HIIT Toto cvičenie je zabijakom tukov!
HIIT: Toto cvičenie je skutočným zabijakom tukov!
HIIT tréningový plán: agónia, prestávka, agónia, prestávka
V HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) sa krátke tréningové jednotky striedajú s krátkou stresovou fázou. To znamená, že existuje krátke cvičenie, ktoré zvyčajne trvá 30 až 60 sekúnd, kedy napríklad robíte brušáky, po ktorom nasleduje aktívny odpočinok, pri ktorom chodíte alebo stredne dlho beháte, po ktorom nasledujú ďalšie cviky a podobne. HIIT cvičenie trvá okolo 20 až 30 minút - v závislosti od intenzity tréningu - a vykonáva sa maximálne trikrát týždenne, aby si telo mohlo oddýchnuť.
Výcvikový plán HIIT kombinuje dve z najefektívnejších metód spaľovania tukov: vysoko intenzívny tréning a intervalový tréning. V prvom prípade je telo povzbudzované k tomu, aby podávalo čo najlepší výkon, aby sa zvýšila absorpcia kyslíka. Pretože: čím viac kyslíka spotrebujete, tým vyšší bude váš výkon.
Takto efektívne je striedanie stresovej fázy a prestávky na odpočinok
Pri HIIT sa metabolizmus zvyšuje výraznejšie vďaka striedaniu pracovnej a odpočinkovej fázy, ako pri rovnomernom tréningu s dlhším trvaním. A to zase zaručuje vyššiu spotrebu kalórií počas a po tréningu.
Menej času, maximálna spotreba kalórií
Napriek malému času, ktorý je potrebný, môžete dosiahnuť HIIT v stresovej fáze Dvojnásobné spaľovanie tukov v porovnaní s 30 až 60 minútovým vytrvalostným tréningom. Pomocou HIIT zvyšujete bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré spotrebujete v pokoji.
Účinok afterburningu ako spaľovača kalórií
Dôvod: HIIT tréning enormne zvyšuje našu spotrebu kyslíka, čo k tomu vedie, že až 48 hodín po tréningu - aj keď odpočívate na gauči alebo v noci v posteli - sa spáli veľa kalórií. Celé sa to nazýva afterburn effect (alebo afterburn effect).
Pozitívne účinky intervalov
Okrem toho HIIT okrem iného zvyšuje vaše rastové hormóny, ktoré sú užitočné, keď chcete bojovať proti zvýšenému budovaniu svalov.