Herbagetica; Sila extraktov; 6 jednoduchých spôsobov, ako pridať vlákninu do svojej stravy - Herbagetica -
Najjednoduchšie, vlákna sú druhom sacharidov, ktoré sa nachádzajú v stenách rastlinných buniek, ale tiež sacharidmi, ktoré nemôžete asimilovať. Odborníci na výživu tvrdia, že z vlákniny neprijímate ďalšie živiny, ale ani kalórie. Preto ich ľudia v stravovacom priemysle milujú - vláknina dodáva „prázdny“ objem, takže môžete jesť väčšie porcie bez väčšieho množstva kalórií.
Aké dôležité sú pre telo?
Iba ak tomuto aspektu venujete dostatočný význam, pravidelne konzumujete primerané množstvo vlákniny. Ale nebojte sa, určite nie ste jediní. V skutočnosti dospelí konzumujú asi polovicu odporúčanej dennej dávky vlákniny. Odborníci odporúčajú zjesť asi 25-54 gramov vlákniny každý deň, väčšina však skonzumuje 15 gramov. A to je problém.
Vláknina vás nielen udržuje vo forme, ale pomáha aj predchádzať srdcovým chorobám, cholesterolu a znižovať krvný tlak. A spomenul som, že pomáha aj pri chudnutí? Vláknina vytvára pocit sýtosti, čo znižuje potrebu jesť. Ako teda začať jesť viac vlákniny? Našťastie je pridanie vlákniny do vašej stravy veľmi jednoduché!
1. Čerstvé ovocie a zelenina
Presne! Rovnako ako v iných prípadoch, ktoré vedú k zdravšej výžive, sa hromadenie vlákniny začína konzumáciou väčšieho množstva čerstvého ovocia a zeleniny. Sú plné vlákniny a sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem. Na raňajky si dajte banán a na obed si na tanier pridajte nejaké bobule. Zamerajte sa na to, že budete jesť viac ovocia a zeleniny a získate ešte viac vlákniny.
Plné vlákniny a antioxidantov, fazuľa a bobule sú dobré nielen pre pás osy, ale tiež pomáhajú predchádzať chorobám (rakovina, cukrovka, srdcové choroby) a ľahko sa pridávajú do jedálnička, ktoré už konzumujete.
Jedna šálka mandlí je ekvivalent 11 gramov vlákniny. Dobré ako občerstvenie a ako súčasť jedál, konzumácia semien zvyšuje vašu dennú dávku vlákniny rýchlejšie, ako si myslíte.!
4. Ľanové semienko
Aby ste ľan milovali, nemusíte byť jeho nasledovníkom. Hodte si ráno zopár ľanových semiačok do cereálií alebo omelety, a to kvôli chuti a pre svoje dobro. Môžete tiež pridať niekoľko semienok do ovocných koktailov, ktoré už teraz požierate, alebo by ste mali začať pripravovať. Ľanové semienka sú plné vlákniny a sú jednoduchým spôsobom, ako splniť množstvo vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje.
5. Tmavá čokoláda a kakaový prášok
Okrem toho, že má čokoláda vysoký obsah vlákniny (33,2 g/100 g), je známa aj pre svoje zdravotné výhody a dobrý zdroj železa a draslíka.
6. KORENINY
V kategórii korenín sú najbohatšie na obsah vlákniny škorica (53 g/100 g porcia) a čierne korenie (26,5 g/100 g). Medzi ďalšie koreniny, ktoré obsahujú vlákninu, patria: oregano, tymián, rozmarín, koriander, klinčeky, bazalka, šalvia, fenikel.
Záverom možno povedať, že vláknina je obľúbeným druhom výživných látok každého človeka - predovšetkým preto, že ho môžete jesť koľko chcete, bez pridania kalórií, pretože ich nájdete v rôznych formách, najmä preto, že každý si môže nájsť to, čo má rád. a nevyžaduje náročnú prípravu alebo spracovanie.
* Nižšie je uvedená tabuľka potravín a množstvo vlákniny, ktoré obsahujú.