Herbagetica; Sila extraktov; Doplnky výživy nevyhnutné pre zdravie žien

Správny príjem vitamínov pre ženy a minerálov pre ženy je možné zabezpečiť správnou stravou, ale aj napriek tomu má väčšina žien minimálne nedostatok výživy. Existuje 13 druhov vitamínov, ktoré potrebujú všetky ženy, vitamín A, C, D, E, K a vitamínový komplex B, ale tiež množstvo minerálov a mastných kyselín.

Asi 30% žien má najmenej jeden alebo viac nedostatkov spojených s vyššie uvedenými živinami a výskyt týchto nedostatkov stúpa s vekom. Štatistiky navyše ukazujú, že miera výživových nedostatkov by sa zvýšila o 40%, ak by neexistovali žiadne špeciálne doplnky výživy.

Rizikové faktory pre nedostatok výživy

Nedostatok výživy a podvýživa vystavujú ženské telo najrôznejším zdravotným problémom: neplodnosť, ťažkosti s otehotnením, oslabený imunitný systém, chronické choroby (kardiovaskulárne choroby, cukrovka, rakovina alebo neurodegeneratívne choroby). Ženy, ktoré prekročili prah menopauzy, sú náchylné na osteoporózu z dôvodu nedostatku vápnika, vitamínu K2 a vitamínu D3 alebo straty zraku z dôvodu nedostatku antioxidantov, ako sú vitamíny A a C.

Výskum ukázal, že príjem výživy žien úzko súvisí s faktormi, ako sú sociálno-ekonomický a kultúrny stav, ako aj s osobnými návykmi.

Rizikové faktory:

Spotreba spracovaných potravín, ktoré obsahujú veľa prísad a konzervantov: klobásy, konzervy, polotovary atď.
Strava s nízkym obsahom ovocia a zeleniny
Ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu
Príliš málo spotrebovaných kalórií za deň
Reprodukčný vek. Správny príjem živín je nevyhnutný pred, počas aj po tehotenstve.
menopauza
Nízky sociálno-ekonomický status, nedostatok vzdelania a chudoba

Aké sú základné doplnky pre ženy?

Ak sa rozhodnete doplniť stravu doplnkami výživy pre ženy, poobzerajte sa po výrobkoch, ktoré obsahujú ďalšie „superpotravinové“ prísady: spirulina, chlorella, chia semienka alebo ashwagandha. Doplnia výhody vitamínov a minerálov pri regulácii metabolizmu, obnovení hormonálnej rovnováhy a pomôžu pri detoxikácii a regenerácii buniek.

Či už máme 20, 40 alebo 70 rokov, tu sú najlepšie doplnky pre ženy:

1. Vitamín B komplex

Komplex vitamínov B. sa skladá z 8 vitamínov: tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová (vitamín B5), pyridoxín (vitamín B6), biotín (vitamín B8), folát (vitamín B9) a kobalamín (vitamín B12). Vitamíny skupiny B pomáhajú telu metabolizovať jedlo, podporujú tvorbu zdravej DNA, opravujú ju a chránia, udržiavajú zdravie centrálneho nervového systému a svalov.

Vitamíny B pomáha telu metabolizovať bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sa pri trávení premieňajú na palivo. Nedostatok tohto komplexu môže spôsobiť zdravotné problémy na niekoľkých úrovniach: chronická únava, srdcové choroby, neurologické choroby alebo dokonca neplodnosť.

folát, alebo vitamín B9, je nevyhnutný pre zdravie tehotných žien, pre správny vývoj plodu a pre prevenciu vrodených chýb.

Vitamíny B-komplexu sa získavajú z produktov živočíšneho pôvodu: mäsa, vajec, rýb, mlieka alebo jogurtov. Staršie ženy a ženy s vegetariánskou alebo vegánskou stravou majú vysoké riziko nedostatku vitamínu B. Potraviny bohaté na folát (B9) sú: špenát, špargľa, citrusy a fazuľa.

2. Horčík

horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele, ale najbežnejším nedostatkom je horčík. Pomáha regulovať hladiny vápnika, draslíka a sodíka, ktoré sú potrebné vo viac ako 300 procesoch v tele.

