Prírodné prostriedky a liečby Ako schudnúť - vyberte si stravu s nízkym obsahom sacharidov!
Najmodernejšie informácie, menej známe veci, ktoré môžu spôsobiť revolúciu vo vašom zdraví.
20. januára 2014
Ako schudnúť - zvoľte stravu s nízkym obsahom sacharidov!
Diéta LCHF znamená jesť menej sacharidov a viac tukov.
Najdôležitejšie je znížiť príjem cukru a škrobu. Môžete jesť ďalšie chutné jedlá, kým nebudete sýti a zároveň nebudete chudnúť.
Základné pojmy
- Môžeš jesť: mäso, ryby, vajcia, zelenina rastúca nad zemou a prírodné tuky (napríklad maslo).
- Vyhnúť sa: cukor a škrobové jedlá (napríklad chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky).
Keď sa vyhneme cukru a škrobu, stabilizuje sa naša hladina cukru v krvi a inzulínu a klesá náš hormón na ukladanie tukov. To vedie k spaľovaniu tukov a cítite sa plnší.
Poznámka pre diabetikov: pred začatím tejto diéty sa poraďte s lekárom.
- Mäso: akýkoľvek druh vrátane hovädzieho, bravčového, diviny, kuracieho mäsa atď. Môžete jesť tuk z mäsa, rovnako ako kožu z kuracieho mäsa.
- Ryby a mäkkýše: Všetky druhy: mastné ryby, napríklad losos, makrela alebo sleď. Vyvarujte sa vareniu chleba.
- Vajcia: Všetky druhy: varené, vyprážané, omelety atď., Najlepšie biovajcia.
- Prírodné tuky, mastné omáčky: použitím masla a smotany pri varení môžete jedlu dodať lepšiu chuť a zároveň sa budete cítiť oveľa sýtejší. Vyskúšajte medvediu alebo holandskú omáčku. Dobrou voľbou sú tiež kokosový olej a olivový olej.
- Zelenina, ktorá rastie nad zemou: všetky druhy kapusty, ako je karfiol, brokolica, kapusta a ružičkový kel, špargľa, cuketa, baklažán, olivy, špenát, šampiňóny, uhorky, hlávkový šalát, avokádo, cibuľa, paprika, paradajky atď.
- Mliečne výrobky: maslo, kyslá smotana (40% tuku), šľahačka, grécky alebo turecký jogurt a syry s vysokým obsahom tuku. Pozor na odstredené mlieko, obsahuje cukor! Vyvarujte sa ochuteným nízkotučným výrobkom.
- orechy: dobré jesť namiesto cukríkov pred televízorom (najlepšie s mierou).
- Bobule: Konzumujte s mierou a iba ak nie ste citliví. Môžu sa konzumovať so šľahačkou.
- Cukor: Najškodlivejšie. Cereálie, nealkoholické nápoje, cukrovinky, džúsy, športové nápoje, čokoláda, koláče, buchty, pečivo, zmrzlina, raňajkové cereálie, sladidlá.
- Škrob: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, hranolky, zemiakové lupienky, ovsené vločky, cereálne vločky a tak ďalej. „Celé výrobky“ sú menej zlé. Môžete jesť mierne množstvo koreňovej zeleniny.
- Pivo: plné sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, bohužiaľ.
- ovocie: veľmi sladké, veľa cukru. Dajú sa občas zjesť.
- alkohol: Suché víno (suché červené alebo biele víno), whisky, brandy, vodka a koktaily bez cukru.
- Čierna čokoláda: Cez 70% kakaa, najlepšie len trochu.
- Vajcia a slanina
- Omeleta
- Zvyšky z večere včera
- Káva so smotanou
- Krabica makrely a varené vajcia
- Varené vajce s majonézou alebo maslom
- Avokádo, losos a kyslá smotana
- Oopsie chlieb sendvič
- Veľmi tenký krajec chleba s množstvom masla, syra, šunky atď.
- Na to maslový syr
- Vaječné pyré uvarené na masle, nasekanej pažítke, soli a korení
- Kus syra Brie a trochu šunky alebo salámy
- Veľmi tučný jogurt s orechmi a semenami (a možno aj bobuľami)
- Mäso, ryby alebo rôzne kuracie jedlá so zeleninou a omáčkou plnou tuku. Existuje veľa alternatív k zemiakom, napríklad karfiolové pyré.
- Tkanit, polievka
- Väčšinu receptov môžete použiť vo svojich kuchárskych knihách, ak sa vyhýbate prísadám bohatým na sacharidy. Často je dobré pridať do receptu tuk (napr. Maslo, kyslú smotanu).
- Pite vodu pri stole alebo občas pohár vína.
- Syr alebo šunka so zeleninou (na syr môžete dať maslo)
- olivový
- ORECHY
- Kúsok syra
- Varené vajíčko z chladničky
- Konzervovaná makrela v paradajkovej omáčke.
- Maslo
- Kyslá smotana (40% tuku)
- Kyslá smotana (34% tuku)
- Vajcia
- Slanina
- Mäso (mleté mäso, steaky, filé atď.)
- Ryby (mastné ryby, najlepšie losos alebo makrela)
- Syr (najlepšie s vysokým obsahom tuku)
- Turecký jogurt (10% tuku)
- Kapusta (kapusta, karfiol, ružičkový kel atď.)
- Avokádo
- olivový
- Olivový olej
- ORECHY
Vyhoďte zo špajze cukor a škrobové jedlá! Tie obsahujú: