Hardgainer - jedzte čistý alebo špinavý objem
Hardgainer
Kedy Hardgainer často sa pýtate sami seba, prečo vám budovanie svalov naozaj nefunguje. Ako to tak často býva, príčina spočíva v nesprávnej strave, ktorá musí mať ako Hardgainer pravdu. Príčinou ťažkostí s priberaním je väčšinou rýchly a veľmi aktívny metabolizmus alebo je určitým spôsobom geneticky predisponovaná. Dnes vám dvoch predstavujeme Výživové stratégie pre ľudí, ktorí ťažko získavajú predtým, kto vám môže pomôcť s vašim problémom a nakoniec vám umožní viditeľné budovanie svalov.
Machine Gainer je najlepším koktailom pre priberanie na váhe pre tých, ktorí silno získavajú
Jesť čisto ako hardgainer - takto to funguje
Dve výživové stratégie, ktoré vám predstavíme, sú „Špinavý objem„A opak schémy“jesť čisto„. Najskôr si posvietime trochu viac na zásadu „čistého stravovania“. Ako naznačuje anglický názov, ide v podstate o čisté a zdravé jedlo. Konkrétne to znamená, že by ste sa mali vyhýbať všetkým nezdravým potravinám a sústrediť sa iba na zdravé jedlá. To znamená, že si musíte dať ruky preč od sladkostí, (nezdravých) jedál s vysokým obsahom tuku a spol. V ideálnom prípade sú kalórie tiež presne sledované. Ak ste v štádiu hromadenia „hardgainerom“, mali by ste byť v prebytku kalórií 200 - 500 kalórií. Ak ako hardgainer skombinujete tento prebytok s „čistým stravovaním“ a sústredíte sa na jedlá bohaté na bielkoviny, potom je odpoveďou kontrolovaný. Budovanie svalov ako hardgainer nič v ceste. Tu sú tiež dôležité nespracované potraviny, superpotraviny a dostatok zeleniny a ovocia.
Jesť čisto ako tvrdý zisk - výhody
The Výhody čistého stravovania sú zrejmé. Na jednej strane je táto strava veľmi zdravá, pretože nekonzumujete zbytočné nezdravé jedlá a pri vedomom dodržiavaní výživovej stratégie konzumujete veľa vitamínov, minerálov a enzýmov. Na druhej strane môžete vybudovať čo najviac svalov bez toho, aby ste pridali príliš veľa tuku.
Jesť čisto ako hardgainer - nevýhody
Problém mnohých, pokiaľ ide o stravovanie v čistote, by malo byť v tom, že sladkosti, rýchle občerstvenie a podobne sú viac-menej tabu. Nahromadenie hmoty navyše nemusí fungovať tak rýchlo ako pri špinavom objeme, ale potom existuje tendencia k výraznému zníženiu tuku.
Špinavý objem ako hardgainer - takto to funguje
Pretože princíp „jesť čistý“ je pomerne tvrdý a vyžaduje pevnú vôľu a veľkú disciplínu, špinavá hmota je zaujímavou alternatívou. V zásade tu môžete jesť toľko, koľko chcete, a teraz to prichádza. Tiež viac-menej nezáleží na tom, čo požijete. Nemali by ste to tu preháňať a jesť iba sladkosti a rýchle občerstvenie, ale v zásade sú tu pre vás otvorené všetky dvere. Nezáleží na tom, či ide o darcu, zmrzlinu alebo pizzu. Stále by ste sa však mali ubezpečiť, že vaša strava pozostáva hlavne z bielkovín a sacharidov. Dôležitý je tu aj prebytok kalórií, pretože bez neho je ťažko možné získať hmotu a svalstvo ako hardgainer.
Špinavý objem ako hardgainer - výhody
v Špinavý objem pravdepodobne naberiete hmotu rýchlejšie ako pri schéme Eat Clean. Celá vec je navyše viac-menej zábavná, pretože na rozdiel od čistého stravovania nemusíte ísť bez ničoho a môžete jesť, čo chcete. Navyše v Dirty Bulk je pre vás oveľa jednoduchšie získať prebytok vysokých kalórií. Tvrdí prírastkovia aj tak väčšinou ťažko jedia veľa, takže špinavá hmota prichádza v pravý čas.
Špinavý objem ako hardgainer - nevýhody
Hlavným problémom je jednoducho to, že sa stravujete veľmi nezdravo a so všetkým tým rýchlym občerstvením a všetkými sladkosťami. Z dlhodobého hľadiska to nie je pre telo vhodné a môže to viesť k trvalému poškodeniu (v priebehu rokov). Ďalšou nevýhodou je, že sa vám nahromadí viac tuku ako pri čistom stravovaní.
Špinavé hromadné alebo čisté stravovanie ako prísada do jedla - záver
Lepšou cestou je samozrejme čisté stravovanie. Jete zdravo a ťažko zhromažďujete akýkoľvek tuk. Mnohí sa napriek tomu rozhodnú pre špinavú cestu, pretože čisté stravovanie je z dlhodobého hľadiska veľmi namáhavé a vyžaduje si železnú disciplínu. Ktokoľvek to vlastní, mal by sa vrátiť k čistému stravovaniu. Ak je to však pre vás ťažké, mali by ste nájsť strednú cestu a obe Výživové stratégie pre ľudí, ktorí ťažko získavajú kombinovať. Špinavý objem neodporúčame dlho, zvyčajne sa to neoplatí. Navyše, svalová hmota má tendenciu hromadiť sa rýchlejšie v špinavom množstve, pretože tam sa vďaka množstvu sacharidov s krátkym reťazcom zvyšuje uvoľňovanie inzulínu a inzulín ako vlastný hormón v tele má dôležitú funkciu z hľadiska budovania svalov.
Najlepšie doplnky pre tvrdých výhercov
Okrem toho môžu ľudia s tvrdým rastom pomocou rôznych doplnkov rýchlejšie a ľahšie budovať svaly, niektoré doplnky sú na to obzvlášť vhodné. Tu je malý zoznam našich obľúbených doplnkov pre ľudí, ktorí ťažko zarábajú. Zmysluplné je tiež pridať do kokteilu po tréningu jednoduché sacharidy. Ak si chcete kúpiť dextrózu alebo radšej použiť maltodextrín, máme veľmi dobrý výber.