HIIT a LISS tréningy - najlepšie kardio tréningy na spaľovanie tukov
Ak chcete schudnúť, určite ste už počuli o cvičeniach HIIT a LISS! Ale ktoré z nich by mohli byť efektívnejšie? O odpovedi na otázku rozhodujete vy. Poďme spolu analyzovať rozdiely a výhody každého z nich!
Ako funguje HIIT (High Intensity Interval Training)
Toto je krátke cvičenie a je založené na sérii intenzívnych cvičení. Všetky sa vykonávajú v sériách niekoľkých desiatok sekúnd, s prestávkou medzi nimi. Hlavnou výhodou tohto programu je, že vám pomáha šetriť čas. Ak tvrdo pracujete a máte nabitý program, pravdepodobne nemôžete zostať dve hodiny v posilňovni. Relácia HIIT však netrvá dlhšie ako 20 minút. Môže sa to zdať malé, ale počas tejto doby musíte vynaložiť veľa úsilia. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, pretože to budú iba cviky ako flexia kolena, skákanie alebo planking! Pocítite teda, ako celé telo pracuje rovnakým tempom, čo podporuje spaľovanie tukov.
Ďalšou výhodou tohto tréningu je, že bude ľahké ho sledovať. Môžete spáliť veľa kalórií za krátky čas. A na rozdiel od bežných tréningov nestratíte svalovú hmotu, čo vás môže motivovať k tomu, aby ste pokračovali a dosiahli lepšie výsledky. Ako nevýhody sa nemôže vykonávať každý deň. Dôvod je ten, že po HIIT sedení bude vaše telo pokračovať v spaľovaní kalórií a tukov ďalších 24 hodín. To znamená, že potrebujete čas na zotavenie, aby ste sa nestretli s problémami s metabolizmom. V zásade platí, že na začiatku môžete tento tréning robiť dvakrát týždenne.
Ako funguje školenie v ustálenom stave (LISS) s nízkou intenzitou
Jedná sa o pohybový tréning založený na nízkom stupni náročnosti. Na rozdiel od HIIT beží 40-60 minút. Nevyžaduje si toľko úsilia, ale je skôr zostavený tak, aby vás nabádal k dlhšiemu cvičeniu. Pomalé a rovnomerné tempo pomáha spaľovať tuky dlho potom, čo prestanete cvičiť. Príklady kardio tréningov LISS sú chôdza alebo bicyklovanie. Pre ktorúkoľvek z vašich možností potrebujete správne vybavenie. Nájdete ho na internete nízke ceny pánskej športovej obuvi, špeciálne navrhnutý pre fyzický tréning.
Aj keď to nejaký čas trvá, môže sa taký tréning vykonávať častejšie ako HIIT a môže vás donútiť naučiť sa tento šport. Ak je pre vás ťažké ísť do posilňovne, ľahšia alternatíva bude prechádzka alebo deň na bicykli. Nebudete sa tak zle potiť, ako keď dvíhate činky a nebudete unavení. Akonáhle nájdete cvičenie LISS, ktoré vás baví, budete mať väčšiu motiváciu sa ho držať, pretože nebude mať bolesti svalov. Výsledky sa navyše dostavia rýchlejšie, pretože budete mať 4-5 sedení týždenne na spaľovanie tukov.
Svaly tela už nebudú vyžadované pri maximálnej kapacite! To môže byť ďalšia výhoda, pretože riziko zranenia bude nízke a vy sa budete môcť udržiavať v kondícii pre ďalšie typy tréningu. Je to tiež perfektná príležitosť dostať sa späť do starých koľají po období zotavenia.
Ktorý tréning je najlepší na spaľovanie tukov?
Výcvik HIIT je krátky, ale je založený na cvičeniach s vysokým stupňom náročnosti. Je ideálny pre tých, ktorí nemajú veľa času na šport alebo pre to nie sú nadšení. Na druhej strane, ak si chcete na pohyb zvyknúť, bude vhodnejšie cvičenie LISS. Chce to čas, ale pretože to budete trénovať niekoľkokrát týždenne, pomôže vám to dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Berte do úvahy výhody a nevýhody jednotlivých typov školení a vyberte si, čo vám vyhovuje!