý deň distribuované početné porcie s vysokou koncentráciou sacharidov a bielkovín. Ale aj tento prísun energie má zmysel, iba ak tréning bude držať krok s kuchynským pôsobením.
Pre väčšinu amatérskych športovcov stačí na budovanie svalov oveľa menej. Napríklad kulturista Tobias Hahne v tomto videu ukazuje, ako si môžete zdravo vyplniť deň 6000 čistými kilokalóriami:
Protein and Co.: Best Buddies in Bodybuilding
Napriek zvýšenému úsiliu so šiestimi až ôsmimi jedlami denne by ste sa mali zamerať na rozmanitosť a ako vždy platí nasledujúce: Aj vo fáze zvýšeného príjmu kalórií pre vás čisté kalórie urobia viac ako nezdravé jedlo. Aby ste získali zdravú váhu, je lepšie nechať si ruky preč od čokolády, chipsov a podobne a spoliehať sa na zdravý tuk, komplexné sacharidy a bielkoviny.
Záver: Posledné, ale nie zviera
Otázka znie nielen „Ako môžem jesť 10 000 kalórií denne?“, Ale aj „Ako môžem spáliť 10 000 kalórií denne?“. Pretože aj profesionáli počas tréningu spália vo svojej masovej fáze maximálne 1 000 kilokalórií za hodinu. Orientujte sa teda na svoje osobné potreby - nie na kalorické extrémy. Okrem tvrdého tréningu, primeraného spánku a dostatočného času na zotavenie je to vaša strava, ktorá najdôležitejšie prispieva k požadovaným výsledkom. Spravidla to nevyžaduje 10 000 kilokalórií, ale skôr mimoriadne kvalitnú energiu prispôsobenú základnému metabolizmu a tréningu. Budovaniu svalov a vašej ceste k vysnívanému telu potom už nič nestojí v ceste.