HIIT tréningový plán - Najlepšie tréningy - stiahnutie PDF zadarmo

tréningový

HIIT tréningové plány pre začiatočníkov

Konečný základný plán po prvýkrát HIIT

Trvanie: 20 minút
Vybavenie: Žiadne

HIIT tréning pre úplných začiatočníkov

Trvanie: 20 minút
Vybavenie: Žiadne

Začiatočníci HIIT tréning doma

Trvanie: 16 minút
Vybavenie: Žiadne

HIIT kardio cvičenie pre začiatočníkov

Trvanie: 15 minút
Výbava: Podľa zvoleného športu

Výukové plány HIIT pre pokročilých používateľov

HIIT tréning pre maximálne spaľovanie tukov

Trvanie: 20 minút
Vybavenie: Žiadne

Pokročilé kardio cvičenie HIIT

Trvanie: 10 minút
Výbava: Podľa zvoleného športu

S týmto vybavením vám nič nestojí v ceste vášmu HIIT tréningu!

hiit

najlepšie

tréningový

Ako by mal byť štruktúrovaný tréningový plán HIIT? Aký je postup?

Základné jadro výcvikového plánu HIIT pozostáva z dvoch fáz:

  1. Fáza vysokej intenzity
  2. Fáza zotavenia

Tieto dve fázy sa uskutočňujú striedavo. Trvanie každej fázy sa môže pohybovať od 15 do 60 sekúnd.

Okrem toho môže tréningový plán HIIT pozostávať z rôznych cvikov na lepšie precvičenie rôznych častí tela alebo na doplnenie tréningového plánu.

Okrem toho je odporučiť, Vykonajte malú fázu ochladenia a ochladenie, aby ste chránili svoje svaly pred zranením. Viac informácií o zahriatí a ochladení nájdete trochu ďalej tu v článku.

Ako dlho by malo HIIT cvičenie trvať?

Trvanie HIIT tréningu sa môže líšiť. Neexistuje pevne stanovený čas, ako dlho musí HIIT cvičenie trvať. Orientačne sa môžete orientovať 10 - 30 minút.

Oveľa dôležitejšie ako trvanie je správne prevedenie cvikov s cieľom dosiahnuť maximálny úspech.

Ako často by sa malo HIIT cvičiť?

Pretože je v mnohých jednotkách HIIT namáhané celé telo, je HIIT tréning možný až 3x týždenne, berúc do úvahy fázy regenerácie. Ak sa však pri HIIT tréningu používajú iba jednotlivé svalové skupiny, je možné si predstaviť viac ako tri jednotky týždenne.

Aký úspech dosiahnem s HIIT?

Vďaka vysokej intenzite sa využíva hlavne spaľovanie tukov. Ale tréningy HIIT sú užitočné aj na budovanie svalovej hmoty pre silovú vytrvalosť alebo rýchlostnú silu.

Telo navyše po HIIT tréningu stále spaľuje tuky až 48 hodín.

Tréningové plány HIIT - bez ďalšieho tréningového vybavenia

Pre každý tréningový plán HIIT, ktorý potrebujete žiadny ďalšie cvičebné zariadenie. Cvičiť môžete kdekoľvek. Len jeden Podložka na spanie a HIIT Intervalový časovač sú prospešné.

Tréningové plány HIIT - flexibilné školenie, takmer kdekoľvek

Uvedené tréningové plány je možné ľahko realizovať z ľubovoľného miesta na svete.

Výcvikový plán HIIT - týmto trikom znížite riziko zranenia o 50%

Už ste si niekedy sadli za volant automobilu a okamžite vyrazili na plný plyn v červenom rozmedzí otáčok?

  • Odpoveď 1: „Áno, samozrejme, vždy to robím!“
  • Odpoveď 2: „Nie, najskôr musíte nechať zahriať motor!“

Ak patríte k tým, ktorí uprednostňujú odpoveď 1, je pravdepodobné, že vaše auto čoskoro zlyhá s motorom ...

Späť na HIIT: Vaše telo sa správa úplne rovnako. Ak pôjdete pri cvičení priamo na vrchol bez krátkeho zahrievacieho programu, je veľká šanca, že dôjde k športovému zraneniu O 50% vyššia, ako keď si predtým urobíte krátku rozcvičku. Bez rozcvičky nie sú neobvyklé ani slzy a slzy z vlákien!

Popremýšľajte o tom: Už ste niekedy videli futbalistu, hokejistu, basketbalistu alebo iného profesionálneho športovca, ktorý začal súťaž bez prípravnej fázy? Pravdepodobne nie ...

Je preto dôležité krátko sa zahriať, aby ste svaly pripravili na nadchádzajúcu záťaž.

Spálte ďalšie kalórie zahriatím a vychladnutím - rozdané kalórie

Vášmu metabolizmu prospievajú aj fázy zahrievania a ochladzovania. Pretože toto je už v týchto fázach aktivované. Spálite kalórie navyše, ktoré by ste inak dosiahli neuvážene nespálený by nechal. Ďalším dôvodom, prečo tieto fázy jednoducho nevynechať.

Pred ďalšou jednotkou HIIT sa zahrejte a ochlaďte

Ďalej je uvedený príklad tréningu na ochladenie a splnenie tréningového plánu HIIT

Zahrievanie

  • Posuňte sa v stoji (30 sekúnd)
  • Drepy - drepy Sumo
  • Pravá ruka na ľavú nohu
  • Walkouts
  • Výpady
  • Poloha push-up: striedavo zdvihnite ruky
  • Otočte trupom otočenie doľava/doprava
  • Kruhy paží vpred/vzad
  • 5 minút ľahkého joggingu/elipsy/veslovania

Schladiť

  • 5 minút ľahkého joggingu/elipsy/veslovania
  • Posuňte sa v stoji (30 sekúnd)
  • Strečte stehná vpredu + vzadu
  • Natiahnite slabiny
  • Natiahnite hornú časť tela

Nájdite ten svoj HIIT tréningový plán! Existujú tréningy s

  • rôzne úrovne obtiažnosti,
  • iný rozsah/iné trvanie
  • ako aj rôznymi tréningovými metódami

Všetky tu uvedené tréningové plány HIIT sú tu pre vás zadarmo na stiahnutie pripravený. V závislosti od toho, na ktorej úrovni alebo tréningovom cieli sledujete, si môžete zvoliť vhodný tréningový plán pre vaše ďalšie HIIT cvičenie. Či už začiatočník alebo pokročilý, či už kardio alebo budovanie svalov. Vyberte úroveň náročnosti a správny tréningový program pre svoj tréningový plán HIIT a jednoducho si ho stiahnite.