HIIT alebo LISS - Čo je lepšie pre LOOX pri chudnutí

Skôr alebo neskôr narazíte na dve tréningové metódy HIIT a LISS, pokiaľ ide o vytrvalostné športy - ktorá je lepšia? Zistili sme to za vás a odhalili sme, čo môžete naozaj použiť, aby bolo vaše telo hitom!

Čo je to LISS?

LISS znamená „ustálený stav s nízkou intenzitou“ a je to klasický vytrvalostný tréning s „nízkou intenzitou a neustálym stresom“. Ak sa môžete počas LISS jednotky príjemne baviť, tempo je ideálne. Spravidla to väčšina strávi medzi 20 a 60 minútami. Pre uvoľnenú tréningovú metódu sú vhodné vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika, plávanie a akékoľvek kardio prístroje v posilňovni.

HIIT lepšie na spaľovanie tukov?

Faktom je, že HIIT aj LISS odvádzajú dobrú prácu: zlepšujú váš kardiovaskulárny systém a spaľujú kalórie. Vďaka HIIT (High Intensity Interval Training) spotrebujete viac energie za minútu, ale môžete tiež LISS robiť dlhšie. Účinok dodatočného spaľovania pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu je tiež vyšší, ale nie drastický - v priebehu nasledujúcich troch hodín po tréningu je len malý rozdiel 50 až 80 kalórií.

Dokazuje to štúdia

Obe metódy teda veľa nezaberajú. Štúdia „Svetovej federácie pre obezitu“ ukazuje, že HIIT a LISS majú rovnaký účinok, čo sa týka redukcie telesného tuku, a že vysoko intenzívny intervalový tréning je časovo efektívnejší len vtedy, keď chudnutie môžete konkrétnejšie regulovať pomocou svojej stravy (deficit kalórií). Oba kardio varianty však majú aj ďalšie výhody a nevýhody, a preto sa nedá všeobecne povedať, ktorá je účinnejšia. Takže nakoniec je to vec vkusu a vašich cieľov - kto má na výber, rozhodne sa pre agóniu?

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 25. februára 2019 o 11:05 PST

Výhody a nevýhody oboch metód

HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning zvyčajne trvá iba päť až 20 minút, takže je super časovo úsporný. Posúva vás k vašim hraniciam a spôsobuje, že opustíte svoju komfortnú zónu. Zmena medzi časom aktívnej činnosti a časom prestávky ju robí rozmanitou, rovnako ako rôznorodosťou možných cvičení a vybavenia. Vďaka vysokej rýchlosti zvyšuje vašu rýchlosť, ale tiež zvyšuje riziko zranenia. Ďalšou nevýhodou je vysoká miera stresu. Vaše telo potrebuje po HIIT cvičení veľa regenerácie, a preto by ste ho mali robiť iba jeden až trikrát týždenne a môže vám to brániť v budovaní svalov (aspoň jeden deň medzi HIIT a silovým tréningom).

LISS
Výdrž na nízku intenzitu vytrvalosti nevyžaduje žiadne konkrétne vybavenie ani požiadavky. Môže sa vykonávať ako vonku, tak v posilňovni a dokonca sa dá ľahko integrovať do vášho každodenného života, napríklad jazdou do práce na bicykli. Pretože zvyčajne vyžaduje len málo úsilia, je vhodný najmä pre začiatočníkov a nevyžaduje si už potom žiadny relax. Do tréningu však musíte investovať 20 až 60 minút, ktoré vám pripadajú jednotvárne .

Takto funguje HIIT

Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou sa aktívne intervaly striedajú s intervalmi odpočinku. Celkové trvanie HIIT je ostrých päť až 20 minút. Na vykonávanie sú vhodné rôzne vytrvalostné športy v telocvični a vonku (napr. Beh, bicykel, stepper) alebo rôzne kardio pohyby.

Príklad tréningu č
Šprintujte na bežeckom páse 30 sekúnd, choďte 60 sekúnd (10 kôl, spolu 15 minút)

Príklad tréningu č
20 sekúnd burpees, 40 sekúnd odpočinok
20 sekúnd skákacie zdviháky, 40 sekúnd prestávka
20 sekúnd skoky do drepu, 40 sekúnd odpočinok (10 kôl, spolu 10 minút)

To je to, čo by ste mali mať na pamäti pri HIIT

Vzťah medzi aktívnym časom a časom prestávky závisí od vašej tréningovej úrovne. Na začiatku by intervaly zotavenia mali byť dvakrát dlhšie ako aktívny čas, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste z tréningu dostali úplne všetko. Zmyslom HIIT je, že v aktívnych intervaloch dávate toľko plynu, akoby išlo o váš život - koniec koncov, ide o vaše tukové bunky.

Ak chcete spáliť pár kalórií čo najefektívnejšie a pracovať na svojej rýchlosti, HIIT je vaša prvá voľba. Ak je budovanie svalov vašou najvyššou prioritou, stojí za zváženie tréning LISS. Kombinujte tieto dve metódy, ak si chcete vychutnať výhody oboch - bez ohľadu na to, ktorú si vyberiete, cvičenie urobí z vášho tela hit tak či tak.!

VIAC O PREDMETE

Nielen kardio

Zabudnite na monotónne kardio

S Tabatou k vysnívanej postave

Vysnená postava s týmto tréningom Tabata

Tabata nie je názov vášho nového osobného trénera, ale jadro tréningu pre ploché brucho.

Schudnite efektívne!

Kardio alebo sila

Kardio alebo sila - vďaka čomu kilogramy lepšie odpadávajú?

Chcete schudnúť? Povieme vám, či to zvládnete rýchlejšie pomocou kardia alebo sily!

Nie je čas?

Nie je čas? Nevadí!

Potom urobte super vety

Supersety zvyšujú váš tréning

Monotónnosť je nepriateľom budovania vašich svalov. Supersety vytrhnú vaše svaly z letargie.

Bojujte s kalóriami

HIIT rozpustí váš tuk

Vďaka HIIT sa váš tuk rozpustí

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) stojí za to predstaviť vždy podrobnejšie.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!