Hardgainer Čo je tento metabolický typ?
Najmä v kulturistike sú dva metabolické typy často softgainer a Hardgainer rozdelený. Názvy majú konkrétny význam: zatiaľ čo softgainer môže veľmi ľahko pribrať na svalovej aj tukovej hmote, a Hardgainer ťažké alebo nemožné pribrať. Toto je o Hardgainer-Typ.
Kto je hardgainer?
Názov už pomenuje problém: „Problémové zisky„. A Hardgainer je preto niekto, kto napriek bežnému stravovaniu a cvičeniu nemôže pribrať na svalovej ani tukovej hmote. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že títo ľudia majú veľmi dobrý metabolizmus, čo je nesprávne. Naopak, Metabolizmus je dosť zlý a Potraviny sa recyklujú zle nadpriemerne. Dobrý metabolizmus využíva jedlo so všetkými jeho výživnými látkami a kalóriami a kalórie ukladá napríklad do tukového tkaniva a do svalov, čo vedie k dostatočnému množstvu potravy. Sila a energia pre podporu života a rast svalov k dispozícii. Pri a Hardgainer predovšetkým sa kalórie neukladajú vôbec alebo nie sú v poriadku Energiu čerpá priamo z potravy, spotrebúva ju a nemôže čerpať energetické zásoby.
Naopak, toto vedie k a Hardgainer veľmi rýchlo sa stáva neefektívnym a klesá. The Percento telesného tuku a Hardgainer lži pod 12 percent, väčšinou rovnomerné pod 10 percent.
Kedy si hardgainer?
Pretože existujú tri rôzne typy tela - ektomorfný, mezomorfný a endomorfný - a ektomorfný typ tela je prirodzene veľmi štíhly, vysoký, skôr tenký a má nízke percento telesného tuku, nemusí to nutne znamenať, že tento typ tela je automaticky Hardgainer je. Často používané používateľom Hardgainer hovorí o zakrytí deficitov výživy, cvičenia a zotavenia a o použití metabolického typu ako akejsi výhovorky. Ktokoľvek vyplní tri oblasti fitnes primerane, teda vyvážene a Zdravé stravovanie rešpektuj to Vykonáva školenie efektívne, na a primeraná regenerácia svalov rešpektuje a potom stále nepriberá a nevytvára si nijakú znateľnú svalovú hmotu, ten, kto má dovolené byť Hardgainer opísať. Ak však máte deficity v príslušnej oblasti, napravte ich a potom priberajte a budujte svalovú hmotu, jednoducho ste jedli nesprávne, predtým trénovali a/alebo regenerovali.
Čo musí jesť hardgainer?
Kto je v skutočnosti taký Hardgainer môže naznačovať, ale nesmie jesť obrovské množstvo rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál. Aj keď sú tieto potraviny vysoko kalorické, sú to prázdne kalórie, ktoré z dlhodobého hľadiska s väčšou pravdepodobnosťou poškodia telo ako dobré. A Hardgainer nevyhnutne musí venovať väčšiu pozornosť zdravému stravovaniu, inak aj to Nedostatočná ponuka môžu obsahovať minerály, vitamíny, stopové prvky a ďalšie dôležité živiny.
Tiež nevyhnutnosť Hardgainer deň na ľahký Zvýšenie kalórií pretože budovanie svalov potrebuje viac kalórií ako je základná potreba kalórií. A Hardgainer by mali byť pre úspešný tréning O 500 - 700 viac kalórií denne radšej jesť ako konzumovať. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité poznať presnú bazálnu rýchlosť metabolizmu a výkonový metabolizmus, aby bolo možné vypočítať správnu potrebu kalórií. Pre podrobný prehľad dennej stravy Hardgainers toto sa odporúča Plán výživy Hardgainer.
Tipy: Okrem vyváženej a zdravej stravy môže športovec aj des Hardgainer-Typ tiež Prírastky hmotnosti siahnite po odporúčanom a požadovanom množstve kalórií. Je však výhodné, aby ste si priberali sami, a neutiahli sa k priemyselnému variantu, pretože konzumácia niektorých doplnkov výživy sa zo zdravotných dôvodov neodporúča. Užitočné pre Hardgainer je často tiež a Koktejl zo srvátkového proteínu, pretože kalórie v tekutej forme sa zvyčajne ľahšie vstrebávajú ako tuhé jedlá.
Ako by mal trénovať hardgainer?
Príliš veľa alebo dlhodobé cvičenie nemá zmysel pre rast svalov. Kondičný tréning by mal byť prispôsobený fyzickým požiadavkám, mal by sa vykonávať krok za krokom a nemal by byť ohromujúci, inak bude športovec rýchlo pretrénovaný. Tiež ako Hardgainer je vyhnúť sa pretrénovaniu! Budovať svalovú hmotu a seba ako Hardgainer úspešne trénovať, tento ti prináša Hardgainer tréningový plán do cieľa.
Záver o tvrdých výdobytkoch
Nie každý športovec, ktorý je štíhly a má ťažkosti s priberaním a budovaním svalov, je tiež jeden Hardgainer. Aby ste zistili, či zodpovedáte tomuto metabolickému typu, potrebujete trochu pozorovania a sebareflexie, pretože úspech môže dlho čakať aj nesprávny tréning, nesprávna výživa alebo nesprávna regenerácia. Ale kto v skutočnosti je Hardgainer je, to by malo byť absolútne Poznajte svoj vlastný celkový obrat a trénujte a stravujte sa podľa plánu.