Hardgainer Zdravé priberanie - FIT FOR FUN
Tvrdými prírastkami sú ľudia, ktorí jednoducho nedokážu pribrať a majú ťažkosti s vytváraním svalovej hmoty. Prezrádzame, ktorú diétu používate na zvýšenie hmotnosti.
Niekto ho nazýva beanstalk, iný mu závidí zjavne rýchly metabolizmus; Odborníci označujú tento typ človeka ako otužilca, čo sa prekladá ako „niekto, kto iba ťažko priberá“. Či už ide o tuk alebo svalovú hmotu - zdá sa, že hardgainer nie je schopný pribrať. Je to vlastne kvôli metabolizmu, ale ľudia, ktorí ťažko zarábajú, nevyhnutne nepoužívajú jedlo, ktoré konzumujú (najmä sacharidy), zvlášť rýchlo, ale skôr zle.
Ako však môžete prelomiť tento začarovaný kruh? Tu je niekoľko rád pre tých, ktorí chcú efektívne a natrvalo nabrať svaly.
Správna výživa
Ak chcete byť otužilcom, musíte si najskôr uvedomiť, že to vyžaduje veľa disciplíny. Pokiaľ ide o stravovanie, držte sa prísneho stravovacieho plánu, ktorý je najlepšie zostaviť za pomoci zdravotníckeho pracovníka.
Kľúčom k budovaniu svalov sú bielkoviny, preto vždy konzumujte dostatok potravín bohatých na bielkoviny (napr. Mlieko, vajcia, ryby, syry) - najmä tesne pred a po tréningu. Nemali by chýbať ani sacharidy, pretože telo pri nedostatku energie použije svaly okamžite - výsledok: odbúravanie svalov!
Odporúčame tiež nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v orechoch, rybách a ľanovom oleji.
Namiesto niekoľkých rozsiahlych jedál je pre hardgainerov lepšie jesť veľa menších jedál, aby bolo telu neustále dodávané živiny. Medzi tým môžete zostať spokojní so zdravým občerstvením.
Veľa nešportujte
Väčšina tých, ktorí tvrdo získavajú, sa domnieva, že na to, aby dosiahli viditeľný výsledok, musia čo najviac trénovať - ale práve v tom sa mýlia! Tvrdí prírastkovia, ktorí cvičia príliš veľa, nedávajú telu príležitosť zotaviť sa z tréningu. Predtým, ako skočíte späť do svojho fitnes programu, mali by ste sa ubezpečiť, že sa svaly z posledného tréningu úplne zregenerovali. Z dlhodobého hľadiska výkon hardgainera klesá a nakoniec dôjde k vyčerpaniu a poruchám spánku, kvôli ktorým je nevyhnutná dlhšia tréningová pauza.