Herbagetica; Sila extraktov; O spánku a o tom, ako lepšie spať - Herbagetika - Sila
Aký dopad môže mať hodina spánku navyše na vaše zdravie? Prekvapivo, naozaj veľký. Viaceré štúdie preukázali, že medzi dobrým spánkom a nedostatkom spánku je veľmi malý prah.
Ak spíte menej ako odporúčaných minimálne 7 hodín v noci, je čas vypnúť televízor, zhasnúť svetlo a ísť skôr spať. Nepresvedčil som ťa? Výhody spánku:
- Dobré zdravie. Viaceré klinické štúdie tvrdia, že ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, sú viac vystavení srdcovým chorobám, cukrovke alebo obezite.
- Zlepšenie sexuálneho života. Až 26% ľudí tvrdí, že ich sexuálny život trpí, pretože sú príliš unavení. U mužov sú problémy so spánkom spojené s nízkou hladinou testosterónu.
- Udržuje vás dobre. Dobrý spánok nie vždy zaručuje vašu dobrú náladu, ale určite ste si všimli, že keď ste unavení, môžete byť podráždení a nervózni. S nedostatkom spánku sa spája aj depresia a úzkosť.
- Lepšia kontrola hmotnosti. Nedostatok spánku spôsobuje zníženie hladiny leptínu, hormónu, ktorý vám dáva pocit sýtosti. Výsledkom je, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu jesť viac, najmä vysokokalorických jedál.
- Lepšia pamäť. Počas spánku náš mozog spracováva a ukladá informácie nahromadené po celý deň.
Väčšinou sú to udalosti dňa, ktoré rozhodujú o tom, ako budete cez noc spať, ako rýchlo zaspíte a ako budete odpočinutí nasledujúci deň. Stres v práci, vzťah vo dvojici, finančné alebo dokonca zdravotné problémy, ako napríklad obyčajné prechladnutie, môžu určovať, ako dobre si oddýchnete. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie vyspali:
- Odhlásiť Sa. Osloboďte svoju spálňu od televízie, notebooku alebo iných „pomôcok“, ktoré by vás mohli rušiť.
- Zvýšte hladinu serotonínu. Extrakt z griffónie zvyšuje vaše hladiny serotonínu, hormónu, ktorý vám pomáha lepšie spať.
- Čisté a pohodlné. Vaša spálňa by mala navodiť relaxačný stav, ktorý vám pomôže lepšie spať.
Najlepšie riešenia, ktoré vám môžu pomôcť získať kvalitný spánok, zahŕňajú úpravu typu svetla, ktorému ste každý deň vystavení, zvládanie stresových faktorov, zmena stravovania a zavedenie spánkovej rutiny. Okrem zmien životného štýlu sa môžete uchýliť aj k prírodným liekom na spánok. Najlepšie prírodné antistresové a sedatívne rastliny sú: