Hardgainerova cesta 2 Implementácia a tipy - BioTechUSA
Ak vaša strava nie je v poriadku, nebudete ani priberať, ani chudnúť, mali by ste si to uvedomovať. Ako ektomorf, s cieľom pribrať, je to pre vás oveľa jednoduchšie ako pre vašich endomorfných kolegov, ktorí bojujú s tými otravnými kilogramami.
Pretože ak sa budete stravovať príliš veľa v strave, neschudnete a vzdialite sa ďalej od svojho cieľa. Na druhej strane pri takzvanom spojení stačí splniť určité minimum a všetko, čo presahuje, vás priblíži k vášmu cieľu. Teoreticky teda potrebujete menej plánovania a dodržiavania pravidiel.
„Bulk shakes“ vám ponúka veľmi jednoduchý spôsob, ako zvýšiť denný počet kalórií bez toho, aby ste sa vyžívali v obžerstve v reťazcoch rýchleho občerstvenia. Príkladný recept by mohol vyzerať takto:
- 500ml mlieka
- 60g srvátka alebo WeightGainer
- 300 g nízkotučného tvarohu
- 2-3 lyžice medu
- 80g ovsené alebo špaldové vločky
- 2 banány
- 30g orechov
Koktejl tohto typu zapôsobí na viac ako 1 400 kcal na porciu, pričom makroživiny sú rozdelené takto:
- 120g bielkovín
- 145g sacharidov
- 33 g tuku
Tieto druhy chvenia sú u ektomorfov mimoriadne obľúbené - a je to tak! Nemusíte dlho variť, nepotrebujú nôž ani vidličku a v prípade núdze sa môžu piť aj na cestách. Okrem toho ponúkajú malú hustotu kalórií na malej fyzickej hmote a neposkytujú prázdnu, ale na živiny bohatú energiu. Určite jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť príjem kalórií, ak máte problém pracovať väčšinou s varenými jedlami. Ďalšie ingrediencie pre takéto pretrepávanie môžu byť nasledujúce:
- Džem alebo iný džem
- arašidové maslo
- Olej, najlepšie ľanový
- Ovocie, bobule
- čokoláda
- Nasekané proteínové tyčinky
a a. Ako vidíte, neexistujú pre vás žiadne obmedzenia. V prípade núdze jednoducho do chvenia hodíte čokoľvek, čo sa vám páči. Je samozrejmé, že na získanie homogénnej hmoty sa odporúča pracovať so stojanovým mixérom.
Ako športovci sa vždy snažíme stravovať zdravo a vyhýbať sa mastným produktom z odvetvia rýchleho občerstvenia - ale: ak by ste napriek tu poskytnutým tipom mali ťažkosti so zhadzovaním kalórií, doprajte si niečo, ale s opatrnosťou! Časová konzumácia hamburgeru alebo čohokoľvek vás nezabije, ak máte väčšinou čistú stravu. Dokonca sa dostanete bližšie k svojmu cieľu - ako vždy, dávka robí jed. Najlepším možným podvodníkom by bolo menej rýchle občerstvenie ako babičkin domáci jablkový koláč. Ale vy ako ektomorf môžete jesť, keď vy a vaši priatelia idete jesť.
Len majte na pamäti, že ak je ho príliš veľa, ste náchylní aj k priberaniu!
Ako už bolo spomenuté minulý týždeň, musíte byť opatrní pri svojej fyzickej aktivite, najmä kardio. Kvalita života a fyzické zmeny sa nemusia navzájom vylučovať. Ak radi beháte, hráte futbal alebo jazdíte na bicykli - urobte to! Uvedomte si však, že všetky tieto činnosti spaľujú energiu a táto energia sa musí znova zaviesť, ak chcete budovať svalovú hmotu. Praktickým odporúčaním je tu pred tréningom prebehnúť okolo kardio strojov a zahriať sa na tyči s ľahšími váhami skôr, ako sa budete venovať pracovným zostavám a budete robiť svoje hobby kardio, ako chcete. Ak nemáte radi kardio, bude vám to dokonca prospešné!
Často sa veľmi štíhli ľudia sťažujú na to, že nemôžu pribrať, ale pravda je iná: Ak nepriberáte, na konci dňa ste jednoducho nenabrali dostatok energie. Aktívne pracujte s trasením budov a som si istý, že svoj cieľ dosiahnete tiež. Nakoniec sa tešte, že je to pre vás pohodlnejšie ako pre človeka s nadváhou, ktorý chce schudnúť.