Svalové kŕče, kŕče, nespavosť, úzkosť, bolesti hlavy alebo zažívacie ťažkosti sú príznakmi nedostatku horčíka. U starších žien je riziko oveľa väčšie, pretože nekonzumujú dostatok potravín bohatých na horčík a absorpcia živín v čreve je nízka. V tomto prípade nedostatok horčíka spôsobuje stratu kostnej denzity a inkontinenciu moču.

Potraviny bohaté na horčík sú: zelená listová zelenina, morské riasy, fazuľa, lieskové orechy a semená.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú uznávané pre svoj protizápalový účinok a prínosy pre zdravie, zdravie mozgu a kĺbov. Pre zdravie žien Omega-3 mastné kyseliny spúšťajú sekréciu prostaglandínov, skupiny látok odvodených z esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú vo väčšine tkanív v tele ako regulátor hormónov, a hormónov, ktoré indukujú svalovú relaxáciu s účinkom znižovania kontrakcií maternice, ktoré môžu spôsobiť menštruačné kŕče. Omega-3 mastné kyseliny tiež zmierňujú emočné príznaky a citlivosť prsníkov počas menštruácie.

Bohatým zdrojom Omega-3 sú: morské plody, krill-ul, losos, makrela, sardinky alebo tuniak.

4. Vápnik

Príspevok Vápnik Je nevyhnutný pre udržanie optimálnej hustoty kostí, pre reguláciu srdcového rytmu, správnu funkciu svalov, reguláciu krvného tlaku a cholesterolu a ďalších procesov súvisiacich s nervovým systémom. Vápnik, ktorý sa podáva spolu s vitamínmi D3, K2 a horčíkom, chráni telo žien pred chorobami, z ktorých je najvyšší výskyt: kardiovaskulárne choroby, osteoporóza, cukrovka alebo rakovina.

Potraviny, ktoré obsahujú vápnik, sú: mlieko, mliečne výrobky, zelená listová zelenina alebo brokolica.

5. Vitamíny D3 a K2

Tieto dva vitamíny spoločne pomáhajú fixovať vápnik v tele, čím zabraňujú odvápňovaniu kostí, osteoporóze a usadeninám vápnika v tkanivách alebo kĺboch. Dva vitamíny Zintenzívňuje vstrebávanie vápnika v tele: Vitamín D3 zlepšuje vstrebávanie vápnika, zatiaľ čo vitamín K2 zaisťuje jeho efektívne ukladanie. Takto zaisťujú akumuláciu osteokalcínu v kostných bunkách, čo významne zvyšuje hustotu kostí.

Vitamíny D3 a K2 prispieva tiež k tvorbe proteínu Matrix GLA (MGP). Tento proteín chráni cievy pred kalcifikáciou a zabraňuje usadzovaniu vápenatých kryštálov. Niektorí vedci sa domnievajú, že MGP je najsilnejším inhibítorom kalcifikácie mäkkých tkanív, aký je dnes známy.

Odporúča sa suplementácia D3 vitamínom K2:

Ľudia s nedostatkom vápnika obnovujú celistvosť a hustotu kostí
menopauzálnych žien, aby sa zabránilo špecifickým stratám vápnika a osteoporóze
v zimných mesiacoch alebo ak je slnečné žiarenie nízke

6. Kremík

kremičitý je jedným zo základných prvkov, ktoré tvoria telo, pretože stimuluje produkciu kolagénu, zlúčeniny prítomnej vo všetkých mäkkých tkanivách: šľachy, väzy, krvné cievy vrátane vlasov, kože a nechtov.

Kremík má zároveň antioxidačné účinky, pomáha regulovať bunkový metabolizmus a posilňovať imunitný systém.

Zdroje kremíka: praslička roľná, hrozno, banány, mrkva.

7. Vitamín C

Vitamín C. má antioxidačný účinok, bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie a chronické choroby. Okrem toho, že vitamín C stimuluje imunitu a pomáha telu bojovať proti chorobám a infekciám, je tiež veľmi dôležitý na ochranu očí a pokožky pred účinkami vystavenia UV lúčom a znečisťujúcim látkam.

Prirodzeným zdrojom vitamínu C je väčšinou ovocie a zelenina: červená paprika, pomaranče, kivi, jahody, papája, acerola, paradajky, guava, karfiol, mango alebo ananás.